高考後調適,試試這幾個給身心「充電」的小妙招|科普時間
來源:健康中國
隨著最後一場考試結束,考生們的心理狀態從長時間的緊繃轉變為瞬間的釋然。
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在很多人眼中,高考的結束意味著「釋放」。然而,接下來,考生們仍需面對成績查詢、誌願填報和等待錄取通知的「後高考時光」,這些時光帶來的心理挑戰同樣嚴峻,絲毫不遜於考前。這時候,是該選擇盡情釋放,享受難得的輕鬆時光?還是會因對未來的不確定而陷入迷茫和抑鬱?
欣喜也好、悲傷也好、迷茫也好,都是正常現象。高考結束,考生們應當如何調適自己的身心,以確保在最佳的狀態下迎接新的挑戰?一起來看看這些能夠幫助你為身心「充電」的小妙招。
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高考後,考生將面臨與備考時不同的學習和生活環境,為了保持最佳的身體狀態,保持健康的飲食習慣至關重要。日常生活中,要做到膳食平衡,食物多樣,三餐規律,不暴飲暴食。要確保攝入足夠的營養和能量,多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等。這些營養將幫助考生更好地適應新的學習和生活節奏。同時,考生要儘量避免過度依賴咖啡和能量飲料等刺激性飲品,不喝或少喝含糖飲料。
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高考後,考生可能會面臨更多的社交活動和未來的學習壓力。為了保持身心的活力,確保每晚有足夠的睡眠至關重要。製訂一個合理的作息計劃,並儘量遵守它。建議23點前上床休息,保證每天睡眠時間7~8小時,建立規律的睡眠習慣,營造舒適的睡眠環境。充足的睡眠可以提高學習效率、記憶力和創造力,讓考生在未來的大學學習和生活中更加出色。
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運動是釋放壓力、保持身心健康的有效途徑,能有效地消耗能量,保持機體代謝的活躍性,為考生迎接新的學習和生活挑戰提供更好的身心狀態。選擇適合自己的運動方式,如散步、慢跑、瑜伽、騎車、游泳、俯臥撐、平板支撐等,並堅持鍛鍊。記住,運動時要適度,避免過度疲勞。
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當面對新的環境和挑戰時,人難免會感到緊張或焦慮。這時,深呼吸法就是回歸平靜的秘訣。考生可嘗試在緊張時慢慢吸氣,想像將緊張和壓力一同吸入,然後緩緩呼氣,彷彿將負面情緒和壓力排出體外。這種呼吸練習能幫助快速平複心情。
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未來,考生可能會遇到各種挑戰和困難,產生各種情緒,情緒日記可以成為傾訴心聲、釋放壓力的好夥伴。在日記中,記錄下自己的情緒變化、觸發情緒的事件以及情緒對自己的影響,能幫助自己更客觀地看待問題,找到解決問題的方法。
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與他人的交流和分享不僅能幫助考生緩解壓力,還能獲得寶貴的支持和建議。與家人、朋友或新結識的同學分享自己的感受、困惑和喜悅,他們會給予鼓勵和支持。同時,傾聽他人的故事和經驗也能讓人從中學到很多,更好地應對未來的挑戰。
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高考後,積極心理暗示將成為考生的一大助力。嘗試對自己進行積極的心理暗示,如「我能夠應對這個新挑戰」「我已經為大學生活做好了充分準備」等,能夠增強自信心和內在動力,讓考生更加勇敢地面對未知的挑戰。
雖然前方未知與壓力並存,但只要考生掌握有效的身心調適技巧,就如同手握明燈,更加從容自信。
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在前往未來的征途上,考生不僅要致力於知識和技能的提升,更要關注身心的健康與和諧。當學會在緊張與壓力中調整自己,用積極的心態去迎接每一個挑戰,就能夠以最佳的狀態收穫屬於自己的精彩。
來源:學生健康報
作者:西安交通大學第二附屬醫院健康管理部 楊楠
審核:國家健康科普專家庫專家、北京市疾病預防控制中心學校衛生所所長 郭欣
策劃:張燦燦 王寧
編輯:範洪岩