研究表明跑步不是「膝蓋的敵人」

#夜讀#【研究表明跑步不是「膝蓋的敵人」】#研究表明跑步不是膝蓋的敵人#據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網3月23日報導，與普遍觀點相悖的科學證據證明，在合理控制和小心謹慎的情況下進行跑步這項體育活動對關節有益。

多年來，無論是業餘運動員還是專業運動員都堅信跑步對膝蓋有害。由於擔心患上慢性疾病或最終導致骨關節炎，許多人都避免進行這項運動。

然而，最近的科學證據揭示了一個截然不同的現實：只要練習得當，跑步不僅不會傷害關節，反而會積極地促使關節變得更加強健。

無論是在戶外還是在跑步機上跑步都是最方便、最有效的健身方式之一。跑步對身體的益處眾所周知：增強心血管功能、增強肌肉力量、降低慢性病(尤其是心臟病)風險、改善骨密度。

在新陳代謝方面，跑步還能促進熱量燃燒，因此成為控制體重的重要盟友。

在心理層面，跑步的益處也同樣顯著。跑步有助於釋放累積的壓力，促進夜間更好地休息，並有助於更有效地延緩衰老。

經常參加體育鍛鍊對認知能力也有積極影響，有助於長期保持思維的敏捷性。

儘管跑步很受歡迎，但長期以來，跑步因其對膝蓋的所謂有害影響而飽受批評。「跑步膝」等病症的存在助長了這種說法，儘管最近的研究推翻了跑步與關節退化之間的直接聯繫。

根據美國西北醫學中心的說法，經常跑步對關節有積極的影響，甚至可以保護關節，避免日後患上骨關節炎。

這一說法的依據是，研究表明，跑步能強化關節周圍的結構，提高其穩定性和功能性。

美國全國廣播公司新聞台的報導指出，跑步能刺激滑液的產生，而滑液這種黏性物質是關節內的天然潤滑劑。

跑步還能增強相關肌肉組織，從而在運動時更好地支撐和調整身體。

儘管有科學證據表明跑步對身體有益，但必須認識到，並非所有身體的反應都是相同的。不應忽視跑步過程中或跑步後出現的疼痛。

專家建議注意身體發出的信號，以識別可能出現的損傷或肌肉失衡。

專家指出，早期干預是關鍵。及早解決疼痛問題，不僅能防止其演變為慢性問題，還能促進膝蓋更快、更有效地恢復健康。

為了最大限度地發揮跑步的益處，並將受傷風險降至最低，專家提出了一些好建議。

熱身：跑步前做5至10分鐘的熱身運動，有助於緩解肌肉緊張，讓身體做好充分準備。

跑後拉伸：建議在跑步結束後拉伸大腿、臀部和腳部等主要肌肉群，以促進恢復。

穿合適的鞋：選擇合適的鞋可以讓一切變得不同。合適的鞋子能為腳部和踝關節提供支撐，這意味著膝蓋承受的壓力較小。

力量訓練：跑步訓練與力量訓練交替進行，可以改善整體肌肉狀況，有助於防止可能導致受傷的失衡。加強核心力量尤為重要。

多樣化的心血管鍛鍊：不建議每天都跑步，尤其是對於容易受傷的人。加入其他活動，如騎單車、游泳或橢圓機鍛鍊可以為關節提供急需的休息。

充足的水分：保持充足的水分對肌肉和關節的正常功能至關重要。

不要小看休息日：身體需要時間來恢復。放棄休息日會導致過度疲勞，增加受傷的風險。

跑步非但不是膝蓋的敵人，反而可以成為你最大的盟友之一，只要你在有準備的情況下有意識地進行跑步。科學研究已經清楚地表明，神話必須屈服於證據：跑步可以增強體質，而不是損害健康。

因此，希望將這項活動納入日常鍛鍊的人可以放心大膽地去做，並採取必要的預防措施來長期保護自己的身體健康。（編譯/劉麗菲）