從工位綠植到助眠粗糧解壓消費成為職場人的“情緒特效藥”

晚上睡不著，早上不想起；對父母突如其來的“關心”感到煩躁不安；經常還要被加不完的班搞得焦頭爛額……在成都工作的白領何女士最近有點煩，工作的壓力疊加精神內耗讓她感覺有點喘不過氣。

近日，一張以“碌”人像限分割圖在社交媒體上引發熱議，將都市年輕人分為“朋克加班人”“高敏人群症候群”“懶系減肥族”和“成分潔癖黨”四類。何女士很快確定，自己屬於“高敏人群症候群”。

何女士的狀態並不是孤例。第一財經商業數據中心（CBNData）聯合盒馬近日發佈《健康無需“負重前行”：當代都市“碌”人的輕健康覺醒》報告顯示，“高敏人群症候群”在都市年輕白領中不在少數。他們往往表現為，一邊是健康意識不斷覺醒，一邊卻是加不完的班、熬不完的夜和不斷被打斷的健身計劃。理想與現實的矛盾，使得追求健康反而成為一種負擔。

情緒過載疊加焦慮失眠

“我也想改變，也進行了嚐試，可是做不到。”今年32歲的何女士一個人在成都工作，是典型的白領“早八人”。工作強度大，偶爾還要出差，讓她經常覺得自己被掏空。

在她看來，休息的時間就應該全部用來犒勞自己。“晚上不想睡，感覺睡著了時間就不是自己的。”何女士透露，每天下班她都直接回家，路上就點好晚上要吃的麻辣燙、滷菜等外賣，一邊追劇一邊吃；洗漱上床後，再玩玩遊戲、刷刷短視頻，不知不覺就到了後半夜……

在這之前，何女士還有幾個K歌搭子、健身搭子能夠相約一起過週末，吐槽煩心事，發泄工作中的壓力。但隨著年紀增長，幾個閨蜜相繼組建家庭，周圍能約出來的朋友也越來越少。

“現在也試過打電話約她們，常常發消息過去半天沒回覆，估計是在帶孩子吧。”她說，如果這個時候父母再打電話過來催婚，就會更加煩躁，不想與人交流。

當然，何女士自己也想過改變，比如偶爾路過花店時買一把鮮花，嚐試少點外賣自己做減脂餐。“但因為工作繁忙，堅持不了幾天；如果碰上連續出差，回到家裡時花瓶里的水都臭了。”她坦言，自己又是個不願意出門的i人，能網購就儘量網購。“只是網購再快也要第二天才送到，有時候興奮勁一過，就告訴自己算了。”

想自律、壓力大、煩躁易怒

情感細膩、情緒易波動，像何女士這樣的人群在網絡上被稱為“高敏人群症候群”。

第一財經商業數據中心（CBNData）聯合盒馬發佈《健康無需“負重前行”：當代都市“碌”人的輕健康覺醒》顯示，“高敏感症候群”屬於高自律且高壓力的一類人，當自律因為外界壓力無法堅持，便會產生焦慮情緒。

在這類人群中，高達96%的受訪者曾受不良情緒的困擾，65%的人在情緒不佳時會下意識逃避，48%的人則選擇通過報復性刷劇、購物、使用社交媒體來填補空虛。

對高敏人群而言，報復性熬夜帶來的睡眠問題最為突出。報告顯示，91%的高敏人群曾受睡眠問題的困擾，其中12%存在睡眠障礙，經常性失眠多夢。為了彌補睡眠不足，許多人嚐試週末補覺，但事後彌補反而增加了焦慮，造成生物鍾紊亂。

除此之外，疲憊無力、壓力大、焦慮、煩躁易怒等都是高敏人群常見的情緒問題。

面對這些挑戰，報告也給出了調整身心狀態的建議。調研顯示，41%的上班族喜歡裝飾自己工位，25%的上班族會在工位放置香氛噴香水以愉悅心情；42%的高敏感人群在睡前通過食用低GI的食物或飲用助眠的飲品，來幫助自己更快入睡；30%的高敏感人群在睡前會儘量避免使用電子設備，以保證每天良好的睡眠質量。

“高敏感症候群”可嚐試多巴胺補丁

面對高敏感帶來的情緒問題，成都市第四人民醫院兒少心理科主任、主任醫師劉芳表示，高敏感大多數是天生的，並不是什麼缺陷，只是一種氣質或人格特質。這類人群要學會關愛自己，從停止自責，允許自己不夠完美開始，學會讚美與誇獎自己。此外，也可以發現一些自己喜歡的鍛鍊與健身方法，用積極的態度對待自己的身體，比如，瑜伽、跑步、做健身操、跳舞，都是非常不錯的選擇。