明明身邊很熱鬧，你卻莫名悲傷？

#夜讀# 【明明身邊很熱鬧，你卻莫名悲傷？】#如何趕走假日憂鬱症# 據美聯社2024年12月16日報導，又到聖誕季，鈴兒叮噹作響，白雪皚皚發亮。在這熱鬧的歡慶時刻，你卻有一股悲傷情緒湧上心頭？

那你可能是患上了假日憂鬱症，專家說這並不罕見。例如，與家人的關繫緊張會讓你在節日到來時感到異常孤獨。假期就意味著花錢，而經濟上的困難可能會讓你在此時感到壓力巨大。對假期的焦慮會加劇抑鬱情緒，讓現有的心理問題惡化。

美國威斯康辛大學健康中心的心理學家希拉·米爾甘說：「尤其在某些年份，很多人會發現假期比過去更具挑戰性。不過重要的是，要知道其他人也在掙扎，而 你並不孤單。」

以下是專家的建議，就算假期不能令人歡悅，至少是可以忍受的。

如果家庭歡聚時光於你而言並不都意味著歡樂，那就給自己設定個界限。假日期間，與家人長時間相處是很難避免的，但有一些辦法可以讓這些時間變得相對輕鬆。 米爾甘說：「你或許不得不與三觀相左的家庭成員打交道，而這可能引發強烈的情緒。」

設定一個界限：你想和家人保持一種怎樣的聯繫，又準備和他們待在一起多久？

她說，允許自己有私人空間也是很重要的，而且要講求策略。例如，如果你需要一些私人空間，可以自己出門散散步或辦點事。

如果是別人挑起話頭，讓你感到壓力，可用事先準備好的話術來快速而堅定地劃定你的界限。

「你可以說，‘天哪，謝謝你的關心，但放假的時候我一般不談政治’。」米爾甘說。

如果感到悲傷或孤獨，儘量與其他人交流。

對於那些悲傷的人或者身邊沒有朋友可以一起過節的人來說，假期可能會讓人倍感煎熬。

「當你環顧四周，大家似乎都三兩成群忙碌著，而你卻沒有什麼計劃，或者對計劃根本提不起興趣，孤獨寂寞感可能就會加劇。」米爾甘說。

如果你渴望與他人交流，那麼就想想辦法，比如打電話給朋友，或是到社區做誌願者。

她說：「在這段時間里有很多回饋社會的機會，我認為慷慨是我們為自身幸福所能做的最好的事情之一。」

加州大學聖迪亞高分校衛生中心的老年精神病學家埃倫·李博士說，如果你正為親人朋友去世而悲傷，假期可能是追思故人的最佳時機。

李說：「試著通過祭掃或做逝者生前真正喜歡的事來紀念他們，然後找人來分享這些記憶。」她還建議人們不要壓抑情緒，要適度放鬆，允許自己悲傷。

金錢讓你焦慮嗎？

禮物、晚餐、裝飾品——每逢佳節，各種事情往往紛至遝來，很容易讓人感到茫然不知所措。額外開支和各種聚會可能會給你帶來較大的心理壓力。 專家說，對於較輕的抑鬱、焦慮或情緒問題，可以採用行之有效的自我療愈方法，比如花時間做自己喜歡的事或去看場電影。

但如果你的財務焦慮愈發嚴重，甚至已經開始影響正常工作和生活，那麼及時尋求幫助就很重要。早期干預可以防止負面情緒聚集。米爾甘補充說，如果有輕生的念頭，應及時聯繫醫生，也可以打電話、發信息給專業人士尋求幫助。

如果你已經不堪重負，就不要對事物抱有過多期望，現實一些。

記住，假期並不一定非要像電影里那樣皆大歡喜。李說，要坦然接受與期許不一樣的地方。

「我們有很多目標要完成，很多事情要做，」她說，「收送禮物、裝飾房子……有時候，我們只需專注於假期最重要的部分即可。」

假期最重要的是什麼？對很多人來說，可能是花時間與不經常見面的人歡聚，或是大快朵頤飽餐一頓。李強調說：「低調慶祝未嚐不可。我會問人們一個問題：‘假期最棒的是什麼？’答案肯定不是裝飾房屋或那些讓我們操心、耗費大量精力的額外事情。（編譯/文怡）