夏季戶外跑步防曬很重要，聽聽專業人士怎麼說

今年北京入夏已有一個多月。為了應對高溫天氣，北京市應急辦近日發佈了高溫黃色預警公眾防護指引，提到「減少室外高溫暴露和高溫時段外出」。對於戶外跑步愛好者而言，在夏季高溫下跑步防曬很重要。新京報記者採訪了兩位北京醫師跑團成員——北京電力醫院耳科主任醫師趙亮、北京中醫醫院皮膚科副主任醫師薑希，同為醫師跑者，兩人結合專業知識、跑步經驗等，就如何防曬給出了專業建議。

選擇防曬產品，這些防護指標很重要

據北京中醫醫院皮膚科副主任醫師薑希介紹，紫外線根據波長不同主要分為短波紫外線（UVC）、中波紫外線（UVB）、長波紫外線（UVA）：

短波紫外線對皮膚無任何影響；

中波紫外線主要會引起皮膚急性曬傷，表現為陽光曝曬部位出現鮮紅色的斑片與腫脹，重者出現水泡，自覺症狀有灼熱和刺痛；

長波紫外線則會引起皮膚光照部位的色素增多，造成局部皮膚顏色加深。

薑希稱，防曬的方法主要分為化學防曬、物理防曬：

化學防曬包括使用防曬霜、防曬噴霧等；

物理防曬則是通過遮陽帽、防曬衣、太陽鏡等產品直接阻隔紫外線來達到防曬目的。

對跑者而言，選擇防曬霜、防曬噴霧時，需要看SPF、PA兩項標識：

SPF是評價防護中波紫外線的指標，也是評價產品防護皮膚髮生急性日曬紅斑的性能指標，SPF值越大，防曬效果越好，當其大於50時，效果增加將不太明顯；

PA是評價防護長波紫外線的指標，暨防護皮膚曬黑的性能指標，共PA+、PA++、PA+++、PA++++4個等級，等級越高，表示防曬黑的能力越強。

至於物理防曬，對於防曬衣等織物產品，評價其防曬性能的指標為紫外線防護指數（UPF），UPF值越高防護效果越好，當UPF值大於50以後，對防護效果的提升可以忽略不計，我國相關產品的UPF值最高標識為50+。

薑希建議，跑者選擇防曬產品時，防曬衣等織物產品等看UPF，防曬霜等關注SPF和PA。

此外，衣服的密度越高、顏色越深，或加有防曬塗層，其防曬效果越好。遮陽帽的帽簷邊長最好在7.5釐米以上，才有較好的防曬效果。墨鏡要選擇鏡片足夠寬大，同時選購能阻隔全部紫外線（註：看UV指數）的太陽鏡，鏡片以深色為宜，但不宜影響視覺。

塗抹防曬產品，時間和部位有講究

在薑希看來，跑步時防曬，除了穿戴遮陽帽、防曬衣、太陽鏡等產品，避免在紫外線過強的情況下跑步，也是一種規避性防曬方式。

一天當中，10時至16時紫外線最強，而一年當中晚春和夏季則是紫外線最強的季節，此外，海拔越高的地區紫外線越強，海邊、河邊、玻璃幕牆、瀝青和水泥路面都會反射紫外線，從而增加紫外線的強度。薑希建議跑者，戶外跑步時儘量規避以上時間和環境。

具體到防曬霜、防曬噴霧的使用，防曬霜的原料易於分散，產品基質穩定，所以更容易製備高SPF值產品。其中，油包水型(W/O)耐水性能好，但比較油膩不舒服；水包油型(O/W)使用感更好，但經不起水和汗液浸泡。

防曬噴霧也應用較多，優點是使用方便、感覺清爽，缺點是防曬效果不穩定、耐水性較差。薑希建議跑者選擇油包水型的防曬產品，可能會起到更理想的防曬效果。

此外，防曬產品塗抹後，產生防曬效果需一定時間，一般要在出門前15分鐘提前塗抹，每隔2到3個小時重覆塗抹。跑者使用防曬霜時，食指頭大小的量足夠一次塗抹面部，其他曝光部位均需塗抹，包括頸部、枕部、暴露的上下肢等。此外，紫外線也會導致毛發乾枯粗糙，失去彈性和光澤，頭髮上可噴防曬噴霧。

薑希提醒，一般防曬產品用清水或洗面奶即可洗淨，而具有抗汗防水性的防曬產品則需更仔細地清潔，如使用卸妝產品，清潔後尤其是使用卸妝產品後，應適當塗抹保濕產品。對於有皮膚過敏疾病病史的跑者，在首次使用某品牌的防曬產品前，應先在耳後皮膚試驗性塗抹，無皮膚髮紅等過敏現象才能大面積應用該產品。

新京報記者 徐邦印

編輯 王春秋

校對 陳荻雁