為何冬季容易出現情緒和睡眠障礙？應該怎麼辦？| 科普時間

來源：健康中國

Q

天冷後，為何有的人會出現情緒、睡眠方面的障礙？

出現這種情況主要有三個方面的原因：一是天氣變冷，二是光照變少，三是萬物蕭瑟。這三個變化會引起人的情緒和睡眠產生變化。

光照減少之後，有的人會有一些情緒波動，比如感覺自己沒有陽光燦爛的時候那麼高興。在北歐的一些國家，每當到了冬季，白晝時間較短，夜間時間較長，抑鬱的人就比較多。當地醫生把這種病命名為季節性情感障礙。

此外，原本夏季枝葉繁茂的景象，到了冬季萬物蕭條，觸景生情，人的情緒也會有一些低落，甚至一些抑鬱症患者在此時會出現病情的反復。

冬季氣溫下降，尤其我國南方地區沒有供暖系統，屋裡比較涼，會影響人們的睡眠，特別是會影響入睡。與此同時，情緒的變化也會影響睡眠。睡眠是否受到了影響，可從以下幾點進行判斷：入睡時間是否變長（超過半小時），睡眠質量有沒有降低，是否會過早醒來（比平時早醒半小時）。

當大家感覺到睡眠質量下降、情緒時常低落，且持續時間達到兩週以上時，要及時就診。

Q

遇到上述情況，大家該如何調節？

當情緒變化影響睡眠時，可以多曬曬太陽。早晨起床時把窗簾拉開，即使是陰天，也有光線進來，人的心情會好一些。

保持規律作息非常重要，大家要儘量保持一個相對固定的入睡和起床時間。有的人會說「天冷了，我想在被窩再待一會」。的確，天氣冷了，起床變得有些困難。但是，生物節律的變化會影響情緒和睡眠。為了好心情，還是要努力克服困難，按時起床。

適當的運動對於改善情緒和提高睡眠質量很有幫助。雖然冬季可以進行的運動項目不如夏天多，但即使只是去戶外散散步，或者在室內跑步機上跑跑步，對改善情緒和睡眠也是有幫助的。

此外，這一時節，正在服用抗抑鬱藥的患者要主動諮詢醫生，在用藥方面是否需要進行一些適當調整。

作者：國家健康科普專家庫成員、北京大學第六醫院副院長 孫洪強

文字整理：穆薪宇

策劃：譚嘉 王寧