不想在這個冬天變成虎背熊腰，美背運動要持之以恆的做～

雖然現在是冬天～衣服穿得後就看不出人是不是胖了～但這可不是你偷懶的藉口呀～今天要來介紹四組美背簡單動作～不用汗流浹背就能簡單鍛鍊背部肌肉啦～

Step.1

學生時期都聽過教官喊「稍息」的口令吧～做一個稍息的動作，手肘再向後推，感覺到背部拉直，抬頭挺胸～一次做二十組

Step.2

雙手交疊，放置於身後，左右輪流拉伸，藉由這個動作帶動整個背部肌肉群～一次做二十組。

Step.3

雙手合十向天花板的方向往上推去，再往後腦勺收起，一次做二十組。

Step.4

掌心向上，雙手平放，手臂與身體呈現九十度角，向兩側攤開，一次做二十組。

以上這些動作是不是很輕鬆呢？難就難在訓練的組數比較多～要天天堅持可不容易～

Source：Pinterest

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