劉畊宏：把跳操做成節目，明年要開健身演唱會丨專訪

在線打卡、訓練直播、定製課程……近幾年，「雲健身」成為新時尚。尤其隨著短影片、直播技術的發展，越來越多的健身博主開始在線上分享健身內容，愛好者也更習慣於手握一部手機，隨時鍛鍊。

去年在直播間迅速出圈的劉畊宏當數健身操發展新時代的代表。有人說，直播技術讓劉畊宏被更多人認識。也有人說，特殊社會條件下，需要劉畊宏和健身操。

但如果只是拿「健身教練」當做標籤，劉畊宏認為並不能完全表達他在推廣健身操過程中所做的努力。接受新京報記者專訪時，劉畊宏表示，他始終沒把健身當做一份工作，而是融入了他的生活，他唯一要做的就是把更多內容分享給大眾。走紅一年多後，他始終沒有停下腳步，從個人服裝造型設計、健身操動作編排，到BGM（背景音樂）選擇，每一個細節的背後都有著他對健身操教學、推廣的邏輯和思考。

抗拒、猶豫、挫敗

直播授課，讓教健身操變得更直接

2021年7月，劉畊宏和家人搬到上海定居時，「雲健身」已成為當時居家人群重要的健身渠道。儘管他此前參加過《超級減肥王》《減出我人生》《加油好身材》等多檔健身類電視節目，也曾出版過書籍《畊宏健身書》。但當朋友提議可以嘗試直播的形式教授健身操時，他多少還是有些「抗拒」。

「剛開始對新媒體瞭解不多，甚至我自己都沒有短影片帳號。感覺一個新的時代要來了，會有一點點抗拒，就覺得在電視領域做了這麼多，怎麼改做新媒體了？猶豫！」

正如劉畊宏在採訪中反復提及的，他並不是一個傳統的健身操教練，也從沒把這當做一份工作。他更希望能把健身融入大眾生活，再通過出書或電視節目的形式將經驗分享給更多人。「看著朋友的體重從100多公斤練到正常的70多公斤，我體會到了分享的成就感。」而真正觸動劉畊宏邁進直播圈的，也正是其即時播出的特殊屬性。「我發現直播是最簡單的，不需要剪輯。因為剪輯會有限制，我講的一些很關鍵的東西，考慮到時長等原因會被剪掉。但直播就變得很直接，可以把每一分每一秒都存留下來，有臨場感，能把觀念和教授的內容輸出得更仔細，還能鼓勵學員，給他們加油……」

儘管劉畊宏直播間出圈是在去年4月，但早在他們搬到上海定居的次月便已開始嘗試直播跳操。

當時他住的酒店，無論是環境、聲音，還是光線都不能滿足直播的需求，只能把場地搬到朋友家的樓頂上。「我準備了很多健身乾貨，或許是剛開始沒有太多經驗，那場直播並沒有帶來很多關注和點讚。」劉畊宏也發現，不少粉絲在健身中存在誤區，但當他講解了正確的方式後，並沒有得到認可。甚至有人勸他說話不要太保守，要誇張一點兒，但「跟著我練三天就可以怎樣」的話術，並不是劉畊宏做健身直播的初衷。

他意識到，直播間真正的觀眾，可能都是他過去做藝人或健身教練時積累下來的粉絲，「確實會有挫敗感」。

出圈、吸粉、《本草綱目》

跟不上節奏，或許反而能堅持下來

去年2月，為了幫曾是環球小姐的妻子王婉霏（VIVI）恢復身材，劉畊宏的直播間授課模式改為「夫妻檔」。據相關數據顯示，去年2月18日，劉畊宏2小時的健身直播課收穫了24.73萬觀看人次。到2月24日，「夫妻檔」第五次健身直播時，觀看人次已突破100萬。

轉折點發生在「烏龍禁播」之後，帶有劉畊宏名字的詞條反復出現在熱搜上，越來越多的「劉畊宏女孩」「劉畊宏男孩」湧進直播間。根據周杰倫經典歌曲《本草綱目》創作的毽子操順勢上線，因旋律上頭、動作簡單易上手，成功吸粉。去年4月12日，劉畊宏短影片帳號粉絲量還不到600萬，僅十天后，該帳號新增粉絲超過3000萬。

毽子操BGM的最初版本是一首節奏相對慢一些的歐美音樂，方便學習者跟上節奏。彼時，劉畊宏參加了一檔減肥綜藝，節目組特別錄製了毽子操影片，以便教學。考慮到踢毽子是中國傳統民俗，在為影片配樂時，劉畊宏想不如找一首偏中國風的歌曲搭配。「配了幾個，發現只有《本草綱目》適合。雖然音樂節奏比較快，但只有一個八拍，感覺可以接受。」

但決定在直播時選用《本草綱目》作為BGM，劉畊宏曾有過擔心——粉絲鍛鍊的時間長短不一、運動能力不同，音樂的節奏這麼快，能否跟得上？糾結過後，他發現跟不上節奏或許也是一種挑戰，可以通過這樣的方式鼓勵大家堅持下去，才能看到進步和成果。

《霍元甲》《公公偏頭痛》《牛仔很忙》《陽光宅男》《Mojito》……此後，越來越多的周杰倫作品成了劉畊宏健身操的BGM。「周董的很多音樂都適合用來跳操，更容易讓人興奮、動起來。」劉畊宏說。當然，「聽起來開心」，也是他選擇BGM的重要原因。

京劇、散打、南拳

更希望把直播健身，做成一檔節目

劉畊宏出圈後，網絡上不少運動博主開始效仿他的動作編排，但細心觀察不難發現，有些內容相似度極高，無非就是調整了動作的先後順序。

在劉畊宏看來，這個圈子裡能夠駕馭健身操內容編排的人並不多，「國外有幾個知名的健身操推廣品牌，會做課程編排，但內容變化不大，很多年都在沿用一套模式。而有些健身博主，只會在編排中加入舞蹈動作，但動作之間並沒有連貫性。」

在不少健身博主的邏輯里，無論是開合跳、跳繩都是燃脂，健身操只需加入各種跳的動作就可以了，至於動作的先後、如何編排、銜接並不是重點。「前一個動作在練習手臂，下一個動作就變成腿部運動了，這對一些初學者來說很難靈活變換，甚至因為動作銜接不流暢會出現卡頓的情況。」劉畊宏認為，創新性不夠也是一些博主教學模式中的首要問題，「用到的動作絕大多數都是市面上大家看過的。」

健身操的編排並不是簡單的動作銜接或組合，需要一定的內在邏輯。劉畊宏讀藝校時，學過舞蹈、練習過京劇身段，接觸健身後，又學習了散打、南拳和棍棒的比賽套路，這讓他能很好地將這些動作運用於健身操的編排和設計中，通過更合理的方式串聯，形成一套完整的健身操體系。此外，他還會調整動作的難度係數，較難的內容會被放在後面，「當身體機能達到一定運動強度時，需要一些進階訓練」。

不僅如此，因為曾做過節目主持人、製作人，電影製片和監製，劉畊宏更希望把直播健身做成一檔節目，而不是單純地做個健身操教練。「即便如今有團隊會幫我在直播前做些準備，但服裝、造型、動作編排，甚至音樂選擇，還是我在做。」

身為詞曲創作者，劉畊宏的創新思維還體現在了更多方面，比如那句響亮的口號——「腰間的肥油哢哢掉，人魚線馬甲線我想要」，就並非事先準備好的，而是通過無數次直播慢慢積累出來的。「教授過程中，需要說明每個動作的效果，因為音樂是有節奏的，講解的內容自然也要跟上節奏，慢慢就變成了大家熟悉的口號。」他還不忘自我調侃，「這屬於邊跳操邊饒舌了」。

目的、能力、成果

如果人人都能跟跳，就沒理由放棄

「有難度」「有挑戰」是不少健身愛好者打卡劉畊宏直播間的重要原因之一，事實上劉畊宏健身操的大部分內容適合全年齡段群體。在他的直播間里，除了妻子和朋友，上到60多歲的嶽母、70多歲的母親、80歲的父親，下到幾歲十幾歲的孩子都能跟練。

劉畊宏說，除了毽子操比較難，大部分內容不分人群。如冬天他會從簡單的頭部、肩部、核心、胸部到腿部活動開始，再到暖身操，整個過程基本在25分鐘到30分鐘。「只要做對，這些動作對大家來講都沒什麼傷害。除非他自身有安全風險，如年紀太大，走路都不方便，我們就不建議練習了。不過，我也針對行動能力有欠缺的人群製定了一些相對比較慢的動作，未來我還想教大家坐在椅子上的運動。」

但現如今的問題是，很多人走進健身房的那一刻，並不知道要練什麼：你為什麼要健身？你的目的是什麼？你想達成什麼樣的效果？「如果你就是想健康一點兒，那做什麼都行」。但同樣是花時間，任何人都會選擇性價比較高的運動。「就像有人說想瘦、想健康，那跑步、跳繩就夠用了。」劉畊宏認為，這也是很多人想健身，卻最終堅持不下去的原因，他們根本不知道自己要做什麼，也不知道自己可以做什麼。

「我遇到過很多運動愛好者，不看別的，就看運動表現力。有的人壯得要命，卻連原地跳、助跑跳都不會。有的人可以灌籃、跳得很高，移動速度卻特別慢。」

所以他認為，提高運動表現能力才是針對健身人群最重要的一項，其次是心肺功能的提升。當然，隨著練習的增加，體形、體態會成為附加價值。所以，劉畊宏健身操的每個動作也是按照這個方向編排的。他說，這並不是為了設定粉絲人群，而是希望向健身中堅持不下來，或者為不鍛鍊找藉口的人傳達一個積極的信號：無論你是什麼年齡，都沒有理由放棄。

推廣、納新、改變

新一年，計劃推出個人健身演唱會

從電視節目、短影片，到直播，劉畊宏見證了健身操在國內的發展。當大眾接觸到越來越多的健身資訊時，也存在著對健身認識不深刻的情況。這些年，他開始意識到很多人甚至分不清健身操、健身舞蹈和健美的區別。這也是他選擇直播、出書，到高校做演講的原因。

劉畊宏希望能培訓出更多像他這樣的人，「教這些東西的人畢竟還是少數，需要有和我一樣的人帶動全民健身，至少讓更多人動起來」。在他看來，健身操這件事是值得被推廣的，門檻低、好入手，連門都不用出，只要人到了現場，願意跟著練。「但人不可能一直聽CD，不看演唱會，那種感覺不一樣。所以只有到過現場，感受過，練起來才會不一樣。」

說到新一年里的計劃，劉畊宏透露，將推出個人健身演唱會，「未來還有更多不一樣的事情會發生。我已經做好準備，順應時代的潮流和科技的發展。」

在劉畊宏看來，直播跳操這件事情在未來一定會改變，無論是呈現形式還是動作編排。「我從出書，做電視節目進行綜藝教學，再到短影片、直播，都經歷過了。甚至跟著VR跳健身操，都是可能的。很期待下一個時代的來臨。」

新京報記者 王繼鬆

首席編輯 吳冬妮

校對 趙琳