面對中考，我的焦慮怎麼破

    以一個相對安定的狀態，從容面對並順利完成中考才是更有價值的努力。

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    小珊是一名初三年級的女生，平時學習成績還算不錯，但她總覺得自己的付出和收穫不成正比，也不知道問題出在什麼地方。臨近中考，小珊感到越來越焦慮，於是通過預約來到諮詢室求助。

    坐好之後，小珊先從即將開始的體育項目考試說起，她說自己有能力衝刺滿分，但沒有十足的把握，很擔心考試現場在一些簡單的項目上因為壓力太大發揮失常，如果體育失分，對於最終的中考成績一定是很大的遺憾。小珊在說這些的時候，我並沒有捕捉到她來找我求助的訴求是什麼，於是我決定打斷她的訴說，澄清一下感受。

    「抱歉，小珊，我得打斷你一下。」我說，「在體育中考這個方面，你希望我怎樣幫到你呢？」

    小珊愣了一下，想了想說：「我希望不那麼焦慮，因為我更放鬆的話發揮可能更好。」

    「你說得很對，小珊，放鬆下來確實更有利於穩定發揮，但也不是完全不焦慮，而是保持適度焦慮。」我說，「如果0分是完全不焦慮，10分是極度焦慮，你認為多少分比較適合你參加體育考試的狀態？」

    「5-6分吧。」小珊說。

    「那你目前的焦慮程度是多少分呢？」我問。

    「6-7分。」小珊回答。

    「那還挺接近你理想狀態啊。」我反饋她。

    「這麼說，確實是的。」小珊笑了笑說，「老師，我還有另外一個問題感到特別焦慮」。

    小珊告訴我，她有個發小，現在在另一所學校上初三，這個發小天資和努力都跟小珊差不多，但她家庭經濟條件比小珊好，父母給她很寬鬆的環境，說如果她願意就送她出國，也能去到世界排名比較不錯的高校。所以這個發小學習起來就很輕鬆，沒有心理負擔，目前成績要比小珊高出不少。

    「我很羨慕她，但又覺得自己羨慕不起。以我們家的條件是無論如何不能給我這樣的保障，所以即便我比她更努力，好像也沒什麼用，這讓我感到很無望。」小珊說。

    「小珊，你所說的無望，是不是因為你認為目前限制你進一步提升的原因都是外在的，而且是你個人努力改變不了的？」我問。

    「可以這麼說吧。」小珊回答。

    「真的是這樣嗎？你的發小比你成績好，就只是因為她家比你家經濟條件好嗎？」我接著問。

    「我覺得是啊，條件好，所以她沒有心理負擔，學起來就輕鬆啊，不用像我那麼焦慮。」小珊說。

    「你認為影響你的因素是你的焦慮，這是外在原因嗎？」我繼續問。

    「不是。但因為我沒有她的條件保障，所以她可以不焦慮，我不能不焦慮啊。」小珊說。

    「那你身邊有沒有家庭條件一般，但學起來比你輕鬆，成績還不錯的同學呢？」我問。

    小珊想了想，說：「也有。但人家能力很強，才華全面碾壓我的那種。」

    「這麼說來，其他成績好的同學都各有各的理由不用焦慮，只有小珊必須焦慮。為什麼只有你這麼慘呢？」我故意這麼說。

    小珊也笑了：「好像還真是這麼回事。我的焦慮確實有自己的問題。」

    「小珊，能看到這一點，你是蠻了不起的。知道有自己的原因，我們就可以主動調節焦慮，並且有效改善現狀。如果都歸因於外界那些掌控不了的因素，確實是很無望的。」我反饋她。

    小珊鄭重地點了點頭。

    「那接下來，我們能不能一起看看，什麼樣的方法可以有效對抗這樣的焦慮呢？」我邀請她。

    「好的。」小珊認真地回答我。

    「請你想想，有沒有哪些時候你的感覺是良好的，不那麼焦慮呢？」我問。

    「其實我投入到學習中的時候不太焦慮，也能把學習任務完成得很好。就是不能停下來，不學習或者自己安靜下來時，就會覺得沒有未來，就開始焦慮了。」小珊說。

    「你好棒，小珊。一下子就抓到了關鍵點。對抗焦慮最好的辦法，就是投入踏踏實實的努力中。」我積極地回應她，「你說的自己安靜下來就會焦慮，是因為你沒有看到自己努力的效果，就像繞著操場跑馬拉松，一圈又一圈，說不清自己跑了多少圈，也不知道還要跑多少圈，就會很迷茫。」

    「對，老師，我焦慮的時候就是這個感覺。」小珊說。

    「如果我們把馬拉松放在城市賽道，就會有標記點，比如跑到奧林匹克球場是終點，當我看到鳥巢這個建築的時候，就知道自己快勝利了，也就自然會鼓足力氣去衝刺。所以，你也需要把剩下這段時間的學習任務分配並做好標定，每天完成一部分，就知道離目標又近了一步。」我說。

    「嗯，的確是這樣的。老師，我好像知道該怎麼做了。聽您這麼說，我感覺自己的心定了下來，我是該去規劃和設計一下自己的中考衝刺了。」

    從小珊眼中閃著的光亮，我知道她心裡重新燃起了追求自己夢想的希望，我也深深地祝福她能夠通過調整和努力，進入自己理想的高中，繼續展翅翱翔！

    諮詢師感悟：

    小珊的心境狀態，可以代表初三一批優秀但焦慮的孩子，幾乎每年臨近中考，我都會接待類似這樣孩子的諮詢。他們很努力，學業表現也比較突出，心理內耗卻非常嚴重，總是一邊努力不敢怠慢，一邊又非常擔心自己不夠努力，在糾結中度日如年地挨著初三最後的時光，也有一些因為沒有得到及時的關注和支持，會因過度焦慮遭遇發揮失常而遺憾地與理想高中失之交臂。

    「小珊們」的焦慮也是五花八門，反正總有一款是讓他們耿耿於懷、心驚膽顫的，但歸根結底，都是因為他們清晰地看到期待和現實之間有差距，知道自己努把力是有希望夠得著的，但就是怎麼也使不上勁兒。這個時候，幫助他們靜下來穩下來，用有形的標定和踏實的行動，去見證自己的進步，他們就會更好地安定和投入進去，也會讓他們更安心。對於「小珊們」來說，最後的衝刺階段，怎麼學或學成什麼樣，其實並不是最重要的；讓自己以一個相對安定的狀態，從容面對並順利完成中考才是更有價值的努力。

小月兒 來源：中國青年報

2024年05月11日 04 版