科學用眼關注這五點 | 嗬護眼健康

來源：健康中國

開學一段時間了，

保護眼健康，

家長和孩子應該怎麼做？

養成良好的用眼、護眼習慣，

保護遠視儲備，避免損傷視力，

以下實用攻略請收藏。

坐姿不正確，比如駝背、歪坐、趴著學習，會讓孩子的眼睛離屏幕太近，容易導致眼睛疲勞。孩子們要記住「一拳一尺一寸」的原則：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離），眼睛與書本保持至少一尺（約33釐米）的距離，握筆的手指與筆尖保持一寸（約3.3釐米）的距離。

另外，孩子用眼應遵循「20-20-20」原則：每用眼20分鐘，就要看20英呎（約6米）外的東西20秒鍾，幫助眼睛放鬆。

孩子應在明亮的環境下用眼，如在家中設置閱讀區域，區域內的光線要均勻、明亮，不要在昏暗的環境下閱讀。如果光線不足，需要打開頂燈或使用檯燈。同時，孩子要儘量避免長時間使用電子產品，學習時選擇大屏幕的設備。

非學習時，每次使用電子產品時間最好在15分鐘以內，每天累計不超過1小時。孩子使用電子設備時，與電腦至少距離70釐米，與手機至少距離30釐米，與電視則要保持屏幕對角線的4倍距離。

孩子的眼健康也需要良好的營養和充足的睡眠來保障。家長要確保孩子飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質、鈣和維生素。

蛋白質有助於眼睛組織的修復和生長，而鈣則是眼睛內部的重要成分之一。新鮮水果和蔬菜富含維生素A、維生素C和維生素E，對眼睛有益。同時，家長要限制孩子對甜食和碳酸飲料的攝入量，這些食物不僅可能影響眼睛，還可能影響血糖水平和整體健康。

充足的睡眠對孩子的眼健康同樣重要。睡眠時，眼睛能夠得到充分的休息，有助於預防眼睛疲勞和其他眼部問題的發生。

鼓勵孩子參與戶外活動，「目」浴陽光是最簡單、最有效、最經濟的近視防控手段。有研究指出，孩子每天增加40分鐘戶外活動，3年內近視發生率相對下降23%。

因此，建議孩子儘量保證每天都有戶外活動時間，最好每天能有2小時，或者每週累計達到14個小時。戶外活動也可間歇進行，增加戶外活動的次數和方式，如增加白天的課外活動、戶外上課、課間休息走出教室、上學和放學步行等。

戶外活動的關鍵在於白天和戶外，而不在於活動的形式。只要在有陽光的戶外，即使什麼都不做，也能起到預防近視的作用。

我們可以儘量選擇更加合適的戶外場地，以達到更高的戶外活動效率。比如，亮度較高（>10000勒克斯）的操場、足球場等空曠場地等。走廊、樹蔭下也有不錯的亮度（>7000勒克斯），遊樂場的亮度（>3000勒克斯）也是可以的。

最近的研究結果發現，有效的戶外活動需要在亮度>2000勒克斯的場地上，每次持續15分鐘以上。在陰天或比較暗的情況下，則可能需要更長的戶外活動時間，才能有更好的保護視力的效果。

視力和眼睛的發育，在不同的年齡有不同的正常值，我們提倡家長重視孩子屈光發育檔案的建立。這對於孩子的屈光發育狀態、是否有充足的遠視儲備、是否需要進行干預以及干預是否有效等情況，都能夠提供有效信息，以便於醫生與家長一起製訂個性化的近視管理方案。

如果監測發現孩子的遠視儲備消耗過快，則要警惕近視，及時干預治療。建議孩子每3個月或半年檢查一次視力，一旦發現異常，應由醫生調整檢查週期。

來源：學生健康報

作者：中山大學中山眼科中心  楊曉  王夢怡

審核：國家健康科普專家庫成員、中山大學中山眼科中心主任  林浩添

策劃：張燦燦  王寧