新手鍛鍊切忌莽撞，更重要的是製定合理的健身計劃，從最簡單的做起，循序漸進，持之以恒。

深蹲、俯臥撐、慢跑，每次做好熱身，保持節奏，不要急於上強度；器材也不必鋪張，一雙跑鞋、一張瑜伽墊，或者一副啞鈴、一根跳繩，將有氧運動、力量訓練和柔韌度練習有機地結合，再加上一些專業指導，花錢不多也能穩穩進步。

都2025年了，向智能健身器材借力也是一種思路。比如增強手臂力量這塊兒，市面上已經有了精準監測運動數據的智能啞鈴，讓你在家就能輕鬆製訂運功規劃。

我手上這款就是小米剛剛推出的米家智能啞鈴。每隻重量1公斤，支援快調配重，可快速拆裝4個0.5公斤的配重塊（需單獨購買），讓每隻啞鈴增重至2公斤，很適合新手自用。

這款智能啞鈴內置高精度三軸陀螺儀+三軸加速計，可以精準捕捉啞鈴的動作軌跡。這些運動數據既可以實時顯示在主啞鈴的LED屏幕上，也支援米家APP同步保存到雲端，實現多維度健身數據的科學統計。

米家APP提供了多個塑形燃脂、有氧操、力量強化等課程，用戶可以根據自身條件合理規劃，獲取專業指導，還可以通過米家生成的專屬運動報告，掌控身體狀態，逐步實現健身目標。它還支援米家APP實時語音指導，新人起步頗有動力。下面筆點酷玩就給大家說說這款米家智能啞鈴的實測體驗。

開箱與配件

啞鈴主體與配重塊各自裝盒，產品較重，因此包裝盒也做了雙層加固。

兩隻啞鈴淨重均為1公斤，主體材質實心圓鋼，外觀為簡約白淨的一體式沙漏形態。帶黑色LED顯示屏和按鍵的是主啞鈴，體內隱藏傳感器、電池倉等結構。

啞鈴和配重塊均有防翻滾設計，立放、臥放都很穩定。4只配重塊每隻淨重0.5公斤，支援免工具快拆快裝。

主啞鈴的隱藏電池倉

主啞鈴電池倉口有貼紙，圖文說明側蓋開啟方法——手掌稍用力下壓側蓋、借摩擦力逆時針旋動180°即可拆下。

兩隻啞鈴4個側蓋都可如此拆下，其中主啞鈴一側可以取出內置電池倉。

隨機自帶2枚7號電池已經入倉，初次使用需要先下壓彈出電池倉，將絕緣片抽出，再裝回電池倉即可通電開機。更換電池過程與此類似。

主啞鈴的智能顯示屏

長按小圓鍵開機，屏幕點亮的一瞬間如下圖所示——左側有藍牙連接狀態、賸餘電量圖標、中間是LED點陣數顯，右側分別是“啞鈴計數、卡路里消耗、運動時長、雲端數據同步”等狀態圖標。

由於內置六軸傳感器，米家智能啞鈴可以隨時記錄本地數據，暫存本地的數據可以在藍牙連接手機後，自動同步到米家APP雲端。平時可以像普通啞鈴那樣自由使用。

每次舉動啞鈴都會有準確的計數，鍛鍊時長和消耗的卡路里數據一會同步記錄，亮屏狀態下可以點按小圓鍵切換這三項數據顯示。比如下圖是啞鈴計數36次。

再按一下小圓鍵，會顯示運動已用時長；再按一下切換顯示卡路里（小火苗圖標），如下圖顯示已消耗18千卡；再按一次又顯示啞鈴次數。高清屏顯，直觀易用。

配裝塊安裝

初學者或者力氣小可從1公斤入手；要提高訓練強度，就要用上0.5公斤的配重塊了。

拆下側蓋、將配重塊對準快拆接口，順時針擰半圈，聽到鎖扣聲即完成安裝。反過來即可拆卸。整個過程免工具。

加裝配重塊仍然保持了簡約大氣的一體感，而且連接牢固，安全係數很高。

米家APP聯動與智能訓練指導

與米家聯動才是米家智能啞鈴的完全體。比如精準捕捉訓練動作、實時同步運動數據到APP，統計管理查詢一應俱全。再如內置的新手引導和多樣化的健身訓練課程，沉浸式鍛鍊靈活又專業。

可以在APP上製定多種科學的訓練計劃，隨心定義模式和強度，也可以選擇自由運動，隨時生成運動報告。本地數據可以和手機APP在線訓練教程合體，人聲語音激勵更是社恐新手的福利。

初體驗小結

新品體驗有一段時間了，下面說說我對這款米家智能啞鈴的幾點感受。

1，真材實料，兼顧手感和顏值，家居自用很有高級感。手柄直徑32mm，而且手柄向兩端延伸有符合人體工程學的150°黃金弧度，與手掌更貼合，男女生、大小手都能穩穩握住。

2，沙漏造型和素白顏色比較養眼，表面有防滑的啞紋處理，也不易留下指紋，此外，主啞鈴上的它的小圓鍵（開關兼功能切換鍵）是微微下凹的設計，用力握持也不會誤觸，細節到位。

3，無論是否連接手機APP，這款智能啞鈴都可以實時記錄訓練數據；只需2節7號堿性電池可以用半年以上（官方稱最多可撐足177天），不用頻繁更換電池。與APP聯動之後，米家智能啞鈴的實用性會得到極大的延展，在家擼鐵也有“臨場感”。

4，米家APP內置了豐富的訓練指導課程視頻，可以自身情況製定運動計劃，能夠形成周而複始、循序漸進的鍛鍊慣性，塑形燃脂減肥不再一頭霧水。此外，本地訓練數據可以在連接米家後自動同步到雲端，零散數據不會漏掉，加班黨在辦公室放一對兒也很實用。

5，運動損傷保護設計細節：主體和配重的外表面所有位置都做了圓滑倒角，不硌手、不割手。快拆配重塊與啞鈴主體連接鎖定牢固，不必擔心配重塊意外脫落；啞鈴兩端和配重塊並不是傳統啞鈴常見的純圓，而是圓角方形的設計，平放時不易滾動，降低了跌落傷人的風險。

傳統啞鈴更便宜，為什麼有人會選智能啞鈴？

答案有二：一是智能聯動體驗升級，“好玩”更實用。二是特定人群更受用。

有關第二點，我可以舉個最直接的例子——很多人愛面子，怕丟臉。去健身房拜師沒問題，被擼鐵大佬們圍觀手無縛雞之力就難受了。而對社恐人士來說，這種暴露自己“細狗”弱點的場景，堪稱終極羞恥。走進健身房的第一步是那麼難，多花錢還要被人耳提面命，不如躲在家裡要個臉。

所以，米家智能啞鈴可以讓這些羞羞人和小白得到更大的自尊和自信，新手的早期心理建設得到了最大的照顧。

另外，2kg到4kg這個重量比較接地氣，非常適合入門選手家居自用。等咱健身稍有起色，再去人前秀肌肉、秀身材也不遲。

最後，我還想提個建議。連小愛同學都能自選音色，咱們米家智能啞鈴的語音是不是也提供幾個定製音色啊？誌玲彥祖都為我加油，在家擼鐵一定更開心。

我是筆點酷玩，希望我的分享可以給大家一些啟發和參考，我們下期新品實測再會。