開學了，別慌！

來源：北京網民說

（本文約1500字，閱讀約需5分鐘）

最近，一位教師朋友來傾訴：已經幾天沒有食慾，晚上睡不著，睡著了還做噩夢。

要問這是為什麼？都是開學惹的禍。

我是又心疼又好笑：你都工作好幾年了，又不是學生，怎麼還怕開學？

原來，成年人有自己的「開學綜合徵」。

一

「開學綜合征」也稱為開學恐懼症，主要發生在學生群體中，尤其是在假期結束和新學期開始時。這種症狀表現為對新學期學習生活的不適應和牴觸情緒，包括失眠、食慾不振、頭痛、胃痛、焦慮、煩躁等生理和心理症狀。

跟這位朋友聊天得知，當開學季來臨，不僅大中小學生們會患上「開學綜合徵」，他們的老師也能「深度共情」。

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「開學哪有不瘋的，今年要當班主任了，好怕干砸了」「又要講公開課了，深夜emo中」「一想到開學要交的教案，我就頭疼不已」……老師們懼怕開學的理由五花八門，如果可以，他們也想轉發那個表情包：「一眨眼就開學了，早知道就不眨眼了」。

從「假期模式」切換到「上學模式」，被「開學綜合徵」「硬控」的成年人不只有教師群體，還有學生的家長們。

一位家長說，假期里孩子沒什麼迫切要做的事情，他也能跟著偷會兒懶。一開學，各種打卡、各種任務就跟著來了。老師在微信群裡催家長，他就得跟著孩子屁股後面催。上班服務客戶、下班伺候娃，下班回家跟輔導功課無縫銜接，每天都身心俱疲。

確實，學校家長群裡各種通知的轟炸、日複一日的作業檢查和打卡、對孩子學習和社交等方方面面的擔憂……對於家長來說，忙碌的日子隨著開學一起歸來，怪不得「連乾飯都不香了」。

二

這讓我想起，每逢假期結束時，很多上班族高呼「假期總是像煙花一樣短暫而燦爛」「願吃素一天，希望春節假期再延長些」……其實，成年人面對開學的焦慮，和這種不願開工的心情有點類似。

因為寒暑假的存在，對於教師來說，開學是真真正正的假後復工；對於家長來說，開學則是在工作之外新增了一份照顧孩子上學的重任，開「第二份工」。

與普通工作不同的是，老師和家長共同承擔著「教育者」的角色壓力。

老師的焦慮主要源於職業責任和系統性壓力。找不到教室、沒有教本、學生不在教室不知去哪兒了……可能很多老師都夢到過這樣的場景。究其根源，是對失職、失責的恐懼。升學的壓力、對學生身心健康的重視，通過系統傳達到每一位老師，他們要做的不僅是教好課，還要管理班級、溝通家長、關注學生心理健康……

家長的焦慮，更多聚焦於孩子的個人成長和家庭生活。家長總是相信每個年級、每個學期都很關鍵，誰也不敢落下半步，拿自家「熊孩子」跟「別人家的孩子」一對比，焦慮隨之而來。職場與家庭的平衡，往往耗費心力。

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三

「確診」之後就是「治療」。意識到自己患上了成年人版本的「開學綜合征」並不可怕，重要的是正確應對。

首先，要正視焦慮，學會接納這種情緒，不要將「開學綜合徵」視作「洪水猛獸」。一位還有3年就退休的老師說，本以為自己早已能從容應對一切，可開學的焦慮還是讓她輾轉難眠。看來「開學綜合征」也沒有放過有幾十年教學經驗的「高階玩家」。當今社會人們普遍承受著較大壓力，要允許自己「慢啟動」，慢一點適應，逐步調整作息和心態，平穩過渡到工作狀態。

學會用積極的心態看待開學，為每一條焦慮找到解決或緩解之道。教育是長期的事業，不能用短期結果衡量成敗。可以把焦慮的內容轉化為具體行動計劃，一項項去落實，新學期在干中學、學中干，見證自己的成長。

增加「開工的儀式感」，甚至從中找到樂趣。例如，有老師買了喜歡的筆和本，記錄自己和學生每天的進步，還裝扮了工位小空間，創造喜歡的工作環境。

開頭找我傾訴的這位朋友，還想到一招——向deepseek求助。沒想到，AI不僅理解了她焦慮的原因，還給出好多緩解方法，給她看感動了，立誌新學期要作出新改變……你看，只要正確認識、積極應對，成年人的「開學綜合徵」總有辦法破解。