總覺著睡不夠的人多曬曬太陽

【#總覺著睡不夠的人多曬曬太陽#】明明睡了很久，卻總是覺得睡不醒、沒精神，可能是身體缺維生素D了。維生素D參與了神經系統的發育和功能。此前，一項關於睡眠障礙與維生素D水平相關性的分析發現，缺乏維生素D不僅會造成睡眠障礙，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暫停等也可能與此有關。另外，哈佛大學醫學院的研究者，經過對1500名睡眠障礙患者研究發現，大腦含有維生素D受體的區域，恰好是參與睡眠的區域。

補充維生素D的原則是不缺不用補，盲目服用補充劑反而容易過量。日常做到兩點，以維持體內維生素D的正常水平。

▶多曬太陽。避開日光強烈的時候，每天曬10~20分鐘即可。為避免曬傷，要講究暴露部位，以不引起明顯日曬紅斑為宜。

▶常吃高脂肪魚類。如三文魚、馬鮫魚、金槍魚，以及蛋黃、乳酪、肝臟、穀物、奶製品、豆奶等。（生命時報）