國家體育總局答澎湃：避免減重反彈，要克服固有的不健康生活習慣

#官方回應如何避免減重反彈#【國家體育總局答澎湃：避免減重反彈，要克服固有的不健康生活習慣】2025年1月3日，國家衛健委召開新聞發佈會，介紹注重吃動平衡，保持健康體重有關情況，並答記者問。

會上，澎湃新聞記者提問，對於那些嘗試過多次減重卻總是失敗的人群，他們最需要克服的困難是什麼?在保持健康體重過程中遇到的最大挑戰是什麼?

對此，國家體育總局體育科學研究所研究員路瑛麗表示，減重失敗，不外乎兩種情況，一種是減不下來，一種是減下來之後又迅速反彈。減不下來的原因可能有膳食不合理、運動不科學、睡眠不充足等等。就運動而言，可能是沒有設定合理的減重目標，沒有找到適合自己的運動方式、運動強度、運動時間、運動頻率等，也可能是不能持之以恒。反彈的原因可能是減重之後不能夠保持減重時的飲食控制和運動量。所以減重要面對的困難就是要克服固有的不健康的生活習慣，建立並保持健康生活方式，包括合理膳食、科學運動、充足睡眠、心理平衡等等。

路瑛麗介紹，除此之外，遇到的挑戰可能是瓶頸期以及與之相隨的消極情緒。應對瓶頸期，一是經過健康檢查和運動評估之後確定合理的長期和短期目標，製定切實可行的運動計劃，避免急於求成。二是記錄好飲食、運動以及體重體脂的變化，適時優化飲食量和飲食結構。適度調整運動計劃，可以嘗試不同運動方式或者運動方式的組合，可以適當增加運動強度、運動時間和運動頻率。三是要保持充足的睡眠和積極的心態，可以通過冥想、瑜伽、呼吸練習等控制調整消極的情緒，也可以通過和家人朋友分享減脂的歷程獲得情感支持和鼓勵。另外，必要的時候可以尋求心理、營養、運動的專業幫助，順利度過瓶頸期。