西媒：如何在乘地鐵時燃燒卡路里

#夜讀#【西媒：#如何在乘地鐵時燃燒卡路里#】據西班牙《世界報》網站9月17日報導，如果你想去健身房卻抽不出時間，那就讓健身房來找你吧。最簡單的方法就是將健身融入日常生活中，在你無意鍛鍊的時候也能鍛鍊。具體來說，從家到工作單位或學校的地鐵行程往往是不可避免的，我們每天都要在這種通勤中投入不少時間。還有什麼比利用這段時間鍛鍊身體更好的呢？

這就是西班牙連鎖健身機構DUIN體育球會的想法。該機構多年來一直致力於將健身房搬到街頭，鼓勵那些以沒有時間或懶惰為藉口的人進行體育鍛鍊。擁有體育與運動科學專業學位的DUIN體育球會產品經理查美·桑斯說：「我們不注重競技或塑身，我們不追求打造帥哥美女，我們注重的是健康理念。我們希望打破啞鈴和杠鈴的傳統健身房形象，我們要發出關於久坐不動風險的警告，強調日常鍛鍊的益處。人們必須運動起來。」

報導稱，例如，站在地鐵車廂內時，可以單手握住扶手。桑斯解釋說，這種最簡單的動作有助於「改善本體感覺以及身體的姿態，並加強肌肉群的力量，使你能夠獲得在具備良好支撐或助力時所沒有的穩定性」。這就是DUIN體育球會所說的「身體核心運動」。該機構鼓勵年青人多做這類嘗試。根據西班牙兒科學會的數據，該國約有45%的未成年人存在久坐不動的問題，他們幾乎不進行任何類型的活動。

我們在地鐵車廂中的站立方式可以鍛鍊我們的肌肉，這聽起來像是科幻小說。但這就是事實。桑斯說：「用身體的重量來對抗地鐵的運動，有助於我們加強核心力量，這對保持良好姿勢和預防背痛至關重要。」此外，這還能提高身體的穩定性和平衡性，降低摔倒和受傷的風險，並有助於減輕脊柱和關節所承受的壓力。

這就是「身體核心運動」鍛鍊的基礎：一些微小、不易察覺的動作，每天重覆，持續數月，可以鍛鍊我們的肌肉，讓我們在不知不覺中消耗卡路里。具體來說，可以根據路線、運動量和體重的不同來設定方案。在乘坐地鐵時進行這種鍛鍊，一個體重約70公斤的人每分鐘可以消耗約2.5卡路里。

「肌肉組織就像我們的整個身體一樣，會適應一系列的習慣，」桑斯說，「預設情況下，我們的身體追求穩定。如果你在地鐵上扶得很穩，我們的肌肉就不需要幹預，但如果我們讓身體產生輕微、可控、在安全範圍內的不穩定性，這時我們所做的，甚至是無意中做的，就是在我們的骨骼肌中產生一種習慣。我們可以自主控制這種習慣，讓身體逐漸適應糾正這種不穩定性。這主要會使核心部位得到鍛鍊，包括腹部、腰部、骨盆肌肉和臀部。」

這種技巧非常簡單。雖然是在平淡無奇的地鐵行程中進行，但它借鑒了東方的傳統養生理念。「事實證明，這種不穩定性產生的活動可以改善核心和平衡，預防腰痛。只做一次地鐵上的鍛鍊不會改變什麼，但日複一日的鍛鍊會帶來效果。最重要的是，這將有利於我們的健康，因為身體核心的鍛鍊，與支撐內臟和保持良好體態密切相關。」桑斯補充道。（編譯/田策）