哪類人適合輕斷食減肥法？

【#哪類人適合輕斷食減肥法#？】#你都嘗試過哪些減肥方法#？輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。目前，全球流行的輕斷食主要分為4種。

①隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
②果蔬汁斷食法，1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。
③日內斷食法，一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。
④5:2斷食法，一週中有5天正常吃，其他不連續的2天為斷食日，食量降到25%~30%。

提供一個5:2輕斷食食譜，供斷食日使用⬇️

早餐為較稀的青菜燕麥小米粥（小白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）；午餐為果蔬漿3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、維生素C片5片，加400毫升水，用高速打漿機打成勻漿）；下午吃10克干棗或西梅干；晚餐吃水煮木耳西蘭花（水燒開後加半勺香油、少量鹽和醬油）；睡覺前半小時吃20克紅小豆粉衝的糊糊。

每週堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比，多數人在科學合理地限制飲食一週後體重都會有所下降。（生命時報）