新聞多一度丨春分上線 如何應對春季情緒波動？

3月20日迎來春季的第四個節氣「春分」。近日，天氣回暖，多地官宣入春。春分有哪些習俗？春天到了，如何應對「emo」情緒？

春季「C位」節氣上線

多地已入春

春分節氣時，太陽直射地球赤道，全球各地白天和黑夜幾乎一樣長。氣象專家介紹，春分是二十四節氣中的第四個節氣。古人用「分者平也」形容，既指晝夜均分，也寓意春色平分。從這天起，北半球正式邁入「晝長夜短」的明媚時光，氣溫回暖，蟄伏的草木破土而出，燕子北歸啣泥築巢，天地間一片生機。

近期，石家莊、濟南、鄭州、西安已經入春。氣象部門預測，3月19日起，北京地區的氣溫將維持在20℃，一直到下週一（3月24日）。

有網民提問，「北京何時能一腳邁入春天的大門？」氣象部門表示，根據標準判定後會及時發佈。

2024年北京入春時間為3月13日，北京常年入春日期是3月26日。

按照《氣候季節劃分》（GB/T 42074-2022）標準：依據當年5天滑動平均氣溫序列，在首次連續5個滿足大於或等於10℃的滑動平均值所對應的日平均氣溫序列（9天）中，按第一個大於或等於10℃的日期作為春季起始日。

春分有哪些習俗？

3月20日，迎來「春分」節氣。這天，我國民間雖然沒有大規模的慶祝活動，但卻流傳下來一些頗有意味的習俗，有的保留至今，如「祭日」「吃春菜」「豎蛋」等。

• 豎蛋

「春分到，蛋兒俏」。遊戲的玩法簡單易行：選擇一個光滑勻稱的新鮮雞蛋，動作和緩地把它在桌面上豎起來，當掌握了一定技巧後，成功概率頗高。「春分豎蛋」代表這天晝夜平衡，因此「秋分」也有「豎蛋」習俗。經觀察，蛋殼本身雖為曲面，實際上凹凸不平，只要耐性找到與桌面接觸部分的3個突出點，加上蛋黃下沉後降低雞蛋的重心，就能把雞蛋立住。

• 送春牛

春牛即「春牛圖」。在紅紙或黃紙上印上農夫耕田的圖樣，由民間善言唱者送至家家戶戶並說些春耕和吉祥的話。

春分是農事活動的關鍵節點。春分後光照增強，植物光合作用效率提升，正是春播移苗的黃金期，被農民視為耕種信號：華北「春分麥起身，一刻值千金」，江南「春分有雨家家忙，先種瓜豆後插秧」，農民們開始忙著春耕、播種，為全年的豐收打下基礎。

• 吃春菜

春分前後，天氣變暖，正是眾多蔬菜發芽、口感最為鮮嫩的時候，民間便有「春分吃春菜」的習俗。「春菜」一般指薺菜、春筍等春天發芽的蔬菜或野菜，其吃法多樣，涼拌、清炒、做餃子餡均可。人們認為，春分吃了這些春菜，才感覺春天來了。

春分時，不少人會選擇去踏青郊遊，順帶挖野菜來吃。野莧菜就是其中一種，也叫「春碧蒿」。人們踏青帶回野莧菜清洗後，與魚片煮在一起，稱為「滾湯」，也叫「春湯」。民間認為，「春湯灌髒，洗滌肝腸。閤家老少，平安健康。」

不過，野菜雖好吃，但也不要隨意亂挖。專家提示，無論野生植物還是菌類，採摘前應對其有充分認識，尤其生長在公路、工廠、礦山附近的野菜含有較多化學毒物、重金屬等，千萬不要盲目采食。

春季情緒易波動如何應對？

春季溫度、濕度、氣壓變化大，人們容易出現心理或情緒的問題。臨床數據顯示，春季是抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病的高發期，女性患者的比例顯著高於男性。如何應對春季「emo」?

• 增加戶外活動

適當運動有利於振奮精神、調節情緒。當發現自己情緒低落時，不妨參加體育活動，如爬山、跑步、打球或郊遊，增加日光照射，以增強人的興奮性，減輕或消除抑鬱情緒。

• 心理疏導與情緒穩定

保持開朗樂觀，及時調節心理壓力，與他人交流，參與集體活動，保持情緒穩定。

• 保障充足睡眠

良好的睡眠是精神健康的基石，合理安排作息，避免熬夜，減少心理問題的發生。

• 合理安排飲食起居

保持健康的生活習慣，避免辛辣、刺激等食物，戒菸限酒，保持身體和心理的平衡。

• 細心觀察與嗬護

對於有精神心理病史或正在接受治療的患者，家屬應細心觀察其情緒與睡眠狀態，必要時諮詢醫生調整治療方案。

整合自氣象北京微信公眾號、首都科普微信公眾號、健康西安微信公眾號、新華社、央視新聞等

編輯 馬浩歌

校對 李立軍