想瘦腰變成小蠻腰卻總是事與願違？現在日本最夯的“肋骨按摩”小祕技或許就是你渴望已久的救星！這個簡單無技巧的方法，只需短短1分鐘就能喚醒腰部肌肉，助你擁有夢寐以求的纖細腰身唷～

為什麼會有這技巧？

這項技巧最初由一位日本美妝博主Yui所推廣，她發現透過結合適當的呼吸法和簡單的按摩動作，就能徹底喚醒內在的腰腹肌群，達到收腰的效果。最大的好處就是動作簡單、時間短暫，連運動白老鼠也能夠輕鬆上手。

怎麼腹式呼吸

腹式呼吸是透過鼻腔緩慢吸氣，同時使腹部隆起。吸氣時應注意不要過度使用肩膀和胸腔，燃燒更多的是腹肌。吸氣後暫止約1-2秒，再緩緩吐出體內空氣。

腹式呼吸的好處

腹式呼吸的好處非常多。除了能訓練腹肌使用外，還能刺激腸胃蠕動以促進排便。同時能增加體內氧氣含量，提高新陳代謝率，對減重相當有幫助。此呼吸法與瑜珈的呼吸法原理相近，是相當受推崇的健康運動。

腰部按摩

首先用四根手指在腹部上緣中央開始，由上往下沿著肋骨下緣往腰部兩側按摩。按摩時的力度不需太大，大約一個指節的深度即可。同時上身可以稍微前傾一些。按摩動作搭配剛才的腹式呼吸法一起做，就能有效刺激橫隔膜的運作。橫隔膜控制著肺部的脹縮，是呼吸時最主要使用的肌肉。一般人在平時的淺層呼吸中，橫隔膜使用得相當不充分。透過按摩的刺激，能促使橫隔膜充分收縮運動，從而徹底喚醒腰腹部肌群，使它緊實收腹。

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除了能夠瘦腰外，橫隔膜按摩也能帶來其他好處。由於橫隔膜位於肺部下方，按摩能增加肺活量，加強肺部的換氣功能。同時橫隔膜與腹腔臟器也有一定連動性,按摩能促進消化系統的蠕動作用，有助於消化。

當然光靠肋骨按摩是無法媲美長期鍛鍊的成果。但這的確是一個省時又簡單有效的小祕技，特別適合時間不足的現代人。只要抽空1分鐘，就能輕鬆喚醒全身，培養良好的呼吸習慣，達到收腰祕招的意外效果。腹式呼吸加上肋骨按摩無疑是現代人的減肥好方法。花點時間好好呼吸，循序漸進喚醒身體深層肌肉的運作，不知不覺就能為體態帶來正面改變。快跟著試試這項簡單的小祕技吧，說不定很快就能擁有夢寐以求的纖細腰身了！

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Source：IG@yui_beauty3、Pinterest

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