科學用眼關注這五點 | 嗬護眼健康
來源:健康中國
開學一段時間了,
保護眼健康,
家長和孩子應該怎麼做?
養成良好的用眼、護眼習慣,
保護遠視儲備,避免損傷視力,
以下實用攻略請收藏。
坐姿不正確,比如駝背、歪坐、趴著學習,會讓孩子的眼睛離屏幕太近,容易導致眼睛疲勞。孩子們要記住「一拳一尺一寸」的原則:胸前與桌子間隔一拳(一個拳頭的距離),眼睛與書本保持至少一尺(約33釐米)的距離,握筆的手指與筆尖保持一寸(約3.3釐米)的距離。
另外,孩子用眼應遵循「20-20-20」原則:每用眼20分鐘,就要看20英呎(約6米)外的東西20秒鍾,幫助眼睛放鬆。
孩子應在明亮的環境下用眼,如在家中設置閱讀區域,區域內的光線要均勻、明亮,不要在昏暗的環境下閱讀。如果光線不足,需要打開頂燈或使用檯燈。同時,孩子要儘量避免長時間使用電子產品,學習時選擇大屏幕的設備。
非學習時,每次使用電子產品時間最好在15分鐘以內,每天累計不超過1小時。孩子使用電子設備時,與電腦至少距離70釐米,與手機至少距離30釐米,與電視則要保持屏幕對角線的4倍距離。
孩子的眼健康也需要良好的營養和充足的睡眠來保障。家長要確保孩子飲食多樣化,攝入足夠的蛋白質、鈣和維生素。
蛋白質有助於眼睛組織的修復和生長,而鈣則是眼睛內部的重要成分之一。新鮮水果和蔬菜富含維生素A、維生素C和維生素E,對眼睛有益。同時,家長要限制孩子對甜食和碳酸飲料的攝入量,這些食物不僅可能影響眼睛,還可能影響血糖水平和整體健康。
充足的睡眠對孩子的眼健康同樣重要。睡眠時,眼睛能夠得到充分的休息,有助於預防眼睛疲勞和其他眼部問題的發生。
鼓勵孩子參與戶外活動,「目」浴陽光是最簡單、最有效、最經濟的近視防控手段。有研究指出,孩子每天增加40分鐘戶外活動,3年內近視發生率相對下降23%。
因此,建議孩子儘量保證每天都有戶外活動時間,最好每天能有2小時,或者每週累計達到14個小時。戶外活動也可間歇進行,增加戶外活動的次數和方式,如增加白天的課外活動、戶外上課、課間休息走出教室、上學和放學步行等。
戶外活動的關鍵在於白天和戶外,而不在於活動的形式。只要在有陽光的戶外,即使什麼都不做,也能起到預防近視的作用。
我們可以儘量選擇更加合適的戶外場地,以達到更高的戶外活動效率。比如,亮度較高(>10000勒克斯)的操場、足球場等空曠場地等。走廊、樹蔭下也有不錯的亮度(>7000勒克斯),遊樂場的亮度(>3000勒克斯)也是可以的。
最近的研究結果發現,有效的戶外活動需要在亮度>2000勒克斯的場地上,每次持續15分鐘以上。在陰天或比較暗的情況下,則可能需要更長的戶外活動時間,才能有更好的保護視力的效果。
視力和眼睛的發育,在不同的年齡有不同的正常值,我們提倡家長重視孩子屈光發育檔案的建立。這對於孩子的屈光發育狀態、是否有充足的遠視儲備、是否需要進行干預以及干預是否有效等情況,都能夠提供有效信息,以便於醫生與家長一起製訂個性化的近視管理方案。
如果監測發現孩子的遠視儲備消耗過快,則要警惕近視,及時干預治療。建議孩子每3個月或半年檢查一次視力,一旦發現異常,應由醫生調整檢查週期。
來源:學生健康報
作者:中山大學中山眼科中心 楊曉 王夢怡
審核:國家健康科普專家庫成員、中山大學中山眼科中心主任 林浩添
策劃:張燦燦 王寧