健骨操（骨動活力版）發佈，聚焦中青年群體

新京報訊（記者王卡拿）10月29日，在京舉辦的中國健康知識傳播激勵計劃「全生命週期骨骼健康科普傳播活動」上，中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會、中國健康促進與教育協會健康傳播分會、中國體育科學學會體質與健康分會和中國健康促進基金會健康傳播與促進專項基金六家機構共同發佈了新版的「健骨操」。

中國健康促進與教育協會常務副會長兼秘書長、中華預防醫學會健康傳播分會名譽主任委員孔靈芝表示，隨著我國人口老齡化程度日益加據，骨質疏鬆症對公眾健康的威脅日益突出；同時，我國低骨量人群龐大，是骨質疏鬆症的高危人群；為促進健康骨骼，需要貫徹「關口前移」的疾病防控策略，關注全生命週期、全人群的骨骼健康。

國際骨質疏鬆基金會的相關報告顯示，確保營養豐富、均衡的膳食，負重和抗阻運動，保持健康體重等有助於骨骼健康；2024年國際骨質疏鬆基金會還專門推出了「為骨而動」的行動，倡導公眾通過負重、抗阻、爬台階、跑步等運動促進骨骼健康。

中國健康知識傳播激勵計劃曾於2015年邀請運動醫學、臨床等領域專家共同推出了第一版「健骨操」，並組織了全國健骨操比賽。2015版健骨操聚焦中老年人，設計了一套可融入廣場舞的鍛鍊動作，強健骨骼的同時也實現了身體活動能力的全面提升。

孔靈芝介紹，為進一步貫徹落實「關口前移」的疾病防控策略，聚焦廣大中青年群體，促進強健骨骼和保持骨量，六家專業機構的體育、運動醫學、臨床醫學、公共衛生等領域專家，歷經半年多創編和論證，推出了「健骨操（骨動活力版）」。該版健骨操與2015版健骨操聚焦人群不同，將同時使用和推廣。

中國體育科學學會體質與健康分會副主委兼秘書長王梅研究員介紹，健骨操（骨動活力版）全套動作包括前期準備，以及深蹲胸椎扭轉、前弓步肩背拉伸、開合跳擊掌、跨步下蹲砸、側弓步接禮蹲、下壓踏步、橫向小跳、剪刀跳、提膝跳衝拳和大風車調息共計10個動作，融入了力量、有氧、柔韌、協調性等方面的鍛鍊，具有一定的強度和挑戰性，適合廣大中青年群體進行日常鍛鍊。同時，還有適合辦公和會議間歇時間進行鍛鍊的健骨「微運動」建議。

校對 趙琳