健身操現狀丨早已不是女性專屬，鍛鍊之外還能兼顧社交

1993年，健身操進入國內大眾視野，經過30年的發展，如今的健身操早已呈現出新面貌。線下，健身球會、機構開設了細化繁多的健身操課程；線上，互聯網平台提供了大量的健身操課程，方便人們隨時、隨地運動。

而這個原本被認為是針對女性的運動項目，也吸引了更多男性群體參與，凸顯了其大眾化。同時，健身操的難度和強度也在不斷調整，不同類型、不同風格的健身操，滿足了大眾的多樣化需求。隨著健身操的普及和推廣，不少政府機構和組織也開始關注和支持健身操的發展。面對線上、線下供給多樣的健身操文化，大眾如何選擇適合自己的健身操模式也變得尤為重要。

參與

非女性獨享，男性也能練出效果

從大眾對健身操的訴求來看，增強身體素質、塑造體形、緩解工作壓力和增加社交互動是其被選擇的主要原因。

潘潘曾是一名朝九晚五的上班族，在朋友的推薦下開始接觸健身操，並喜歡上了跳操後大汗淋漓的感覺，後來她投資了自己的第一家健身門店。通過健身操減脂成功的徐東起，則選擇辭去本職工作，做了專職健身操教練，向更多人分享健身理念。在他看來，健身操是一項相對容易上手且具有趣味性的運動。潘潘透露，在她的門店裡，健身操課程一般採取預約製，每日安排一到四節，每次課程開放16個名額。從參與的情況看，工作日的晚間和週末基本滿員。參與人群的性別比例上，女性參與者多一些，佔比達七成。

從健身操的發展歷程來看，推動其變化的每個節點，都少不了優秀的女性健身教練和女性健身愛好者，而且女性在跳操方面也有一定優勢。徐東起認為，女性看重身體的柔韌性和線條美，在舞蹈和健身方面通常更加註重細節和技巧，這讓她們能更好地掌握動作的準確性和協調性。此外，女性教練有耐性和親和力，能更好地滿足女性學員的需求，提高女性的鍛鍊效果。

儘管女性是參與健身操的較大人群，但這並不意味著只有女性適合跳操，男性群體也可以通過健身操達到很好的鍛鍊效果。徐東起透露，他在健身初期就選擇了跳健身操減脂，3個月內減重10公斤。除了適合不同性別的人群外，參與人群的年齡也比較廣泛。兼職健身操教練範宇琦介紹，以前來跳操的會員中，年青人相對多一些，現在越來越多的中年人選擇健身操項目。

內容

全預製課程風靡全球、體驗最佳

在成為兼職健身操教練前，範宇琦為擁有更好的身材，跟著影片自學過，也請過私教。過程中，她慢慢喜歡上了跳健身操，日常生活也從下班後去吃飯、看電影，變成了跳操。

「剛開始接觸健身操時，團操內容多是由機構的教練編排的，動作比較單一、重覆性高，搭配的音樂都是‘土嗨’風格。」範宇琦表示，隨著參與健身操的人數增多，需求開始變得更多樣化，健身操的種類也在不斷地豐富和細分。在徐東起看來，這幾年，健身操的內容編排確實發生了很大變化。2017年他剛接觸健身操時，多以有氧操為主，也會有一些瑜伽和普拉提課程。但這幾年，健身操的動作編排開始加入更多力量訓練、塑形訓練和減脂類課程。

如今，頗受大眾歡迎的健身操體系包括了LESMILLS（萊美）、ZUMBA（尊巴）、POP，以及亞洲健身學院等各健身機構自研課程、教練自編課程等。

徐東起介紹，當下不少健身機構會引進成套的、經過專業機構認證的課程。比如風靡全球的健身課程LESMILLS體系，其中包括基本動作和技巧，以及具有挑戰性的動作和組合，能夠滿足大眾多樣化的需求。

「全預製課程（動作、音樂的編排是固定的，在教學過程中不能進行更改，如LESMILLS體系）的體驗評價是最高的，動作非常專業和嚴謹，而且要經過大量測試才能上線。」徐東起表示，儘管如此，也有健身機構根據教練團隊的經驗和專業知識自研課程。在編排內容時，會根據人群特點、健身目標、場地條件等因素，製定更適合本土大眾的健身操課程。

徐東起也自研過多個健身操課程，「除了借鑒傳統體育項目、舞蹈等元素外，會加入一點兒跟生活相關的動作。比如有一些類似滑雪、打高爾夫球的動作，大眾在跳健身操的過程中，也能提升某些運動項目的表現。」他認為，一套受大眾歡迎的健身操應該具備科學、趣味、多樣、安全和專業等元素，讓練習者在鍛鍊中感受到快樂和愉悅，達到最佳鍛鍊效果。

建議

入門初期，可以選擇線下團操課

對大眾而言，面對多種多樣的健身操內容，如何選擇適合自己的健身操項目尤為重要。

徐東起表示，初學者需要考慮個人身體狀況、健身目標和喜好。「首先要明確健身目標，減肥？增肌？拉伸？還是要提高心肺功能？明確目標後，瞭解不同類型的健身操特點和效果，找到喜歡的運動方式和節奏。」

不少健身操小白剛開始會打卡不同類型的課程，慢慢瞭解不同團課的內容、編排套路，甚至教練的個人風格。對於有跳操經驗的人群，則可嘗試和挑戰線上的不同課程，但一定要選擇適合的運動強度。

在走進健身房之前，潘潘也曾在線上跟著鄭多燕跳過健身操，「但還是建議大眾，鍛鍊初期從線下團操課開始。」範宇琦表示，「線下跳操有專業的教練在場，可以根據學員的身體狀況和需求，提供專業的指導和建議。同時，濃厚的鍛鍊氛圍、沉浸式的跳操過程也是線上難以實現的。線下跳操還可以滿足不少人的社交需求。」

短影片、直播跳操火起來後，範宇琦經常能聽到身邊的學員聊到人氣比較高的健身操類型，她也會抽時間學習不同博主的教學內容，精進自己的課程。

在與健身房多位健身操愛好者的溝通中，新京報記者發現，在線下跳操獲得了滿意結果的人群更願意繼續消費。範宇琦透露，除了打卡同一機構、不同教練的精品課程外，她也參加過競品的健身操課程，單次課程從幾十元到幾百元不等。潘潘介紹，無論是體驗會員還是正式付費會員，門店的團操課95%以上都是免費的，主要就是為了培養大眾的運動習慣，為更高階的健身操課程引流。另外5%的課程則屬於精品課，專業程度、教練水平都比較高。當然，也有不少人選擇更高階、費用更貴的訓練營課程。在範宇琦看來，當愛好者在健身操上有更多消費時，恰恰說明了他們對健身操價值的認可，這種趨勢也正在加強。

新京報記者 王繼鬆

首席編輯 吳冬妮

校對 劉軍