降雨又降溫，北京疾控這份健康提示請查收

新京報訊 10月9日，北京市疾控中心發佈降雨降溫天氣健康提示。

據北京市氣象局消息，今天（10月9日）北京仍將是「秋雨全覆蓋」模式，可達中到大雨，氣溫低迷，預計白天最高氣溫只有12℃左右，夜間最低氣溫在10℃上下。明天陰雨天氣持續，白天總體雨量可達小到中雨，夜間降雨減弱，後半夜逐漸結束。11日秋雨暫歇，氣溫有所回升。但12日（週日）還會有一次小雨天氣，最高氣溫又將回落至15℃上下，請及時關注臨近預報，做好防範。

北京疾控提醒：降雨、降溫天氣外出注意防寒保暖，體弱人群要防範感冒等呼吸系統疾病，此時心腦血管疾病高發或容易加重，注意保暖的同時要關注身體變化，做好健康防護。

具體來看，首先，要注意防寒保暖。密切關注天氣變化，根據氣溫適當增添衣物，重點保護頸部、腰部、腹部和腳部，避免穿堂風直吹。

其次，外出做好防護。降雨天氣，建議少騎單車或電動車，外出儘量乘坐公共交通工具，注意道路濕滑和積水，確保駕駛安全。

注意均衡飲食。可適量吃一些能增強機體抵抗寒冷的富含蛋白質及高熱量的食物。保證新鮮蔬菜水果的攝入，飲食以低鹽、低脂為主，每日充足飲水。

注意室內通風。保持室內空氣流通，每天至少開窗通風2-3次，每次30分鐘以上，降低呼吸道疾病傳播風險。

保證充足睡眠。規律作息，避免熬夜，適度鍛鍊，提升機體免疫力。

防範呼吸道疾病。秋冬季是流感等呼吸道傳染病的高發季節，積極接種流感疫苗。養成良好衛生習慣，勤洗手、科學佩戴口罩，咳嗽或打噴嚏時掩住口鼻，儘量避免前往人群密集、通風不良的場所，有呼吸道症狀時及時就醫。

關注心腦血管疾病。心腦血管疾病患者要做好保暖措施，早上醒來後不要馬上起床，給身體一個適應直立狀態的過程，外出不要過早。按時服藥，注意監測血壓、心率指標。

預防關節疾病。有舊傷或關節炎的人群，要注意關節局部保暖，可佩戴護膝、護腕等護具，避免長時間處於潮濕寒冷環境，適當進行關節活動鍛鍊，增強關節靈活性。

編輯 劉夢婕