你瞭解自己的肺功能嗎？自評和居家鍛鍊實用方法來了！ | 科普時間

來源：健康中國

肺的主要功能是將氧氣輸送到血液中，同時將二氧化碳排出體外。然而，慢性阻塞性肺疾病（簡稱慢阻肺病）卻讓這一過程變得困難重重。

慢阻肺病的症狀往往起初並不明顯，例如輕微的咳嗽、氣短或疲勞，很容易被忽視。但實際上，這是一種逐漸發展的疾病，隨著時間推移，患者的肺功能不斷下降，最終嚴重影響生活質量甚至威脅生命。因此，早期識別和干預非常重要。

那麼，如何才能知道自己肺功能的好壞呢？最標準的方法是到醫院，在專業人員的指導下進行肺功能檢查。肺功能檢查是通過測量吸氣和呼氣過程中關鍵指標的數值，以反映氣道的阻塞或受限程度。這項檢查可以客觀瞭解肺及氣道是否健康，有利於早期檢出肺部或氣道病變。

那麼，有沒有簡單的方法讓我們自己發現肺功能異常呢？ 

居家肺功能自評方法

肺功能自評可以幫助我們瞭解病情變化並及時調整管理計劃，以下是一些簡單實用的方法：

呼吸頻率測試

在安靜狀態下，計數一分鐘內的呼吸次數。慢阻肺病患者的呼吸頻率可能高於正常範圍（12~20次/分鐘）。如果呼吸頻率明顯升高（＞20次/分鐘），應引起重視。

簡單運動耐力評估

嘗試爬一個小坡或在平地上步行100米。如果在過程中感到明顯的氣短或不適，應引起重視。這是肺功能可能受損的信號，建議盡快到醫院進行全面檢查。

日常活動觀察

注意在完成日常家務或上下樓梯時是否比以往更容易感到氣促。如果發現這些活動變得吃力，也提示需要醫療干預。

呼吸健康的科學鍛鍊

呼吸和身體鍛鍊對於改善呼吸健康至關重要。通過一系列有針對性的科學鍛鍊，可增強呼吸肌力量，提高呼吸效率，輕鬆自如地呼吸。

下面介紹幾種在家就能鍛鍊肺功能的方法，一起試試吧。

1.唱歌或吹奏樂器：通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節奏和力度，鍛鍊呼吸相關肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

2.深呼吸訓練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放鬆身體，用鼻子慢慢地吸氣，讓氣流深入到肺底。接著，緩慢地用嘴呼出氣體，反復深呼吸練習，每次持續幾分鐘，可保護並提高肺功能。

3.有氧運動：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等，這些有氧運動可提高心肺功能，增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力，還可促進血液循環，增強身體素質。

作者：國家呼吸醫學中心、國家慢性呼吸疾病防治辦公室 鄭智 李傑紅

審核：國家健康科普專家庫成員、中日友好醫院呼吸與危重症醫學科副主任  楊汀

策劃：鄭穎璠  王寧