21天不用手機，抑鬱減少，入睡更快丨正經研究

一水 發自 凹非寺

量子位 | 公眾號 QbitAI

21天完全禁用智能手機，睡眠和情緒就能顯著改善了？！

一覺醒來，約基大學的一項新研究在Hacker News引起熱議。

在一檔紀錄片式的節目中，心理學家們讓一所學校的8年級學生挑戰21天完全禁用手機，並在整個期間監測他們的行為變化。

三週結束後，研究發現手機禁用組學生的睡眠質量和情緒均有提升。

通過追蹤睡眠設備，禁用組平均入睡時間比之前快了20分鐘，且每晚多休息了近1小時。

禁用組與抑鬱相關的感受減少了17%，與焦慮相關的感受減少了18%，總體上不再感到那麼沮喪和緊張。睡眠質量更好的學生甚至顯示出心率變化，這表明他們的健康狀況有所改善。

無獨有偶，另一項對挪威400多所中學的研究也表明：

Phones don’t belong in classrooms.(手機不屬於教室）

「手機不屬於教室」

今年4月，挪威公共衛生研究所的Sara Abrahamsson通過實驗發現，禁用手機對學生有以下影響：

精神科諮詢次數減少；

霸淩發生率較低；

更高的平均績點和考試成績；

結果在女生和實施最嚴格禁令的學校中最為明顯；

下面具體展開其研究過程及方法。

首先，研究樣本被選定為2010年~2018年間完成中學義務教育的學生群體（挪威也是小學6年，初中3年）。

圖中2010年為上中學的第1年，研究對象為12~16歲學生的手機使用率。之所以圈定這一時間，是因為很多學術和社交習慣在這一時期形成。

接下來是數據收集。作者綜合了挪威國家行政數據（包括教育、健康和家庭登記數據）以及關於中學智能手機政策的數據（通過在線調查收集）。

其中，學校對手機的態度可以分為嚴格禁令和寬鬆禁令。前者指：1）學生不允許帶手機到學校，或者 2) 手機必須在上課前上交並存放在「手機保管處」。

有關挪威400多所中學的禁令政策如下：

52所不允許攜帶手機、249所需要上課期間靜音，148所需要上課期間上交。

為了評估手機禁令的影響，作者採用了事件研究設計，這是一種準實驗方法，允許評估特定政策變化或事件對結果變量的影響。

本研究中，事件指挪威各中學實施智能手機禁令的時間點。這些禁令的實施在不同學校和不同時間發生，為研究提供了自然實驗的條件。

然後作者定義了處理組（實施禁令的學校）和控制組（未實施禁令的學校）。這種區分允許比較兩組在禁令實施前後的結果變化。

通過上述方法，研究能夠識別出手機禁令對學生心理健康、教育成果和霸淩行為的潛在因果效應。

當然了，作者還進一步採用了實證分析，通過線性概率模型來估計手機禁令與學生成果之間的關係。

最終發現，手機禁令顯著減少了女孩因心理症狀和疾病而尋求專業醫療服務的次數。

禁令實施後，霸淩行為的發生率都有所下降。

女孩的GPA績點有所提高，進入高中的可能性增加。

更多結論可進一步查閱原論文（地址文末）。

總之這項研究指出，手機禁令是一個低成本的政策工具，可以顯著改善學生的心理健康和教育成果。

也有反對意見

實際上，對於學校是否禁用手機至今存在爭議，而且影響越來越大。

一方面，大多網民以自己的「前車之鑒」來印證新研究的準確性。

另一方面，反對禁用的聲音也不絕於耳。其中一大理由是：可能潛在阻礙青少年的多樣性成長。

這兩種聲音也正在影響著國家、學校的政策製定。約基大學的Emma Sullivan博士指出：

我們的研究結果出現在一個重要時刻，此時英國政府部長們正在考慮智能手機對年青人的影響，而其他地區（如澳州），正在對16歲以下兒童實施社交媒體禁令……

另外，約基大學的這項研究並沒有顯示出學生的認知能力有顯著提高。

禁用組的工作記憶僅提高了3%，且在持續注意力方面沒有改善。

對此，研究人員推測認知能力的改變可能需要更長（大於21天）的研究週期。

BTW，回到一開始的21天手機禁用，估計也只有學校這種地方才能做這種實驗了，現代人實在做不到啊。

這項研究中手機被收走長達21天，甚至在放學後。在這段時間里，他們完全失去了手機的訪問權限。

挪威研究論文：

https://openaccess.nhh.no/nhh-xmlui/bitstream/handle/11250/3119200/DP%2001.pdf?sequence=1&isAllowed=y

參考鏈接：

[1]https://www.york.ac.uk/news-and-events/news/2024/research/school-smartphone-ban-better-sleep/

[2]https://news.ycombinator.com/item?id=42420352

[3]https://x.com/DKThomp/status/1783140190359298157