夜讀 | 專家：固定就寢時間「讓一整天都有條理」

#固定就寢時間讓一整天都有條理#【#夜讀# | 專家：固定就寢時間「讓一整天都有條理」】 據美國消費者新聞與商業頻道網站2月22日報導，作家兼時間管理專家勞拉·範德卡姆說，大多數人有相對固定的起床時間，但有固定就寢時間的人較少，這可能就是你覺得白天沒有空閑時間的原因。

邏輯是這樣的：如果沒有固定的睡眠習慣，大多數人通常可以很有效率，但卻很難每天都保持專注。如果沒有持續的專注，待辦任務就會越積越多，導致你手忙腳亂地趕工。而當你匆忙趕工時，就很容易出錯。原本想要節省的時間，現在卻都用在返工或追趕進度上。

寫過8本時間管理書籍的範德卡姆說：「問題在於，人們一週的總睡眠時間雖然充足，但睡眠非常不規律，某一天晚上睡得太晚，早上又起得太早。第二天晚上，有人在沙發上就睡著了……週末的作息更是完全亂套了。」

2021年春，範德卡姆對150多名參與者進行了調查，這些參與者花了9周時間執行9條預設的提高效率規則，其中包括堅持固定的就寢時間。她說：「我的研究中有人稱（設定就寢時間）是所有規則中最不吸引人，但卻最有效的一條。」

2025年7月發表在同行評審醫學期刊《自然》上的一項研究結果，得出了類似的結論。研究人員觀察了日本超過7.9萬名成年工作者，發現不規律的就寢時間與效率和工作投入度降低有關。

範德卡姆說，就寢時間「讓一整天都有條理」，並補充說，它可以幫助你知道每天有多少小時可以利用，從而幫助你更有效地安排時間。「我們知道每天都有一個開始——人們對每天有結束的概念則比較模糊，但一天確實有結束。你要做的每一件事都必須在這個時間段內完成。這有點兒像拚圖。」

範德卡姆多年前給自己定下了晚上11點就寢的作息時間。她說，這個習慣「讓我能夠更理性地選擇一天中真正適合做的事情」。

睡眠神經學家、約翰斯·霍普金斯大學教授蕾切爾·薩拉斯2022年7月在消費者新聞與商業頻道《理財》欄目中說，睡眠紊亂也會對你的晝夜節律，也就是你身體固有的睡眠-覺醒模式產生負面影響。

薩拉斯建議，要找到自己的晝夜節律，可以觀察幾天里不用鬧鍾自然醒來的時間，如果需要的話，可以有30分鐘的調整。

薩拉斯說：「睡眠是人類的基本需求，如果我們睡眠不足，很多方面都會受到影響：我們的認知、記憶和消化等等。我想不出睡眠對哪些事情是不重要的。」

根據妙佑醫療國際的說法，大多數成年人每晚需要大約7個小時的睡眠，但睡眠專家通常表示，每個人需要的睡眠時間往往不同。

範德卡姆建議，一旦你確定了每天睡多長時間能讓你感覺思維敏捷，就用這個數字來反推你理想的就寢時間。

範德卡姆說：「看看你必須起床的時間，算一下你需要睡幾個小時，我們就能確定就寢時間。」（編譯/王海昉）