戰勝冬季抑鬱，擁抱冬日暖陽
#夜讀#【#戰勝冬季抑鬱#，擁抱冬日暖陽】據英國《衛報》網站報導，卡麗·萊博維茨擁有史丹福大學社會心理學博士學位，她主要研究心態對健康幸福的影響。在過去的10年間，萊博維茨一直在調查人們對於冬天的態度，以及這些態度是如何顯著影響個人情緒和行為的。她在處女作《如何過冬：控制心態，在寒冷、黑暗或困難時期茁壯成長》一書中對這項研究做了很好的詮釋。
英國《衛報》記者問：你從美國的阿特蘭大搬到了挪威的特羅姆瑟大學，當地的極夜持續近兩個月。這段經歷是如何影響你對冬天的看法的？
卡麗·萊博維茨答： 我在尋找一個研究項目，然後我開始給約阿爾·華迪爾瑟寫信，他是世界上研究人類幸福快樂的頂尖專家之一。他告訴我，他在全球最北端的大學工作。我就想，這位研究人類快樂的世界級專家為何選擇生活在這個每年有兩個月見不到陽光的地方。
我原以為冬天對心理健康不利，住在特羅姆瑟的人會很抑鬱，畢竟這裏地處北極圈內，冬天又黑又長。但我卻發現這裏的人患季節性情感障礙（簡稱SAD，秋冬兩季因白晝縮短而易發作的抑鬱症）的概率較低。
問：那麼季節性情感障礙的發病率會因地而異嗎？
答：緯渡假說認為，從赤道分別向南北極出發，距離赤道越遠，冬季就越長越黑，季節性情感障礙的發病率會逐步上升。這是由於心理學家發現照明是治療季節性情感障礙的有效方法，因而逆向推導出這一假說。他們認為，如果光照能夠治療這一疾病，那麼黑暗一定會使情況變得更糟。有證據表明，美國北方居民患季節性情感障礙的比例更高。不過在我進行研究時，其他人已經開始質疑這一說法。
問： 你研究了漫長冬季人們心態對健康的影響。那麼不同心態背後的信念是什麼？它們又是如何影響人們對冬季抑鬱症的易感性的？
答： 心態是我們對世界運作方式以及不同事物將如何影響我們的核心假設。例如，心態可以帶來壓力，也可以減輕壓力——研究表明，心態能夠塑造我們應對挑戰的方式。
同樣，對於冬天，我們也可以抱有不同的心態，冬天可以是限制性的、糟糕的，抑或是充滿機會的、愉快的。我們常把寒冷、陰暗、潮濕的客觀情況與陰鬱、無聊、壓抑的主觀感受混為一談，然而你也可以把冬天看成是舒適、奇妙、有助於恢復元氣的季節。
問： 在隨後的研究中，你證明了心態與冬季幸福感具有相關性。令人驚訝的是，你甚至發現，越往北走，人們對待冬天的態度就越積極，斯瓦爾巴群島的人對冬天的看法最為樂觀，這似乎可以保護他們免受冬季抑鬱症的困擾。我們應該如何培養這種樂觀態度？
答： 首先，要學會欣賞冬天的本來面目，不要對它有過分的期待，然後試著去關注冬天里那些令人愉快的事。比如，我們可以抱怨人到冬天精神頭不足，但也可以轉換思維，告訴自己冬天本就是「蟄伏」的好時節。你還可能會重新定義天氣。下雨天或許會給通勤帶來不便，但你可能會發現這種天氣特別適合進行室內活動和搞創作。有研究表明，黑暗環境能夠激發人的創造力。你的關注點會直接影響你對下雨的感受。或許剛開始你會覺得這些做法微不足道，或者有些荒唐，但它們的確能夠引領你體驗到冬日的不同風景。
問： 許多人畏懼季節的轉換。我們該怎樣做才能克服這一點，讓心裡舒服些？
答：很多人難以接受這種突然的轉變，但我們可以做兩件事。一是面對變化未雨綢繆。直面人在冬天會感覺疲憊這一事實，給自己放個假，減少任務。二是營造儀式感，適當慶祝，你可以點上蠟燭，來個燭光晚餐，或是窩在家裡享受舒適的電影之夜。總之，安排一些自己有所期待的事，將黑暗化為優勢，就好似你滿心歡喜迎接它的到來。
這讓我想起了「新起點效應」的研究——我們可以用不同的行為習慣和不同的事件來開啟生活的新篇章。
僅僅是心態的些許轉變就能向人們展示其強大之處，這足以改變人們對冬天和黑暗的體驗。只要行動起來就能得到實時反饋，這一點非常給力。
問：之後就是你所說的第二個策略：「讓冬天變得特別」。對此你有什麼建議？
答： 問問自己，做些什麼事情可以提升冬日心情。你可以換換口味，享受美食，例如讓人精神為之一振的燒烤。還可以遊冬泳、蒸桑拿或是在週五晚上看電影。冬天是從事室內活動的好時機：作曲、烘焙、寫詩或去參觀博物館。我是一名業餘陶藝家，天氣好的時候人很難靜下心來待在陶藝工作室里。但是在冬天，我就可以長時間待在裡面。總之，想讓冬天變得特別需要一點努力，要以夏天去海灘的熱忱來對待任何季節。
在旅行中，我注意到一件事，那就是在每種文化中，人們都會做一些事來迎接冬天的到來，你必須靜下心來去尋找，去體會。英國就是個完美的例子。雖說它不像冬季旅遊勝地斯堪的納維亞那般舒適愜意，但試想你在雨天走進倫敦的小酒館里，坐在溫暖的壁爐旁點上一份肉餅和一杯熱紅酒——還有什麼比這更舒坦的呢？
問：最後，你建議人們走出去，即挪威人所說的friluftsliv（由「自由」「呼吸」和「生活」三個詞組成，即「自由呼吸的生活」）。為什麼說這很重要？
答： 這恐怕是最難做到的，但恰恰是我所到之處均能見到的景象——人們擁抱冬天、享受冬天。所以，動起來，走出去吧，親近大自然，呼吸新鮮空氣，這些都是天然抗抑鬱藥，是對抗「冬季憂鬱」的一劑良方。（編譯/文怡）#軀體化症狀是什麼病#
