減重人生｜走過節食彎路，她如何半年減60斤找回自信？

【編者按】

「管」好體重，一起行動。

以體重管理「小切口」，推動應對慢性病防控的「大工程」。2025年，「體重管理年」行動持續推進。

當減重成為「國家的事」，背後藏著怎樣的健康密碼？又會給人生帶來哪些改變？澎湃新聞推出「減重人生」系列報導。本篇關注女大學生李黎的減重故事。

為什麼減肥？20歲女大學生李黎坦言，她減肥的理由是為了當一名教師，「雖然這個職業不完全看外貌，但我不希望自己的體型成為找工作時的減分項。」

身高162釐米，體重最高時達到200斤，李黎說，自己從小體形就偏胖，雖然一直有運動習慣，也嘗試過節食方式來減肥，但始終難以有效控制體重。進入大學後，隨著學業壓力與生活節奏的變化，她的體重持續飆升，這也逐漸成為她的心理負擔。

直到有一天，她聽到了身邊親友健身減重的成功經歷，於是2024年10月下定決心，開啟了一場真正意義上的減重之旅。

她以健身房訓練和調整飲食為主，半年內成功減掉60斤，體重降到140斤左右。這次減重，不僅讓她感受到身體外形的改變，也讓她在心理上變得更加自信。

近日，澎湃新聞記者對李黎進行了採訪，以下是她的自述：

早飯和午飯基本都正常吃

真正讓我下定決心去減肥的，其實不是某個特別明確的瞬間，而是兩次很平常的聊天。我有個親戚去健身房跟教練健身瘦了下來，我身邊一個本來就很瘦的同學也還在拚命減肥，幾乎已經沒有多餘的肉了。我心想，人家都已經那麼瘦了還在自律地堅持控制體重，而我現在體重這麼高，難道還能什麼都不做嗎？

另外，促使我減肥的還有一個更現實的原因：我以後打算當教師。雖然這個職業不完全看外貌，但真正走進職場之前，我越來越能感覺到，形象確實會在某些時候影響別人的判斷，我不希望自己的體形成為找工作時的減分項，所以覺得，是時候做出改變了。

於是我就去健身房找了教練。最開始真的只是抱著「試試看」的想法，沒想著能堅持多久，結果就這樣一點一點地堅持了下來，轉眼已經半年了。

剛開始減肥的時候，我主要是靠運動、控制晚餐來調整。每週2-3次去健身房，和教練一起做無氧訓練，如器械類的力量訓練；訓練完之後，我自己會再做一個小時有氧，比如爬坡機或者橢圓儀，有時候時間夠的話，我也會單獨去做有氧。

在飲食方面，其實我沒有控制得特別極端。早飯和午飯基本都正常吃，只是晚上不吃。前兩個月真的很難熬，晚上經常餓得睡不著，但慢慢習慣之後，胃變小了，饑餓感也沒有那麼強了，反而覺得身體輕鬆了不少。在餐食的選擇方面，我會注意多攝入蛋白質和蔬菜等等，如多吃一些牛肉、雞蛋等，保證營養的攝入。

剛開始減肥，每次去健身房都會覺得特別害羞

其實在真正堅持下來減重之前，我也曾經嘗試過很多方法，也走了不少彎路。

初中、高中的時候，我經常「一時興起」就開始減肥，最常用的方法就是節食。那時我每天只吃一個蘋果或者一根黃瓜，因為體重基數大，剛開始的確瘦得很快，一週能掉十幾斤甚至二十斤，但這種方式根本無法持續。一旦哪天吃多了一點，我就會覺得「完了，這次又失敗了」，然後乾脆徹底放棄。更糟糕的是，節食期間餓得太狠，等到恢復正常飲食後，我反而會吃得更多，體重反彈得更厲害，甚至比減肥前還要胖。

李黎平時為自己「定製」的餐食，保證蛋白質和蔬菜的攝入。

那個時候，我和不太熟的人說話，會因為體形感到很不自在，生怕他們在心裡對我評頭論足。我印象特別深的一次，是在路上遇到一個小朋友，他突然當著我的面說：「這個姐姐好胖啊。」那一刻我真的特別難受，甚至在剛開始減肥的時候，我對自己的身材仍然充滿焦慮，每次去健身房都會覺得特別害羞，看到身邊的人一個比一個瘦，內心的不安和壓力也跟著放大了。

好在，現在我走出了過去的狀態，找到了正確的方法，也堅持了下來。雖然目前我的體重還沒有達到理想的數字，但我並不焦慮，我希望能繼續通過運動和合理飲食，把體重減到110-120斤。

最重要的是我怎麼看待我自己

雖然我現在並不瘦，但我很滿意自己的狀態。我開始敢於嘗試不同風格的衣服，出門也不再畏懼別人的目光，以前的我很容易因為別人的一句話否定自己，但現在我逐漸明白，其實那些看法並不重要，最重要的是我怎麼看待我自己。

我媽媽其實也一直很關注我減肥。自從我瘦下來之後，她總是特別高興，不僅每天都要誇我一遍，還經常在親戚朋友面前自豪地說：「你看我女兒最近瘦了好多，真的很棒！」每次聽到這些，我都會覺得特別溫暖，也更有動力繼續努力下去。

最後，我想要對正在減肥的朋友們說：一定要清楚自己為什麼減肥，找到屬於自己的真實動力，當目標明確時，你就能更輕鬆地堅持下去。另外，不要為了取悅別人而減肥，因為最終你是在為自己而改變，每個人都值得成為更好的自己。

（應受訪者要求，李黎為化名）