關於抑鬱症，你不得不知道的10件事

有時苦難會遮蔽了我們的雙眼，讓我們只看到黑暗。

風雨是孕育智慧的地方，如果我們真的知道了這一點，尋求支持，就沒有過不去的坎兒。

01

抑鬱了，請不要責怪自己

親愛的，如果你感到抑鬱，不要責怪自己，也不要覺得世界是灰暗的，人心叵測、不可琢磨。

抑鬱是生命成長的必要階段，抑鬱讓我們有機會停下來，向內探尋，究竟失去了什麼。

而所有的失去，都是為了給未來更風采的內容和更合適我們的人留出空間。

靜靜地傾聽它的呼喚和需求，你會在靜謐中看到未來的方向。

02

抑鬱症的對面不是「快樂」，就像我並沒有不快樂。

抑鬱症的對面是「活力」，是我的身體被病困住了，導致我的人生也如同被困住了，我體內的精力好似被榨幹了，導致我的人生也如同被抽空了。

所以不要對抑鬱症患者說「開心一點」、「想開一點」這種話，導致他抑鬱的並非心情，開心一點、想開一點並不會減輕他的病痛。

更何況絕大多數抑鬱症患者已經失去了「開心點，想開點」這樣的精神調節機制。

03

焦慮和抑鬱總是結伴而行，就像青椒和茄子、培根和麵包一樣。

近50%被診斷存在抑鬱症的人同時存在焦慮症；反之亦然。

但焦慮和抑鬱從本質上是不同的，焦慮往往是對不確定性的恐懼，而抑鬱是源於絕望和無助。焦慮可以產生能量和動力，抑鬱是沒有能量的。

04

抑鬱的人，一般對自己有極其負面的認知

其核心想法和信念是：自己是無能的，不可愛的，也不值得被愛，感到非常的無助、挫敗。

抑鬱的人不僅對自己有這樣自動化的想法，對於別人和未來也全都是負面的。

他會認為周圍的人都很冷漠，沒有人會關心我，沒有人愛我，未來是沒有希望的，未來也不會好起來的。

覺得自己沒有能力改變現實，停在一個無能為力、無助的狀態。

05

周圍人的理解、支持和關愛對於抑鬱症中的人十分重要

對於抑鬱的人，我們開始會有很多的不理解甚至攻擊、詛咒和傷害。如果有人說自己抑鬱了，大家會說，抑鬱什麼!

其實抑鬱有時候就相當於精神發高燒，那個時候你好好的，胳膊也沒事，腿也沒事，賴在床上，真的連喘氣的力氣都沒有。

因為我們對抑鬱症缺乏瞭解，很多在抑鬱症中的人，得不到周圍人的理解和支持，會使情況更加糟糕。

06

很多抑鬱的人，其實是對自己要求完美的人

人，總是想尋求一個更多更好更完美的生活，這其實是一個無底洞，完美是一個不斷接近的一個過程，並不存在一個終極的狀態。

完美的生活是特別的虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢想的動力。

07

在抑鬱症患者治療過程中，最難跨越的是「接受」這一關

接受不完美的自己、接受不完美的事實，真沒有想像中那麼容易。

海藍博士在大學期間，有過很長一段時間的失戀期，用了5年的時間才走出抑鬱症的陰霾，很多人曾問海藍博士，為什麼你會從抑鬱到擁有今天的成長和狀態?

她的回答是:

因為慢慢的，當我碰到問題時，不再想為什麼不行、不能，開始想為什麼可以和能夠時，我的生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。

08

抑鬱有很多有效的方法可以療愈

很多時候，自我毀滅是我們以為自己的困難超過了所面臨的困境。

而事實上，這是一種幻覺的假象，不管是誰，當我們深陷痛苦時，就會如井底之蛙，看到整個的天空佈滿黑雲，無望無助。

而現實是，只要靜下來，給自己一點時間，有一些支持，方法一定比問題多，抑鬱有很多有效的方法可以療愈。

看到無數生命因陷入誤區而使生命消失，不勝痛惜。

09

幫助別人，會降低抑鬱率和自殺率

加利福尼亞大學心理學教授索尼婭·柳博米斯基與同事研究發現:

積極行為，如幫人買食品或寫感謝的小紙條等，是治療抑鬱的有效方法。

這些行為看起來微不足道，不過，對一個抑鬱的人來說，生活中多一些正面情緒意義非凡，就算多一分鐘也好。

人生所有幸福的來源，其實是給予。也有多項研究表明，樂於助人的人，心理更健康。

他們更活躍、更積極、更敢於迎接挑戰，有更多的愛和其他正面情緒，抑鬱率和自殺率也顯著降低。

當你幫助別人時，腦部會產生大量多巴胺，而多巴胺正是人的「快樂使者」，負責傳遞開心和興奮的感覺。

10

每個人都有足夠的智慧、力量和愛面對生活中發生的一切

有時苦難會遮蔽了我們的雙眼，讓我們只看到黑暗。風雨是孕育智慧的地方，如果我們真的知道了這一點，尋求支持，就沒有過不去的坎兒。

作者：海藍博士，中國抗挫力訓練總設計師，「靜觀自我關懷」全球首位中國師資培訓師，著名心理創傷治療與壓力管理專家。