@內蒙古人：吃對家鄉味，健康瘦下來！
近日
一份科學減肥指南火了
國家衛生健康委發佈
《體重管理指導原則》
《成人肥胖食養指南》
明確指出
減肥需結合地域飲食習慣
定製個性化方案
想要健康減肥：
請收藏
這份內蒙古特色的版減肥攻略
包管讓你
吃得地道
瘦得健康
↓↓↓
一日三餐可以這樣吃
備註：以下食譜均以輕體力活動
成年女性每日1200-1500千卡為參考
01
早餐：能量喚醒餐
02
午餐：經典改良版
03
晚餐：夜宵替代方案
運動與生活習慣
運動：傳統活動變身高燃脂訓練
日常活動：每日累計步行1萬步以上
專項訓練：每週3次「草原健身法」——
摔跤式深蹲：模擬搏克動作，鍛鍊下肢力量；
射箭核心訓練：拉弓姿勢強化背部與腹部肌肉；
套馬杆揮動：手持重物（如水桶）模擬套馬動作，提升肩臂耐力。
睡眠與作息
告別「熬鷹式」熬夜建議：
固定22:30前入睡，保證7小時睡眠，避免內分泌紊亂導致的「過勞肥」。
睡前1小時不刷手機，可改為聽長調音樂或閱讀，幫助放鬆。
真實案例
牧民畢特爾的減重之旅
45歲的錫林郭勒牧民畢特爾，BMI一度達29.5（肥胖）。
通過調整飲食結構：
將每日奶茶從5碗減至2碗；
手把肉搭配涼拌野韭菜代替油炸麵食；
利用放牧時間每日騎行1小時。
6個月後，體重從95kg降至82kg，腰圍縮小12cm，脂肪肝明顯改善。
特別提醒
減重不是「一刀切」
循序漸進：每月減2-4公斤為宜，避免快速減肥導致免疫力下降。
個性化調整：牧區體力勞動者可適當增加碳水比例；辦公室久坐族需減少油脂攝入。
心理支持：若遇平台期，可通過參加草原徒步社群、記錄飲食日記等方式保持動力。
通過優化傳統食材搭配
改良烹飪方式
配合適度的特色運動
每個人都能找到
健康與美味的平衡點
監製：戴宏 趙靜
文案：張璐
素材來源：央視財經、科普中國、健康中國等
編輯：賈小燕
