@內蒙古人:吃對家鄉味,健康瘦下來!

近日

一份科學減肥指南火了

國家衛生健康委發佈

《體重管理指導原則》

《成人肥胖食養指南》

明確指出

減肥需結合地域飲食習慣

定製個性化方案

想要健康減肥:

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這份內蒙古特色的版減肥攻略

包管讓你

吃得地道

瘦得健康

↓↓↓

一日三餐可以這樣吃

備註:以下食譜均以輕體力活動

成年女性每日1200-1500千卡為參考

01

早餐:能量喚醒餐

02

午餐:經典改良版

03

晚餐:夜宵替代方案

運動與生活習慣

運動:傳統活動變身高燃脂訓練  

日常活動:每日累計步行1萬步以上  

專項訓練:每週3次「草原健身法」——  

摔跤式深蹲:模擬搏克動作,鍛鍊下肢力量;  

射箭核心訓練:拉弓姿勢強化背部與腹部肌肉;  

套馬杆揮動:手持重物(如水桶)模擬套馬動作,提升肩臂耐力。

睡眠與作息

告別「熬鷹式」熬夜建議:

固定22:30前入睡,保證7小時睡眠,避免內分泌紊亂導致的「過勞肥」。  

睡前1小時不刷手機,可改為聽長調音樂或閱讀,幫助放鬆。

真實案例

牧民畢特爾的減重之旅

45歲的錫林郭勒牧民畢特爾,BMI一度達29.5(肥胖)。

通過調整飲食結構:  

將每日奶茶從5碗減至2碗;  

手把肉搭配涼拌野韭菜代替油炸麵食;  

利用放牧時間每日騎行1小時。  

6個月後,體重從95kg降至82kg,腰圍縮小12cm,脂肪肝明顯改善。

特別提醒

減重不是「一刀切」

循序漸進:每月減2-4公斤為宜,避免快速減肥導致免疫力下降。  

個性化調整:牧區體力勞動者可適當增加碳水比例;辦公室久坐族需減少油脂攝入。  

心理支持:若遇平台期,可通過參加草原徒步社群、記錄飲食日記等方式保持動力。

通過優化傳統食材搭配

改良烹飪方式

配合適度的特色運動

每個人都能找到

健康與美味的平衡點

監製:戴宏 趙靜

文案:張璐

素材來源:央視財經、科普中國、健康中國等

編輯:賈小燕