明明沒有增加食量，卻覺得小腹突出了…？別擔心，也許這並不是因為變胖，而是胃脹氣所致！今天就讓最美營養師教你「七大項飲食與生活習慣」，讓你輕鬆找回迷人的小蠻腰～重拾自信，散發光彩！

胃脹氣的可能原因

①消化不良
②過度進食
③快速進食
④喝過多氣泡飲料
⑤吃產氣食物

容易引起脹氣的食物

豆類：含有難消化的醣類
乳製品：對乳糖敏感者可能引發脹氣，因為體內缺乏消化的酵素
高纖維食物：雖然對健康有益，但過多攝取可能導致氣體積聚 Ex.全麥和燕麥
碳酸飲料：含氣泡的飲料會增加腸胃氣體

快速緩解脹氣的方法

①食用酵素、益生菌、薄荷茶等消脹氣食物
②輕柔的腹部按摩和有氧運動促進腸胃蠕動
③如有需要，請醫師開立消脹氣藥物
④寫飲食日誌追蹤和紀錄哪些食物引起脹氣

能舒緩脹氣的食物

薑

薑根含有一種叫做姜黃素的活性成分，這是一種具有抗氧化和抗發炎特性的物質。姜黃素能夠促進消化酶的分泌，尤其是膽固醇酯酶和脂肪酶，這些酶對於脂肪和膽固醇的消化和代謝至關重要。這意味著食用含有薑的食物或飲料可以增加消化系統的效率，加速食物的分解和吸收。

香菜

主要歸功於其豐富的膳食纖維和香菜素。膳食纖維促進腸道蠕動，加速消化，減少便秘和脹氣。香菜素刺激胃酸分泌，促進食物消化，同時還具有抗菌和抗炎作用，預防腸道問題。維生素和礦物質則有助於維持消化系統健康。

小茴香

小茴香含有揮發性油和膳食纖維，有助於促進消化和減少脹氣。揮發性油刺激胃酸分泌，促進消化，同時減少氣體積聚。膳食纖維增加腸道體積，促進腸道蠕動，有助於排氣。

能舒緩脹氣的飲品

薄荷茶

薄荷茶含有薄荷腦等成分，有助於舒緩腸道肌肉，促進氣體排出，減少脹氣問題。同時，薄荷茶能促進消化，減少氣體產生，進一步減少脹氣的機會。

溫水

它有助於促進腸道運動，幫助消化系統更有效地處理食物，從而減少氣體在腸道中積聚的情況。此外，溫水還能刺激消化液的分泌，有助於消化過程順利進行。經常飲用溫水也有助於維持腸道的正常功能，進而降低脹氣的發生率。

酵素

它們能夠幫助促進食物消化，加速食物在腸道中的轉化和吸收，從而減少在消化過程中產生的氣體。此外，酵素也有助於降低腸道中的細菌和微生物的生長，減少腸道氣體的產生量。

益生菌

它們能夠平衡腸道菌群，抑制有害細菌的生長，減少腸道中的氣體產生。同時，益生菌也有助於改善消化，促進食物的分解和吸收，進一步減少脹氣的發生。

哪些生活習慣可以減少脹氣？

①慢慢進食
②避免使用吸管 
③避免過度進食
④減少攝取氣泡飲料
⑤減少食用會產氣食物

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Source：FB@營養師 張語希

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