保健食品｜30歲與20歲的營養需要大不同！從飲食補足營養活力迎接人生高峰

很多人都害怕「30歲大關」，事實上在30歲之後，不論人生還是身體的確和20歲不一樣了。30歲的你，社會經驗增加了，棱角被磨平了，工作壓力大了，而身體的營養素卻不知不覺流失了。要保持住20歲的青春活力，同時也要支撐住輕熟社會人的工作魄力，不得不從飲食和營養攝取方面多加注意，不妨選用合適的保健營養食品，更精準地為身體添加能量。

30歲正處於人生的轉捩點，或者剛建立家庭、計劃生寶寶，又或者事業再上一層樓，背負更多的責任和壓力。然而，體力卻已不如20多歲的身體，原因是多種營養素開始逐漸流失，例如膠原蛋白、鈣質、酵素等。要及時補充所需營養，才能把體質維持在最佳狀態，迎接每個挑戰！

成年人每日營養所需

• 鈣質、維他命D

成人每日需要攝取1,000毫克的鈣質，以減低患上骨質疏鬆症的風險。在日常飲食之中，食用肉類和魚類也能吸收到鈣質。惟鈣質本身不容易被腸道吸收，配合維他命D一同攝取才能提升吸收率。

• 優質蛋白質

優質的蛋白質可以為身體增加肌肉量，也能修復細胞、維持皮膚的彈性，還能促進新陳代謝及脂肪燃燒，以及保護骨骼等具多種功效。成人每日蛋白質的攝取量約為每公斤體重乘0.8克，而實際的攝取量需根據年齡和活動量調整。年齡增長會令蛋白質流失，多補充才能減少肌肉流失。日常飲食之中，可以食用大豆、魚類、雞肉、瘦紅肉、蝦、奇亞籽、雞蛋等食物中攝取，不過部分的食材副製品，例如豆製的腐乳、豆豉等食品所含的鈉較高，要注意食用份量。
 

• 膳食纖維及酵素 

便秘是很多人的困擾，長期便秘更會令身體出現其他不適，例如痔瘡、暗瘡增加及皮膚粗糙、口臭，甚至增加患上肝臟疾病和大腸癌的風險。都市人因工作關係久坐、運動不足，也會產生便秘問題。建議每個早上喝一杯溫水喚醒腸道，多吃蔬菜攝取豐富的膳食纖維和酵素，配合適當運動來維持腸道健康。

保健品推薦 | 一天一杯營養配方  無懼衝過30歲大關

面對繁忙的工作和各種生活挑戰，實在難以調整每一餐的營養能滿足身體所需，結果每天都沒有足夠的能量應付，這樣的身體狀態又怎樣能夠迎接人生高峰呢？
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