學生體測不宜上碳板 跳繩鞋適配更重要

小田媽媽的孩子今年上3年級，她原來給孩子報了兩個課外班，一個是美術一個是游泳。但是從去年開始，不得不調整成了寫字和跳繩。

原因一，是孩子寫的字實在支角拉垮，不端正；二是怎麼教女兒，也學不會跳繩。只能雙腳分著跨跳，一分鐘跳不了10個。

對於靠跳皮筋度過童年課外時間的這一代，竟然每個月要花上數百元讓自己的孩子去學跳繩，實在是有點不得已。

但是，這確實是不得不考慮的問題。

隨著國家教委關注青少年的身體健康，不斷提升體育在大中小學課程中的比例，體能測試也成為了數理化外語之外，媽媽們的另外一項焦慮。

跳繩、50米跑、體前屈、1000/800米。

從4年級開始，一直到大學，各種體能測試達標，也同樣影響著孩子的升學選擇。

北京市義務教育體育與健康考核評價包括過程性考核與現場考試，總分值 70 分，計入中考總分，其中過程性考核部分就包含四、六、八年級的體質健康測試統測成績。

中考體測成績在中考總成績中佔一定比例，成績好壞會直接影響孩子的中考總分，進而影響到能否進入心儀的高中。

除了在學校增加額外的體能課外，裁掉其他的課外興趣班，給孩子花錢報名上課外體能課，成為了一些家長的選擇。

田媽媽至今都記得放棄已經學了3年的美術班，沒有續費後，美術老師遺憾的眼神。

那麼，既然花了錢，那麼如何選擇更好的、更能夠輔助孩子出成績的衣服和鞋等工具，也成為了虎媽們關注的要點。

畢竟工欲善其事、必先利其器，如何選擇便宜合適的體育裝備？

穿包裹更好的高幫籃球鞋，或者找一雙小眾的拳擊鞋去跳繩行麼？

跑50米和跑1000米，穿專業馬拉松碳板能提高多少？

一 四年級開始的跳繩

在位於北京通州的悅星跳花式跳繩球會，小田只學了7、8節課，就改變了自己的技術動作，達到了一分鐘時間150個單搖的標準。

只是她的水平並不穩定，還需要鞏固。

這傢俱樂部位於一個產業園內，裡面有從體育到美術、鋼琴聲樂在內的多家青少年培訓機構。體育培訓方面，除了跳繩還有籃球、搏擊等等，顯示了市場需求的多樣性。

跳繩球會室內場地有大概半個籃球場大小，還另外分了二樓隔斷的等候區和茶水間以及換衣室。

據該學校的樂樂教練介紹說，這所學校是分校區，目前有5個老師教學。

「來學跳繩的有一半孩子是參與競技的高水平班，另一半孩子則是和小田一樣為了4年級開始的體育測試。」

球會門口放著一塊大牌子，寫著在該球會訓練的一名學生，在1分鐘內跳了347個，打破了校區的紀錄，他私下被孩子們和其他家長稱為「卷王」。

「大部分零基礎的學員，在保持每週訓練的頻率下，都能夠在10節課內完成1分鐘內連續跳100次左右，學員基礎不同，一個週期內達到的效果也是不同的。」

對於跳繩的裝備，衣服其實和參加其他綜訓的鍛鍊服裝差不多，緊湊貼身快干就很好，不過跳繩鞋是比較專業的。

樂樂教練說：「我們的鞋要求減震緩衝、穩定性好，輕便和軟硬適中、貼合舒適，不能太厚，但是要求能更好地保護腳踝，現在球會推薦用的是海爾斯的鞋。」

小田媽媽說，她給孩子報名的時候，就在球會買了一雙教練推薦的鞋，大概200多元。

想起自己教授的時候，因為不得法，和孩子之間發生的矛盾，顯然現在花錢能達到這個程度，她還是比較滿意的。

二 運動傷殘並不少見

很多人認為運動員是最健康的，但實際上，大多數運動員因為超越常人的超高強度訓練，都會留下職業病。

比如網球選手的網球肘、羽毛球選手的肩肘和腰部損傷、乒乓球選手的腱鞘炎頸椎病；足球選手的半月板、籃球選手的籃球膝。

大多數的田徑運動員都會出現腳拇指的拇外翻，這就是因為從青春期開始，進行大強度訓練的結果。而很多選手在青少年時期剛剛投入訓練的時候，根本沒有好的鞋提供保護，更加重了拇外翻的情況。

而穿不合適的鞋訓練，也會導致膝蓋和腳踝的過度受力。

王佳寧大夫是北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師，同時也是北京 2022 年冬（殘）奧會醫療保障專家、國際雪聯世界盃總決賽場地的醫療官。

他的臨床擅長是膝關節周圍疼痛的診斷及處理，關節鏡微創手術技術，運動系統急慢性創傷和退行性疾病的診斷、治療及康復監督，運動系統結構及功能性紊亂的診斷、評估等。

王副主任告訴新浪體育說，自己每年在門診接待的各類因為體能測試、體育生加試造成急性或慢性損傷的青少年病例並不少見。「尤其是在每年初高三體育考試前，比較顯著。」

「各類損傷均有，尤以下肢傷病最為常見。勞損性損傷方面，膝關節常見跳躍膝、髕股關節周圍疼痛綜合徵、髂脛束股骨外側摩擦綜合徵等；足踝方面多見足底筋膜炎、脛後肌腱及腓骨長短肌腱腱鞘炎、跟腱止點炎、跟腱腱圍炎、伸肌支持帶炎症等；其他的多見於髂前上棘炎、脛骨疲勞性骨膜炎等。」

這些傷病有的是瞬發的，有的則是因為長期不正常訓練帶來的問題。

王佳寧副主任說：「多數還是由於在體能運動方面缺乏在較長的時間週期內、進行循序漸進地鍛鍊，而超量，也缺乏恢復訓練的過程，只想憑著考前高強度突擊，結果造成了傷害。」

「急性損傷方面，膝關節多見前交叉韌帶及後交叉韌帶損傷、髕骨脫位、半月板損傷；足踝部多見外踝韌帶損傷等。多數在進行較為劇烈的體育運動，如足球籃球等項目中發生，與自身肌肉力量不足和運動疲勞導致的關節穩定性減弱、場地因素等均有關係。」

三 專業裝備和適合的裝備

北京市朝陽區的某中學校長告訴新浪體育說，為了提高學生的成績，現在家長非常捨得花錢，甚至認為花了錢就能辦到。

所以一些學校學生的運動裝備越來越高檔，甚至在體測中，不少學生流行穿馬拉松長跑的碳板鞋，覺得跑得快，輕便。

對此，新浪體育請教了一名行業內的專家C，他從NIKE開始發佈碳板科技開始，就專注於跑鞋技術的變化。

C對於青少年穿碳板跑鞋這一點持保留的態度，他認為如果能夠正常穿普通跑鞋的話，還是穿普通的鞋去參加測試，碳板未必適合青少年學生。

C說：「在沒有碳板跑鞋前，我們小時候就是穿足球鞋或者小白鞋跑，鞋里也沒什麼支撐，但也過來了。現在孩子可選擇的更多，但是有時候專業的東西，並不適合他們。」

「我跑馬拉松訓練的時候，平常也不會穿碳板訓練。碳板的鞋底的彎折程度比較低，而人之所以有足弓，是因為人原來不穿鞋，足弓可以提供有穩定性。碳板鞋改變了足部的支撐結構。以前可以彎折，現在不能彎折，也因此改變了跑步的姿勢。很多學生在足部沒有發育的情況下，就穿碳板，會帶來難以預估的影響。」

在這裏，C舉了個例子說，「碳板是輔助專業運動員或者跑者的，這就像人的腿沒問題，你平時卻老拄著拐，反而會影響自己的運動模式，青少年在校內塑膠場地上測試為例，類似安踏馬赫系列這種鞋就很適合了。」

「比如它的能量回歸率高，也更適合競訓的落地落差跟差，仿鞋釘的抓地系統，能夠提高受力區耐磨性能。鞋面的包裹也算是舒適的，適合青少年訓練。

那麼，如果1000米達標及格線是5分15秒，我這孩子怎麼練也只有5分40秒，是不是穿下碳板，就能提高這30秒，拿到分數呢？

對此，C考慮了一下做了個比喻，他說：「這就像讚不讚成小孩吃人參，需要的就讚成，不需要就不讚成，非要找一個獨立的案例，就要一個一個地去看。如果找個專業老師，訓練一下，就能夠提高這30秒，那還是不穿比較好。如果想成績再好點，也需要自己去試驗。」

「因為現在碳板的鞋類型非常多，鞋底也不一樣，便宜的200到貴的2000都有，有的人穿上了能提高成績，有的人重心高了反而駕馭不了……理論上，穿碳板能夠提高成績，可就是專業運動員，對碳板鞋也需要適配。」

「比如你是平足、他是高步頻、還有大步伐的，技術和個人習慣不一樣，所以有的人穿了碳板鞋，不但提高不了成績，反而會受傷或者起到適得其反的效果。」

王佳寧副主任也認為，「在鞋的選擇上，一些較為輕便的跑鞋在減重的同時，容易出現足底支撐力的不足的情況。所以家長在給孩子挑選合適的運動裝備的時候，儘可能選擇足弓支撐力好，足底穩定性好，足麵包裹性好的運動鞋類，有助於減少傷病的發生。」

他還就訓練提出了自己的建議，表示：「不論是跳繩還是中距離跑的項目，建議還是在貼近考試環境的場地進行逐步的適應性訓練比較好，以塑膠跑道和硬化路面為主。」

「訓練的過程中還是要遵循從小量到大量，從和緩到劇烈的循序漸進原則，注意基礎性下肢及核心力量訓練，避免由於重覆單一性動作，造成的疲勞性損傷累積。」（周超）