運動30分鐘後才開始消耗脂肪……是真是假？｜謠言終結站

來源：健康中國

是真是假弄不清？

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——高強度間歇訓練燃脂效率高

脂肪的消耗受到多種因素的影響，包括運動的類型、強度和持續時間，以及個人的體能狀況和運動經驗。因此，大家應該根據自己的實際情況製訂合適的運動計劃。高強度間歇訓練（HIIT）可以在較短時間內顯著提高心率和代謝率，促進脂肪的分解和消耗。這種訓練方式雖然時間短，但效率高。深蹲、高抬腿、開合跳、波比跳、俯身開合跳等都是經典的HIIT動作，大家可以根據自己的情況適當選取。

出品：健康報·謠言終結站科普小組

審核：國家健康科普專家庫專家、北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民

策劃：李天舒 王寧

製圖：王珺珂

編輯：範洪岩