一降溫膝關節就疼痛酸脹 你要做的不只是保暖

北京又降溫了。據氣象北京發佈的消息，2月1日~2日白天最高氣溫在2℃~4℃，夜間最低氣溫在-6℃左右。天氣寒冷，不僅要預防感冒和心腦血管疾病，還要當心膝骨關節炎。膝骨關節炎患者的關節已經發生退行性變化，存在局部組織病理改變，天氣變涼或關節局部受寒可能會誘發局部關節疼痛、酸脹。

「如果膝關節疼痛、局部怕冷、活動不利僵硬等症狀持續不緩解，應及時到醫院就診並配合治療及鍛鍊，防止膝骨關節炎的快速發展。」北京中醫藥大學東方醫院針灸科副主任醫師李華提醒，膝骨關節炎患者要做好膝蓋的保暖，陰雨天儘量佩戴護膝出門，避免受涼。

此外，膝骨關節炎患者還應養成良好飲食習慣和科學控制體重。李華表示，有研究證實，肥胖人群膝骨關節炎的發病率高於正常體重人群。《膝骨關節炎中醫診療指南》提出，體重減輕5%-10%可改善患者的臨床症狀和理化指標，體重超標的膝骨關節炎患者，科學合理地減肥有助於病情恢復。膝骨關節炎患者可多攝入膳食纖維和穀物纖維，適當補鈣。研究證明，多吃蔬菜、豆製品與全穀類，可延緩症狀性膝骨關節炎的進展。

部分患者認為，一旦患上膝骨關節炎就要減少運動量，減少對關節的刺激。「這種觀點並不科學。」李華指出，長時間不運動會導致關節僵硬甚至出現膝周肌肉萎縮，影響運動功能。

膝骨關節炎患者避免一些高風險運動的同時，應選擇適當的鍛鍊來加強膝關節功能。比如儘量少做或不做爬樓梯、蹲起、久跪或久站等動作，平時少提重物，避免長時間地行走或跳廣場舞等，也不建議做涉及壓腿的動作。「主動的功能鍛鍊可以改善膝周肌肉力量及耐力，有助於加強膝關節的穩定性，改善膝關節功能。」李華提醒。

日常活動中，可以選擇有彈性的軟底鞋，對膝關節起到很好的緩衝作用；運動前一定要進行熱身，待關節充分舒展後再進行後續鍛鍊。

李華給大家推薦幾個常用的鍛鍊方法：

直腿抬高練習：取仰臥位，患膝關節伸直至最大範圍後將腳抬離床面，高度為15cm左右，保持5s左右再維持原動作放下，10次為一組，每天10組。

繃腿練習：仰臥位或坐位，下肢伸直平放，然後繃緊大腿肌肉，維持5s再放鬆，反復此動作30次為一組，每天3組。每日堅持練習有助於提高日常活動能力。

新京報記者 劉旭

校對 盧茜