賈玲瘦了100斤 「整容式減肥」 可靠嗎？

1月11日，賈玲在社交平台發文稱自己為拍攝電影，成功減肥100斤，練成了拳擊手的樣子。消息一出，迅速佔據微博話題熱搜。有網民稱賈玲這是「整容式減肥」，「這是直接減掉一個張小斐啊！」也有網民表示，要向賈玲學習，過年回家前要瘦身成功。短時間暴瘦、「整容式減肥」可靠嗎？

關於賈玲瘦身成功的話題引發熱議

圖片來自微博截圖

中國過半成人超重或肥胖

國家衛健委此前發佈的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，中國居民超重肥胖的形勢嚴峻，成年居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%，也就是說成年居民超重肥胖超過50%；6至17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%；6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。分析稱，能量攝入和能量支出不平衡是導致個體超重肥胖的直接原因。

中國人的肥胖，並不是近幾年才顯現出的。從 20 世紀 80 年代初開始，成年人的平均體重指數和肥胖率就在穩步上升。一項調查數據顯示，從2014年到2018年，中國人的平均 BMI （身體質量指數）從  22.7 上升到了24.4，肥胖患病率從 3.1% 上升至 8.1%，增長速度可見一斑。其中，30-49 歲的城市中年男性平均BMI一直居高不下。

肥胖與健康的關係極為密切，會導致高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等疾病，同時也會影響心理健康，科學減重勢在必行。

胖不胖兩組數據說了算

如果你認為減重等同於減體重，那你就大錯特錯了，現實生活中，看起來瘦的人也許並非真的瘦。首先我們先來認識兩個名詞——身體質量指數（BMI）和體脂率。

BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南（2021）》，BMI低於18.5為體重過低，超過28為肥胖。

雖然BMI能反映全身性肥胖，但無法衡量內臟脂肪。而體脂率可以反映脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。衡量一個人的胖瘦，體脂率才是最誠實的標準。現實生活中，我們總會聽到「上秤有肉，穿衣顯瘦」的說法，這裏說的其實與體脂率有很大的關係。一塊肌肉的體積，是同重量脂肪體積的1/3。因此，同身高同體重的兩個人，可能一個看起來身材勻稱，另一個卻顯得臃腫。一般來說，成年人的平均體脂率，男性在15%-18%，女性在20%-25%，是比較理想的狀態。

要想獲得精準的體脂率，最好使用專業的體脂儀，但使用不同器材會有數據上的偏差。當然你也可以利用以下公式，來計算一下自己的體脂率>>>

這些減肥誤區你中招了嗎？

賈玲為了事業，在保持拍攝的同時1年減肥100斤，聽起來非常勵志。不過要提醒大家，不要使用極端手段突擊減肥，不然最終受傷的還是自己。不少人通過節食減肥，三餐進食不規律，初期體重會下降，進入平台期後一恢復飲食就反彈，甚至比之前還胖，甚至會因為節食減肥導致肝功異常、脫髮、月經紊亂、失眠……

一邊跳操一邊熬夜，白天餓肚子晚上吃夜宵，今天生酮減肥法，明天碳循環減肥法……這是不是你減肥時的真實寫照？如今在社交平台上，各種減肥方法層出不窮，但是真的都可靠嗎？下面這些減肥誤區你中招了嗎？

此外，不同人群也要科學地選擇有針對性的減肥方法：

• 輕度減重人群（減重5公斤至10公斤）

適當限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式，配合積極的體育鍛鍊，1至2個月就能達到標準體重。

• 中度肥胖人群

長期控制高油、高糖、高鹽的食物，配合體育鍛鍊，適度控制總的能量，設定6至12個月，甚至24個月的時間逐步減到理想體重。

• 重度肥胖人群

對這部分人群來說，超重已影響到身體的健康，減重還需要關注代謝損傷對身體的不同影響，把營養方案融入到疾病治療當中。

除上述以外，專家還有一些特別提醒：飲食能夠達到營養平衡，又確實比你的身體最低需要量稍微低一點，實現能量負平衡，這才叫科學減重。還要搭配科學有效並能堅持的運動。