賈玲這種瘦法，真學不來
原標題：賈玲這種瘦法，真學不來
作者：維小維生素
賈玲的《熱辣滾燙》確實夠熱辣滾燙的，
不僅票房成了春節檔第一，賈玲自己也喜提各種熱搜。
賈玲曾在減肥最痛苦的階段，被問瘦下來最想做什麼。
她說，燙個大波浪，穿個晚禮服。
這不，賈玲的願望真的實現了。
昨天發佈的電影主題MV《一切都來得及》，賈玲披著大波浪長髮，一襲花瓣型晚禮服，又美又瘦，刷爆了熱搜榜一。
明星效應最容易帶起熱度。
賈玲瘦下來後，朋友圈開始各種減肥雞湯刷屏，
還有運動打卡的、推薦健康食品的、辦健身卡有優惠的，都熱鬧了起來。
吶，推薦辦卡我可以理解，
畢竟是為了工作，趁著這波熱潮，帶動一下業績。
但那種“賈玲能減下來你為什麼不能”的雞湯，聽一下就算了。
賈玲能瘦下來，除了強大的意誌力，
還因為，她瘦下來，本來就是工作的一部分啊。
在拍這部電影的時候，賈玲先是增肥，因為要完成電影中她減肥前的鏡頭。
然後，整個劇組停工，等她瘦下來才能重新開機。
也就是說，電影要等她瘦下來才能拍完，幾個億的投資要等她瘦下來才能回本，
你說，她能不瘦嗎？
不瘦的代價是要賠幾個億啊。
所以，她肯定能瘦，因為背後的動力太充足了。
但我們普通人，減肥有這麼大的推動力嗎？
大部分人是沒有的。
減下來了，自己開心一下，
減不下來，好像也沒啥損失，生活照舊。
我們很多人在年複一年地喊著減肥，然後又年複一年地放棄，很多時候真的不是你個人意誌的問題，而是生活中還有其他更重要的事情要做，而這些事情都可能阻礙你減肥。
就拿我自己來說。
要創業，要經營公司，每天熬夜、思考、創作，壓力大的時候，就只靠吃吃喝喝來緩解焦慮的情緒。
尤其寫稿的時候，不能餓，因為一餓，腦袋就沒辦法集中精神。
而且我寫稿的時候，尤其喜歡吃甜食，什麼奶茶啊，餅乾蛋糕啊，特別喜歡吃。
不光是個人喜好，從醫學角度看也是有原因的。
甜食里的糖分可以補充能量，讓人大腦興奮，心情愉悅，所以人在壓力大或許情緒低落的時候，更容易吃得多。
那這個時候，是完成工作重要，還是減肥重要呢？
很多時候，我們就只能向生活妥協了，只能“先吃完這頓再減”了。
像賈玲這樣“全職減肥”，減肥本來就是她的工作，
也不需要考慮時間和費用問題，這樣的減肥條件，我們是不具備的。
所以，我們也是無法取得像賈玲那樣的減肥效果的。
真要想減肥，與其對標別人，還不如搞清楚自己為什麼會胖。
其實減肥這事兒，說簡單也簡單，說難也難。
簡單在於，無論你是用哪一種方法瘦下來的，減肥的本質其實就是讓身體的能量消耗大於攝入。
很多人生病了都會瘦，就是因為你病了的時候沒胃口，吃得少了。
所以，只要你能堅持讓每天攝入的能量，小於消耗的能量，那你就能瘦。
但難點在於，這種堅持，是反人性的。
明明可以吃飽，偏要讓自己餓肚子，這不是反人性嗎？
太反人性了，太難受了，光靠自己根本堅持不下來。
所以，很多人想要減肥，第一件事就是去辦張健身卡，想靠教練的力量讓自己瘦下來。
但有幾個人真的是靠健身房而瘦下來的呢？
其實，光運動是減不了肥的，還要配合飲食，配合良好的生活習慣。
說起減肥，我也算有發言權。
去年我用兩個月的時間，減掉了20斤。
其實我運動量不算太大，主要是靠飲食配合。
就是你的飲食要給身體制造一個“能量缺口”，讓每天攝入的能量，小於消耗的能量。
有了“能量缺口”，你的備用電池（脂肪）才會開始放電，你才會慢慢瘦下來。
我當時就是每天記錄下具體的吃進去的熱量是多少，計算好能量缺口每天要在負600以上，
只要達到了這個數，那每天都可以掉秤0.2kg。
一個星期下來，就可以掉秤一公斤左右。
我的體脂率從頂峰33%下降到27，整個人看上去就有一個很明顯的變化了，所以關鍵是減少攝入，控製體脂。
當然每個人的具體情況不一樣，但有些規律還是可以總結的。
我自己在減脂的第一階段，主要是做了以下這些調整：
1、多喝水。
脂肪消耗1公斤需要代謝掉10升的水，所以不喝水或者喝水不多的話，是不可能減脂的。
建議每天攝入2000毫升以上的水。
可以換個大一點的杯子，一有空就喝。
如果有條件的話，還可以喝些養生茶，一來味道更好更容易入口，二來也對身體有好處。
2、戒掉重糖飲食。
人體消耗最先代謝的是糖分，然後是蛋白質和脂肪，所以減少糖分的攝入，太重要了。
一杯奶茶動輒幾百卡，一塊蛋糕上千卡，
當你知道送進口裡的東西含糖量多高時，你就明白自己為什麼瘦不下來了。
所以我開始減脂之後，這些東西再也沒碰過。
3、早睡早起。
作為創業者工作繁多，時間是不夠用的，
但與其天天熬夜，早上又晚起，還不如調整作息，改為早睡早起，早上早一點起來開始工作。
其實人最容易發胖的入睡時間是半夜2點到5點，
這個時間段正是身體清理垃圾毒素的時候，深度睡眠才能有助代謝。
我自從戒掉熬夜之後，體重真的是蹭蹭地掉。
而且，早起還可以有更多時間運動。
有研究數據表明，早上運動比晚上運動更容易燃脂。
我自己就是配合一週三次以上的有氧運動，
就這樣，堅持下來，2個月掉了20斤。
其實，瘦下來之後，不僅僅是穿衣服更多選擇，更多人稱讚了，
更重要的是：人更精神了，更健康了。
所以，如果你打算開始減肥了，
第一件事，是先瞭解自己的身體狀況和生活習慣，選擇最適合自己的科學方法。
盲目節食，或者盲目運動，都可能會適得其反，給身體造成傷害。
減肥瘦身從來都是一條孤獨的路，你要做好心理準備，抵擋各種各樣的誘惑。
重大的改變從來不是靠一時上頭，而是要靠長期的堅持，循序漸進，形成習慣。
而且請記住，我們不需要對標別人，只需要對比自己。
只要我們開始了改變之路，那便是對昨天的一個小勝利，便是人生中的一個小進步。
共勉。
