自組健身房實操！還有不減肥的理由麼？
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我都不怕丟人，5年時間里我辦過的健身卡年卡加一起估計有15年之久了，並不是我懶，而是他們總倒閉…
為了避免繼續做冤大頭，哥們決定自己擼一個健身房了！
本文就是我自組健身房的情況，希望能給大家一點點經驗。
嗨~大家好，我是飛帆飛帆，一個什麼都喜歡研究、裝修過8套房子以及兩千平米辦公室的家電數碼愛好者。
我相信沒有完美的產品，它最少有1個維度會讓部分用戶覺得是缺點的，如何把產品真實的優缺點展示給大家，確定它是否適合你，是我的分享的目的。
無論廣告還是個人體驗，努力保證體驗真實、客觀是基本原則，希望大家共同監督！
設計佈局
具體思路我上一篇文章已經說過了，有興趣的兄弟可以參考看看，這裏就不贅述了。
我這個空房間尺寸大概就是3.5米*3.5米的尺寸，簡單做了佈局安排如下。
左邊平面圖右邊是SU的3D圖，基本的東西都全了。
考慮到我房子只有3.5米寬，主架決定採用1.2米寬的半框，空間感會更強一點。然後再加一小段增加單邊飛鳥，就基本完成了。
具體這樣佈局的作用，在下面詳細說。
正式採購
啞鈴杠鈴
先說啞鈴杠鈴。
上一篇說過啞鈴杠鈴有品牌的，也有各種自稱代工廠的無品牌廠子的。
啞鈴杠鈴一般按KG賣，不是品牌的一般常見為7-15元/KG，價格不包郵或是包物流自取。品牌的話一般在20元/KG以上，上不封頂價格基本包郵。
目前常見的啞鈴杠鈴有幾種，我簡單按材質分一下類。
圖源瘋拿鐵
一是包膠款，字面意思就是裡面是鐵外麵包裹一層膠，案例如上圖，這裡面有幾個要點大家要注意：
1.包膠用的膠，好的使用CPU（澆注型聚氨酯彈性體）或PU，無色無味，安全可靠不易老化；差的使用不知道是什麼膠，味道可以3年還在且容易老化；
2.包膠內的材料，正規用的是鐵；差的有用沙子的；
3.尺寸，有的把所有重量都做成一個直徑，差異只在厚度，有的不同重量不同直徑，看個人喜好；
圖源愛倍健
二是純金屬款，字面意思就是通體都是金屬的，案例如上圖；
純金屬主要是材質的區別，有鐵的與不鏽鋼兩種；
外觀上常見的有噴漆、拋光、電鍍三種；
圖源XMASTER
純金屬的尺寸大多為不同直徑的，但也有極少數高級貨是做了一樣直徑差異只在厚度的。
這裡面最高級的就是電鍍的了，多少肌友看了流口水的好東西。
無論啞鈴杠鈴，我個人都更推薦包膠款，因為冬天不凍手，不小心手滑了砸手砸腳沒那麼疼…
我最開始為了慳錢，嚐試了兩對10塊1KG不包郵的包膠款，就是圖片上這兩款，打開包裝後那個濃重的膠味差點把我熏暈了，然後放在戶外通風暴曬了三個月，又在健身房弄好後用了五個多月，到現在還是天大的膠味…不用的時候我只敢把它放在窗口位置，不然下次訓練整個屋子都是這個味道，強烈勸退！
如果非要圖便宜的，就買沒有包膠的純鐵款式吧！
我選來選去，從性價比與品牌角度選了瘋拿鐵的，品牌背後的工廠是運動器材快30年老廠家，一直替各種大品牌代工，瘋拿鐵是老闆自創的品牌。
去過工廠參觀過，規模還挺大的。
沒有味道，外層PU包裹，手柄滾花，材質用料都在80分左右，我選的這款帶有超級厚實的啞鈴支架，目前用了5個月左右，各方面都很滿意，而且買個品牌的，平時舉、摔、丟也好，都不用太擔心兩頭脫落的問題。
如果啞鈴可能只有80分的話，它們家的杠鈴套就是90分的水準。
全套統一直徑，不同重量用顏色與厚度進行區分，質感極好，而且是採用CPU材質，顏色鮮豔又無味道，摸起來非常有質感。
可以說這套杠鈴片滿足了我對杠鈴所有的幻想，非常滿意。
配套的奧杆質量也是極好。之前也說過奧杆最應該多花錢，它因為選對了，一根就用一輩子。奧杆要注意的很多，比如重量是否左右平衡、兩邊裝片的位置結構是否順滑（兩邊是可以旋轉的）、杆子是否容易生鏽、大重量是否容易彎等等。
綜合框架
啞鈴杠鈴說到這，接著說這個框架。
把方通（方矩管）打洞、裁切並做一定銲接，然後使用螺絲拚接的方式，可以得到最基礎的訓練架。
做這種訓練架的工廠還是挺多的，價格差距主要在材料的材質（鐵或鋼）、尺寸與厚度、外觀處理方式（噴漆、電鍍）等。
我選擇的這家也是一個大工廠，自己做了個品牌在淘寶、某書以及各種健身群賣，看過不少練得不錯的愛好者用了兩三年，而且上的重量也比較大，於是也跟老闆瞭解了一下，知道他們用的是噴塗前3mm厚的方管，覺得不錯就下單了。
這是框架老闆給的大概樣式圖，我去掉了主框中間的史密斯導軌，前支撐腿跟半框保護杆換成一體式的支腿保護杠。
26mm孔徑的螺絲，我長這麼大第一次接觸…他們家配的螺絲都是鋼製的，這點好評。
送來的時候都是散件，組裝的當天，三個猛男從18點幹到了12點，累癱了….
最後組裝完成的樣子~細心的可以看到，方管上可以附加的附件非常多，比如前面黑色的支腿保護杠，頂部一對推臂，中間還有掛東西用的洞洞板。下面給大家簡單說幾樣。
先說這個支撐腿保護杆，它有別於傳統底部支撐腿上部保護杆分離的模式，是保護+支撐雙作用，我感覺安全性更高，且可以靈活調節高度給日常硬拉放杠鈴、臥推深蹲做限位保護等。
比如做個臥推，能恰好調節到胸口位置，力竭時候隨便放下來不用擔心嘎掉~
平時可以取下放其他附件，比較方便。
上圖是另一個附件，專門用來做臂屈伸用的。
旁邊增加的單邊飛鳥，可以用來做各種繩索動作，非常方便，就是高度不太高需要跪地上用而已。
上圖是很多附件沒裝上去的樣子。
基本上這一套東西下來，全身各種動作都能完全覆蓋到了，但整體是偏向以啞鈴杠鈴為主的自由訓練，屬於資深愛好者的範疇。
臥推凳
在臥推凳上完成的動作，估計有一半，而且許多是臥推、推舉這種很大重量的動作，因此一個好的臥推凳太重要了，任何一個地方掉鏈子人仰馬翻了，輕則拉傷砸傷，重則….
因此我也只敢買牌子的，依舊買的是瘋拿鐵，而且他們家入門有一款799元我都直接pass，買的是1799元的旗艦款，原因無他，保命。
仔細看做工、用料、噴漆及銲接工藝，各方面還是比較放心的！
加上是自己安裝起來的，整個結構與材質厚度就是讓人放心！一個字，穩！你看上圖我用手指跟底部支架金屬厚度做一個比較，你就知道這得有多厚實了。
大家選購的時候，一定不要雜牌，切記切記！
膠墊
膠墊主要用來給器械與地面做緩衝，減少樓下震動，保護瓷磚/地板等。
但腳墊不得不說的是，完全不臭的基本沒有！
區別是，用二次回收的橡膠（比如回收的輪胎）、還是用全新的橡膠，對比的核心還是國標與甲醛釋放。
非常不建議大家亂買各種淘寶上的品牌，各自都吹上天，實際到手你就懂了，真的臭死。
我買的是Rounex，業內不錯的牌子了，好價格也才170元/㎡，而網上隨便一個自吹自擂的都兩百多一平米沒必要啊~
總結
這次健身房實際落地，所有的健身器械+地墊約兩萬出頭。
首先最大滿足了我在安全性上的需求，這一點是最值得說的；
其次是基本含括全身各部位的訓練需求，不存在任何無法訓練的盲區部位；
再次在做工、用料與質感上，雖然不是超級頂級，但也絕對滿足我一個小菜雞的喜好了；
這下再也不用擔心健身房關門了！這下也再也沒有不鍛鍊的理由了….
那今天的分享就到這裏了，如果有機會，回頭再跟大家分享一下具體的使用細節與心得吧~
