阿根廷媒體：十個保持身心健康的簡單習慣

#夜讀#【阿根廷媒體：#十個保持身心健康的簡單習慣#】阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網2024年12月28日刊發文章，題為《如何充滿活力地開始新的一年：10個簡單的習慣讓2025年更健康》，作者是西爾維婭·柏度。內容編譯如下：

2025年開始了，希望和目標也隨之更新。在為剛剛開始的一年列出新目標時，身心健康是要實現的優先事項之一。

能否實現這一目標很大程度上取決於我們自己。科學證明，某些簡單的習慣和做法不僅可以在短期內提高生活質量，還可以保證更健康、更長久的未來。

美國醫學會提出了10項促進健康生活方式的基本策略：

1.健康飲食：建議減少含糖飲料和加工食品的攝入，促進水和天然食品的攝入，如水果、蔬菜、全穀物、堅果、種子和瘦肉。

2.維持鍛鍊：每週進行150分鐘中等強度的鍛鍊（每天30分鐘，每週5次）或每週75分鐘的高強度活動，這對身心健康至關重要。

3.及時更新您的疫苗接種計劃：這對於預防新冠病毒、流感和呼吸道合胞病毒感染等至關重要，尤其是在流感季。

4.定期體檢：重要的是不要忽視常見癌症的篩查，例如乳腺癌、結直腸癌和前列腺癌。

5.監測血壓：定期這樣做可以顯著降低患心臟病和中風的風險。

6.控制罹患糖尿病的風險：簡單的醫學檢查就可以顯示患糖尿病的風險，從而採取預防措施。

7.避免或適量飲酒：男性每天最多喝兩杯，女性每天最多喝一杯。

8.戒菸：戒掉香菸和電子煙對於避免尼古丁成癮和保護健康至關重要。必要情況下，醫生可以提供戒菸資源和指導。

9.遵醫囑用藥：服用處方藥尤其是抗生素時，請遵醫囑。抗生素療程不完整可能會導致細菌對這些藥物產生耐藥性。

10.充足睡眠：按照美國睡眠醫學會的建議，應保證每晚七到九個小時的充足睡眠，並控制壓力。如有必要，請尋求專科醫生的幫助。

採用地中海飲食或MIND飲食法（結合了地中海飲食和控制高血壓飲食的元素）是專家推薦的健康選擇。大量研究表明，減少了黃油、乳酪、油炸食品、超加工食品和糖分攝入的MIND飲食可以降低患神經系統疾病的風險，減緩因時間流逝而導致的認知衰退。因此，它有助於預防阿爾茨海默病和癡呆症，甚至帕金森病。

關於運動，尤其是步行的好處，布宜諾斯艾利斯大學醫院運動醫學專科醫生祖安·帕隆博說：「步行是有氧運動最重要的代表，能夠提高心血管和呼吸能力。它可以強健肌肉，促進關節靈活性，讓您通過激活神經肌肉協調來保持平衡，並刺激內啡肽的分泌。所有這些都給人一種幸福感，鼓勵人們保持鍛鍊。步行是每個人都可以進行的最簡單、實用、有效和經濟的鍛鍊。」

關於睡眠，阿根廷睡眠醫學協會主席斯泰拉·巴連西說：「睡眠對健康至關重要，因為它可以增強免疫系統，使我們不會經常生病，保護心臟，緩解抑鬱症，補充能量，促進更好的工作表現，並使我們看起來更有吸引力。」

因此，睡眠衛生指南對於實現深度休息至關重要。其中包括總是在大致相同的時刻入睡；下午5點後不要喝咖啡或茶；睡前避免進行劇烈運動；在安靜、通風、無刺激的環境中休息，並在睡前兩小時關閉電子屏幕。

此外，加利福尼亞大學研究人員最近進行的一項研究顯示，每天坐著超過11小時會使死亡風險增加57%。因此，擺脫久坐的生活方式是健康的一大關鍵。（編譯/韓超）