吸煙的危害和戒菸的那些事

吸煙會引發各種各樣的疾病，它不僅是威脅人類健康的一大直接“殺手”，還可以通過威脅環境損害人類健康。每年的5月31日是世界禁菸日，那我們來聊一聊吸煙的危害和戒菸的那些事。

一、吸煙究竟會引發哪些疾病呢？

吸煙會促使血液形成凝塊和降低人體對心臟病先兆的感應能力，從而引發心血管疾病。

吸煙對人體的呼吸系統極不友好，中國因吸煙罹患肺癌而死亡數字，以每年4.5％的速度上升。吸煙還可以引起如消化性潰瘍、胃炎、食管癌、結腸病變、胰腺癌和胃癌等消化系統疾病。吸煙還與腦血管疾病也息息相關，研究顯示吸煙會損傷腦細胞、損害記憶力、影響對問題的思考，嚴重的引起精神紊亂等等。

另外吸煙會使牙齒變黃，對顏值有很大的影響，不但導致口臭，還可能引發唇癌、口腔癌等口腔疾病。每天吸煙20支,就可以使糖尿病的危險增加1倍。大家可能沒聽說過，吸煙居然會引起中毒性視神經病變、視覺適應性減退、黃斑變性、白內障等眼科疾病。

二、什麼是二手菸及如何減少二手菸的危害？

二手菸是菸草燃燒後的煙霧停留在空氣里形成的，吸二手菸帶來的危害其實比吸煙者本身危害更大。長期吸二手菸的人，不但患肺癌的風險增加20-30%，而且心臟病發作的風險也會上升。

減少二手菸的危害，我們平時可以多吃新鮮的蔬菜水果，尤其是富含胡蘿蔔素及維生素C的蔬菜水果，比如木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、南瓜等蔬果。另外要多喝水，多排尿，多運動，多排汗，這樣可以加速排除體內的尼古丁等有害物質。還有就是多開窗通風，屋內放置植物，比如“常春藤”和“吊蘭”。使用空氣淨化器也是個不錯的選擇。

三、吸煙對下一代的危害

吸煙者的子女長期受到吸煙者行為的影響，有樣學樣，也更容易成為下一代“菸民”，禍患下一代的健康。說到下一代，就不得不提吸煙對孕婦的影響啦！

吸煙是影響懷孕、備孕的重大不利因素，也是影響胎兒的健康殺手。抽菸對孕婦的危害比普通人要更大。菸草中的化學物質進入母體血液，會胎盤中的血氧含量降低，嚴重影響胎兒的發育。另外香菸裡面的尼古丁容易導致寶寶畸形，比如唇裂、齶裂等。同樣吸煙還會增加孕婦流產以及早產的風險。

四、什麼是吸煙戒斷綜合症？如何有效戒菸？

很多人認為，戒菸是件難於登天的事情，而戒菸不成功的首要原因，就是沒邁過吸煙戒斷綜合症這道檻。吸煙戒斷綜合症，是指在戒菸過程中出現的一系列身體和心理症狀。這些症狀可能包括焦慮、煩躁、憤怒、失眠、食慾增加、頭痛、咳嗽、口渴等等。

這裏為大家總結了一些戒菸的詳細方法。首先可以運用逐漸減量法：減少每日的吸煙量，直到完全戒菸。其次是每天逐漸推遲吸第一支菸的時間，直到完全戒菸。最後就是下定決心選擇一個日子，從那天起完全停止吸煙。研究表明這種方法戒斷的成功率最高，是戒菸的首選方法。另外，在想抽菸的時候，你可以大量喝水，衝淡排除作祟的尼古丁或者做一些精神專注的事情轉移吸煙的慾望，平時也可以堅持做一些運動以此提升自己的意誌力。