前言先來看看我這兩個月的前後對比吧

兩個月前我和老婆說我要接著減肥了老婆說能做到嗎我說我感覺應該可以做到兩個月瘦10斤這次我準備的很充分而且我還有一位“專業老師”指導我健身。

那兩個月過去了我的目標有沒有達成呢

這是我開始前的體重88公斤也就是176斤而身材上可以看出我的肥肉其實主要集中在肚子上。

現在來看一下我現在的體重吧167斤然後身材方面肚子可以非常明顯的看到小了很多。

兩張照片放一起會更明顯吧。那我這兩個月是怎麼做到的呢首先我並沒有特意的去調整飲食日常三餐基本上沒什麼變化更沒有吃什麼減肥藥之類的

減肥成功我認為只要做到兩點就肯定成功一是找到鍛鍊方法二是一定要去堅持

我為什麼選擇划船機作為自己的鍛鍊方法

先來說一說我的鍛鍊方法吧這兩個月其實我是使用麥瑞克950划船機進行穩定的系統的鍛鍊的。

很多人都知道我以前的減肥主要是靠跑步即每天晚上拿出將近一個半小時出去夜跑其中跑前熱身和跑後拉伸占時半小時不是我不想晨跑是因為要上班啊每天能留給自己支配的時間也就只有晚上啊。

之所以改為器械健身出於兩方面原因一個是感覺效果趨於穩定沒有太突出的效果了二家庭時間不足晚上要輔導孩子寫作業還要和他玩會兒等他睡著已經晚上10點了根本沒時間跑步了。

然後就是為什麼選擇划船機了其實在選擇器械方面我主要考慮的是3方面因素

1、燃脂減肥的效率要好要能實現見效快的同時不傷身體尤其是腳踝和膝蓋這兩個位置。

因為自己以前膝蓋受過傷所以跑步健身其實我後面也不敢加量和提高步頻

2、器械需要的佔用面積越小越好最好可以收納還有就是最好靜音不擾民

我的主要使用時間為晚上如果擾民是會被投訴的

3、器械鍛鍊的入門難度要求不高能快速掌握

居家鍛鍊主要靠自己入門難度高難度大沒有教練指導事倍功半還好來個錯誤鍛鍊損傷身體那就虧大了

基於以上這三點我自己對比了跑步機、動感單車、橢圓機、划船機這四種常見的居家鍛鍊器材從上手難度方面來看跑步機和動感單車明顯更簡單尤其後者其實要更容易些但是因為膝蓋有傷同時這兩的聲音比較容易擾民只能選擇放棄

從燃脂減肥角度橢圓機要比划船機差了很多而且鍛鍊塑形方面也比划船機要差划船機的話最大的問題就是用的時候真的是太占地方了不過現在新款的划船機是支援抽拉摺疊收納的占地面積縮小了一半對我來說就合適了很多。

回到划船機選擇上風阻划船機不考慮而水阻划船機和磁阻划船機各有優劣不過我沒有什麼好糾結的因為我直接上的是水磁雙阻划船機結合了水阻和磁阻兩種方式可以調節阻力的大小和划船的節奏可以同時強化身體的心肺健康和肌肉耐力同時不但擁有很好的仿真效果還保證很不錯的靜音效果。

我說的就是它麥瑞克950水磁雙阻划船機採用抽拉式收納。擁有非常優異穩定性的同時又規避了那種摺疊式的占地面積。水磁雙阻的設計將水阻划船機和磁阻划船的優點結合在了一起更方便更有效而且還靜音不擾民。

當初我選擇這個划船機的原因還有非常非常關鍵的一個原因就是其自帶的課程非常的全面不論使用者的使用經驗程度都可以找到適合自己的鍛鍊課程。

器材到位了接下來就是使用啦

說一下划船機的使用吧

從下單到送上門。不到三天物流速度是真的快而讓我意外驚喜的是居然還有包安裝的服務不過我發現這划船機其實打開就可以直接使用根本不需要安裝啊

擺弄好後坐好腳托調整好手機APP與划船機綁定連接後放置在手機架上雙手握緊把手就可以開始健身了。

哎呀忘記說說這個圓盤了這個可是個好東西飛梭旋鈕調節阻力大小估計不少人都知道手動調節不過使用這個飛梭旋鈕可以做到一鍵操作、智能調阻即它會根據課程和使用者的反饋智能調節合適的阻力值不需要中間停下來手動調節阻力值真正保證使用者的鍛鍊狀態和效果非常簡單方便主要是方便直接解放雙手跟著練就行。

選擇合適的課程就可以開練了展示一下“MERIT超燃脂”APP中的課程吧是不是感覺非常的詳盡和豐富別急這個MERIT超燃脂裡面的課程可不是只有這些。

這裏有豐富的實景互動視頻 在健身的同時可以遊覽多個國外的美麗景觀威尼斯小鎮、熱帶湖泊盡收眼底。還可以打開音樂派對在動感的音樂中激情健身。

如果覺得沒有挑戰性那新上線的“絕境求生”遊戲直播課程是個不錯的選擇在戈壁灘中尋找突破口躲避落石攻擊。在一片荒涼的戈壁灘上警惕周圍暗藏的危機。在緊張刺激的遊戲里享受全身燃脂強化你的肌肉耐力和心肺耐力吧

 

 

 

兩個月的鍛鍊是如何做到堅持的

現在來聊聊這兩個月我是怎麼做到鍛鍊的要知道很多減肥或者健身的朋友都難以做到堅持兩字。

說說我個人的經驗吧

1、鍛鍊前一定要製定自己的健身計劃確定好健身目標、健身時間提前規劃自己的生活或者工作習慣。

2、養成每日記錄的習慣可以做一個健身表掛起來或者寫在本子上每次完成鍛鍊和稱量體重都要記錄看起來和教育我兒子學習的方法很類似但是效果真的好看著數值的變化你會發現你會越來越積極的健身鍛鍊了

3、和身邊的人做好溝通比如我的兒子和老婆。家人的理解和鼓勵極為關鍵他們會配合你的鍛鍊計劃更主動的寫作業更配合的激勵你健身在這感謝一下我的老婆

4、除了以上三點因素其實MERIT超燃脂的健身課程也極為關鍵拿我報名的21天健身計劃就很不錯。從鍛鍊初期到中期的鞏固最後到後期的提升一整套健身計劃循環漸進。即使想偷懶也會被提醒今天的健身目標還沒達標快和教練一起鍛鍊吧注意選一個自己喜歡的教練也很重要當然我不會告訴你我很喜歡漂亮的教練的課程

每次健身結束APP會對每次的鍛鍊進行數值化反饋用戶可以看到自己每次健身的數值表現

關於減肥的注意事項

最後來說說關於這次減肥的幾個注意事項吧

首先就是注意飲食有人會說你開始不是說了不需要節食的麼別急我說的注意飲食可不是節食而是減肥鍛鍊期間最好做到三餐穩定不要突然修改飲食習慣更不要突然的暴飲暴食和突然的降低攝入正常的碳水沒必要更改穩定才重要。

然後是運動量一定要科學健身划船機的課程足夠保證循環漸進的減重增肌沒必要強加運動量我目前是一週三練在保證運動週期頻率的前提下努力提高自己的動作準確性。

最後就是心率控阻減肥健身要想實現科學燃脂就一定注意將運動控制在最佳心率範圍內這點麥瑞克950水磁雙阻划船機做的很不錯心率臂帶可以與划船機直接聯動保持實時監控 方便用戶將心率保持在最佳燃脂區間而且出現心率異常時還會立即自動調阻防止心臟過勞有效防範風險更安全更健康。

當然以上是我個人的經驗回到最初的想法為什麼要減肥簡單點說是為了身體健康直觀點說瘦下來了不論生活還是工作都更有優勢不信的話看一下我以前和現在的照片對比吧。

補充兩點使用事項吧

擾民目前樓下沒問題沒有投訴我家裡的話本來擔心影響兒子睡眠誰知道兒子說海浪的聲音挺好聽的聽一會就睡著。

收納這個划船機立起來後的高度是一半可以很方便的放置在牆角我是電視茶几旁邊的美觀的同時也不礙事。

 

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