運動累倒，一夜好眠……是真是假？| 謠言終結站

來源：健康中國

是真是假弄不清？

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——熬夜後如何補覺才科學？

熬夜後補覺有一定幫助，但一定要注意控制補覺的時長。熬夜後補覺時間過長，會讓本就混亂的生物鍾變得更亂。此時，更好的做法是：睡夠就行，最好不要影響到第二天晚上的正常睡眠。

「睡飽」的程度因人而異，一般成年人控制在6~8小時。因為每個人體質、習慣、狀態、年齡都不同，對於睡眠的時長需求也不同，具體補覺睡多久，因人而異，要靠自己去感受。

補覺能夠在一定程度上緩解睡眠不足的影響，但是不能逆轉經常性睡眠不足可能帶來的健康風險。此外，失眠人群不建議日間補覺。

出品：健康報·謠言終結站科普小組

審核：國家健康科普專家庫成員、四川大學華西醫院心理衛生中心主任 唐向東

策劃：李天舒 王寧

製圖：王珺珂