專家：「秦昊減肥食譜」屬於極低能量飲食，會影響胃腸道功能

「秦昊減肥食譜」正在被網民瘋狂打卡。「前5天8斤，後面一直掉，目前掉20斤了。」前幾天，演員伊能靜在微博上分享丈夫秦昊的瘦身食譜，並表示，秦昊依靠這種方法目前已經減掉20斤。

伊能靜分享的瘦身食譜。網絡截圖。

「這個屬於極低能量飲食，雖然減重速度快，卻會損傷基礎代謝率，影響胃腸道功能，很容易反彈。」北京大學人民醫院主管營養師蔡晶晶提醒，有糖尿病、胃腸道疾病等基礎病的人更不能隨便打卡「秦昊減肥食譜」，否則會導致血糖不穩定、胃痛、胃酸等一系列不良反應。

減肥不追求「快」，正常人群每月減重4-6斤相對合理，盲目節食不僅不利於健康，也容易在恢復飲食後出現體重強力反彈。蔡晶晶提醒，科學減肥應注意飲食搭配，留有適當的熱量缺口即可，不要急於求成；擺正心態，減肥是手段，目的是健康而不是瘦，「身體素質是生活方式的結果，人們應該追求健康的生活方式，而不是網紅減肥方法，適合自己的才是重要的。」

科學健康減肥需要製定全方位的減肥計劃，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主治醫師李壯建議人們製定合理的飲食計劃、運動計劃以及休息計劃：一日三餐不能湊合，早上要吃好，中午要豐富，晚上要節制；肥胖患者不要吃過多高熱量的食物，不要吃油炸類食品，多吃富含纖維素和維生素的蔬菜以及水果，如玉米，大豆，蕎麥，蘋果等；每週堅持運動4-6次，每次最少40分鐘的有氧運動，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽；每天保證充足時間的睡眠，不熬夜，每天23點之前入睡，保證一個高質量的睡眠，次日基本沒有疲勞感。

此前，北京中醫藥大學東直門醫院疼痛診療中心主任醫師劉長信亦曾推薦過如下一套行之有效的運動和按摩方法。

●晨起時，先空腹飲溫開水800毫升左右，室內踱步200步左右；雙手掌相疊，中等力度順時針摩腹300次，完成排便任務即可。

●飯後，雙手指交叉相扣高高舉過頭頂，做雙手托天的動作50次；高抬腿動作，左右各50次；抱顫腹部5分鐘：雙手交叉相疊扣於神闕穴，雙拇指置於中脘穴，雙小指置於氣海穴，雙掌根分別置於雙側的天樞穴，中等力下壓，保持下壓的同時做上下快速顫動，使整個腹部都感到在顫動；推小腿胃經100次，用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力（有酸脹感最宜）。

●每天室內或室外中速散步，每分鐘120步左右，共3000步左右。

新京報記者 張兆慧

校對 盧茜