一到陰雨天就emo？真不是「矯情」 建議這樣調整情緒→

一輪降水過程還未過去

新一輪降水已經在排隊了

自4月末開始

雲南多地持續籠罩在連綿陰雨中

「一到雨季心情就很差，濕答答黑壓壓」

「幹什麼都沒勁兒，壓抑得很」

「下雨感覺壓抑得很」

……

許多網民表示

這種天氣不僅讓身體難受

連情緒都像坐「過山車」

這些感受並非「矯情」。陰雨天帶來的疲憊、低落和煩躁，是濕度、光照和氣壓變化等對大腦和身體共同作用的結果。

一起來瞭解

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一、為什麼陰雨會讓心情「變天」？

核心在於光照以及氣壓、濕度的協同影響。

光照驟減，大腦「化學失衡」

陽光是調節情緒的關鍵。人體在光照下合成足量的血清素（「快樂激素」），並抑制褪黑素（促眠激素）的白日分泌。當陰天光照不足，血清素分泌會大幅減少。福建省級機關醫院林建珍醫生指出，每天光照減少1小時，血清素水平可能下降8%，導致情緒低落、注意力渙散。

同時，昏暗光線會誤導大腦以為是「夜晚」，褪黑素的白日分泌量可能比晴天時高出15%—20%，使人昏昏欲睡、疲憊乏力。

低氣壓與高濕度，加重身體「耗能感」

陰雨天往往伴隨著低氣壓和低氧環境，易造成血氧飽和度下降和大腦輕微缺氧。首都醫科大學附屬北京安定醫院王丹醫生解釋，這直接表現為精力不足和莫名煩躁。此外，高濕度會讓體感不適，身體需消耗更多能量維持機能，猶如手機在高溫下更快耗電，人自然更易倦怠。

壓力激素攀升，觸發「戰鬥狀態」

氣壓變化還可能刺激腎上腺過量分泌皮質醇（壓力激素），讓身體處於持續的緊張與焦慮中。

二、為何有些人的「開關」更敏感？

生理放大效應：女性的情緒對天氣變化更敏感。這與激素週期波動密切相關，在經期、孕期、更年期，雌激素的劇烈起伏會顯著放大陰雨天的情緒低落。維生素D合成效率下降、對環境細節（如霉味、昏暗光線）的感知度更高，也可能加劇負面體驗。

生活壓力疊加：現代職業女性常需同時應對工作、育兒、家務等多元任務。陰雨天帶來的通勤延誤、孩子活動受限等問題層層疊加，極易導致身心「內存過載」，出現情緒「系統崩潰」。

三、如何主動調節，把心情「曬乾」？

1. 抓住光照與節律的「開關」

向光而行。天稍微放晴就出門曬太陽，即便陰天，戶外光照也遠優於室內。在室內，拉開窗簾，可考慮使用光照療法燈模擬日光。

規律作息。關鍵在「定」：固定時間起床、睡眠，睡前少用電子設備，幫助穩定生物鍾。

2. 用運動與社交「重啟」情緒

堅持室內運動。瑜伽、健身操、室內慢跑等能促進多巴胺和內啡肽分泌，是天然的情緒振奮劑。

拒絕「情緒孤島」。主動與親友聊天、傾訴或相約見面，情感支持能有效驅散心頭陰霾。

3. 調整認知，營造舒適「微氣候」

積極心理暗示。告訴自己：雨天是大自然在淨化空氣，安靜聽會兒雨聲也是一種放鬆。

轉移注意力。沉浸於閱讀、音樂、美食等自己喜歡的事。使用暖色燈光、香薰或綠植，改善室內的沉悶氛圍。

特別提醒：何時需要求助？

大部分的情緒波動，通過自我調節即可恢復。但若情緒低落、失眠或嗜睡、食慾紊亂、持續疲憊、喪失興趣等症狀，持續超過兩週且無緩解，已影響正常生活，就需警惕「季節性情感障礙（SAD）」，務必及時尋求精神科醫生的專業評估與幫助。這並非簡單的「心情不好」，而是需要醫學干預的情緒病症。

天氣我們無法左右

但心情可以主動調適

希望這些小貼士

能陪你安然度過每一個雨季

雲新聞整合自健康時報、央視網（夠科譜）、海峽都市報

編輯：陳創業