甩掉「脆皮人」標籤！體育課天天見，給孩子們帶來哪些變化

讓孩子們「身上有汗、眼裡有光」，是今年全國兩會的熱門話題。「加強青少年科學健身普及和健康干預，讓年輕一代在運動中強意志、健身心」「積極開展學校體育活動，普及心理健康教育，關愛師生身心健康」等內容寫進今年的《政府工作報告》，引發廣泛關注。

——編 者

近年來，青少年心理健康問題日益凸顯。各地中小學校積極豐富體育活動內容，發揮體育對強健身心的重要作用。

「每天一節體育課」在多地推廣，讓青少年在運動中舒展身心；飛盤、跑酷等項目走進成都校園，為青少年拓寬體育視野；北京校園體育熱持續升溫，豐富的班級體育比賽提升了孩子們的運動熱情……青少年在體育鍛鍊中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志，收穫頗多。

「孩子們運動流汗的時候，心裡其實也在‘排汗’」

新學期開學，北京、合肥、上海、深圳等地的多所中小學將每天一節體育課設為標配，並將課間從10分鐘延長至15分鐘。在安徽省合肥市青年路小學的一堂體育課上，學生們正進行跳繩比賽。幾輪比拚後，孩子們臉蛋紅撲撲的，額頭冒汗，成績一次比一次好。

體育課天天見，給這所學校帶來不小變化。自去年秋季學期實行每天一節體育課以來，該校學生的體質健康測試優良率提升了9%，近視率下降了3.84%。「參與標準定量的體育運動後，孩子們不僅身體棒棒的，也在一定程度上釋放了情緒。」該校校長蔡敏表示，「孩子們運動流汗的時候，心裡其實也在‘排汗’，他們的笑容更多了。」

近年來，我國中小學校「重智輕體」的現像有所改善，但學生學業壓力大、體育鍛鍊時間少、睡眠不足等問題依然存在，中小學生心理問題屢屢牽動人心。在加快建設教育強國和體育強國的進程中，青少年「身心並重」顯得尤為重要。

「科學研究表明，體育運動能夠促進大腦釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解壓力和焦慮，提升人的情緒狀態。」全國政協委員、中國首枚冬奧金牌獲得者楊揚提出，應深刻認識體育運動的綜合價值，充分發揮其在培養學生健全人格方面的作用。

重慶市涪陵外國語學校創新課程內容，針對不同體質和興趣的學生因材施教。減重專項體能課、心理韌性提升訓練營等課程受到學生歡迎，得到家長認可；抗挫折訓練、球類比賽心理輔導等特色課程也發揮了重要作用。該校校長魏昌龍表示：「學校近3年身心雙育成果顯著，學生自評‘運動後情緒改善’的比例達到94%。」

體教深度融合，促進了學生體質與心智共同成長，也為校園體育工作帶來啟示。中國科學院心理研究所研究員魏高峽認為，將體育課安排在上午第一節課，有助於激發學生的創新性思維，提升其學業表現。

「好的體育教育猶如陽光雨露，既強健體魄，也潤澤心靈」

在森林里上體育課是什麼感覺？「鮮！」有學生大聲喊出答案。

湖南省長沙市雨花區砂子塘天華小學校長歐陽愛湘介紹，學校將森林體能課設在湖南省植物園，每月一次，學生們在綠意盎然中奔跑、跳躍，十分愜意。「好的體育教育猶如陽光雨露，既強健體魄，也潤澤心靈。」歐陽愛湘說。

「要多鼓勵孩子們到陽光下鍛鍊。」教育部基礎教育質量監測中心體育與健康組組長、北京師範大學教授李佑發表示，每週進行1至2次戶外綠地體育活動，可以顯著減少青少年的抑鬱和焦慮情緒。

興趣是最好的老師。在陝西省西鹹新區灃西實驗學校，星卡製校園乒乓球微比賽火熱進行。每個少年口袋中有一張星卡，贏波場次達標後可以升級。看著卡片上乒乓球奧運冠軍的照片，六年級學生劉洋說：「榜樣的力量激勵著我，希望我每天都進步一點！」

在山東省青島西海岸新區弘德學校，校園打卡萬步行、親子共跳一根繩、「快樂週四」社團日等活動持續開展，體育鍛鍊已充分融入師生的日常生活。該校校長徐全寶表示：「近兩年，被特色高中錄取的學生人數連續刷新紀錄，多名跳繩、空手道市級冠軍以優異成績考入重點高中，學校師生的精氣神提升不少！」

武術場上拳腳生風，球場上激情四溢……每逢週末，上海市第十五中學校園里人頭攢動。該校整合資源，圍繞足球、籃球、網球、羽毛球、乒乓球、跆拳道等項目打造週末營，供本校及周邊學校的學生和家長免費參與，目前已為2000多人次提供服務。

「越來越多的學生從‘要我練’向‘我要練’轉變。」全國政協委員、中國奧委會副主席周進強表示，要不斷挖掘學生的運動天賦，幫助他們掌握運動技能、養成終身運動的習慣，以健康的身心擁抱生活。

「在比賽中學會面對輸贏，這是寶貴的人生觀教育」

「節奏很好！」「堅持住！」「不要斷！」北京師範大學實驗小學操場上熱鬧非凡，跳繩比賽如火如荼。全校所有班級參加、超1800人次積極參賽，多名學生在多個項目中刷新學校紀錄。

跳繩比賽是該校的傳統特色活動，學生們為此訓練了好幾個月。三年級學生孫吳潼贏得比賽後，與同學們擁抱慶祝。「這段時間的努力訓練沒有白費！」她興奮地說，「我們都發揮得很好，真的是擰成了一股繩！」

「在比賽中學會面對輸贏，這是寶貴的人生觀教育。」北京師範大學實驗小學校長吳建民說，隨著天氣轉暖，全校師生都將積極參與到班級賽中。他一一列舉：4月下旬將舉辦全員運動會，5月啟動籃球賽、三對三足球賽和啦啦操展演，6月還有排球賽……「我們希望每個學生都能找到適合自己的體育項目，盡情享受運動帶來的快樂。」吳建民說。

今年2月，北京市教委與北京市體育局聯合印發《關於進一步加強新時代中小學體育工作的若干措施》，其中明確規定：中小學校每學期都要開展至少一場班級聯賽。「體育比賽要從少數人參與向全員參與拓展，確保時長和質量。」北京市教委副主任、新聞發言人王攀表示，北京市教委新學期已經製定了班級賽管理辦法，並撥付了支持經費，期待各校充分挖掘潛力、精心設計活動，實現「班班有比賽、人人都參與」。

「促進青少年心理健康，校園體育賽事有重要作用。」楊揚表示，學生在賽事中互相鼓勵、體驗成功與挫折，不僅增強了集體榮譽感，更磨煉了他們的意志品質。在她看來，參加校園體育賽事能夠促進「以體強心」，彰顯了體育的育人功能。

「校園賽事的形式需要不斷創新，內容也應更加豐富。」李佑發介紹，例如可以讓學生擔任球證，允許跨年級、跨班級組隊等，「此外，家長也應積極參與孩子的體育生活，家校社攜手營造愛運動的氛圍，共同嗬護青少年健康成長。」

體壇觀瀾

用好「減壓閥」  成長添活力

孫龍飛

隨著各地心理健康門診頻頻出現青少年的身影，這一群體的心理健康問題引發人們擔憂。各地中小學紛紛開出體育「藥方」，取得一定成效。

一次次酣暢淋漓的親子籃球賽，撫慰著成長的煩惱；一場場趣味遊戲，舒展了小小少年的眉頭，讓他們更加悅納自我……實踐表明，體育運動不僅是強身健體的途徑，更是增強青少年心理韌性的良方。

數字時代，體育運動對心理的修復作用頗為有效。調研數據顯示，每週參與3次及以上中等強度體育活動的青少年，電子產品成癮的發生率顯著降低。走進戶外，在陽光下運動，不僅能保護視力、提神醒腦，還能獲得愉悅感。

如今，體育教育越來越科學，「以體強心」的理念日益得到重視。上海一所學校將抗壓訓練融入障礙跑項目中，當學生在跨欄時跌倒，老師不再簡單催促「快起來」，而是引導他們調整呼吸，學會把挫折感轉化為繼續前進的動力。在運動中學會情緒管理、自我調節，有助於降低心理問題的發生概率。

「班班有比賽、人人都參與」，集體運動所營造的協作共贏場景，還能加強人與人之間的聯結。當孩子們在球場上學會處理衝突，在接力賽中理解責任，在互動中加深友誼，成長的旅途將留下更多難忘故事。

我們欣喜地看到，體育運動正成為越來越多青少年的「減壓閥」。用強健的體魄甩掉「脆皮人」的標籤，用樂觀的心態消解鬱悶，他們將更好地把握住人生的方向盤，擁有更幸福和美的生活。

小貼士

如何通過體育課促進同伴關係

魏高峽

良好的同伴關係可降低青少年的孤獨感和抑鬱風險，有助於心理健康與學業發展。中小學體育課是促進同伴關係的優質平台，應注意以下幾點：

1 關注學生情緒狀態。體育課前學生可匿名填寫代表不同情緒的貼紙，體育教師根據學生情緒狀態，調整教學節奏。比如多數學生標記綠色，表明普遍疲勞、缺乏活力，可以先採用遊戲方式激活課堂，然後再開始課程教學；如多數學生標記紅色，說明學生情緒緊張，可以採用閉眼數心跳的方式，幫助學生放鬆並釋放壓力。

2 提供多種減壓工具。體育課可設置10分鐘的擊打充氣牆、集體歡呼等環節，允許學生在情緒激動時安全釋放能量；比賽前可設置「冷靜角」（讓學生深呼吸）、增添減壓玩具（如握力器、沙包），降低學生賽前腎上腺素水平，防止因情緒激動引發衝突。

3 建立團隊歸屬感。體育教師可採用每節課隨機重組班級內小組的方式，完成學生性別、性格、體質水平差異的互補，並進行「搭橋過河」等活動任務，以此打破社交壁壘，增加同學之間的認同感。

4 加強規則意識。體育老師需在課堂開始前明確活動規則，尤其說明獎懲規則，確保每個學生知道能做什麼、不能做什麼，減少因規則不明引發的衝突。

（作者為中國科學院心理研究所研究員，本報記者李碩採訪整理）

本期內容：《人民日報》（2025年03月27日 第 16 版）

圖片來源：北京師範大學實驗小學（秦亞鵬攝）