專家支招如何安然度過秋冬換季

【#專家支招如何安然度過秋冬換季#】據俄羅斯《共青團真理報》網站10月20日報導，你是否已經感受到秋冬換季帶來的影響？想睡更多，心情更憂鬱，頭痛問題更頻發。

俄羅斯保健醫生、營養學家柳德米拉·傑尼先科說：「在這個時節，機體努力進行調節。它按自己的方式適應寒冷：血管根據氣候和在室外感受到的壓力收縮或擴張。有些人完全察覺不到這些，但對另一些人來說，這樣的天氣，再加上糟糕的自我感覺是一場真正的災難。當然，患有心血管疾病、高血壓和低血壓的人、有末梢循環問題的人和老年人尤其受影響。」

報導稱，腦血管會對大氣壓的變化作出反應，因此會出現頭痛、頭暈和渾身無力的症狀。

腎上腺會向血液中釋放大量腎上腺素（一種壓力荷爾蒙），因此人更加易怒、工作能力下降、注意力減退。有些人更加頻繁地心悸，出現發冷和消化不良的問題。

傑尼先科說：「這種症狀不是鬧著玩的。在這樣的日子裡，重要的是照看好自己的身體，那麼一切都會好起來。忽視身體發出的強烈信號沒有任何好處。」

那我們要怎麼辦呢？

首先，如果醫生開了藥，不要忘記吃藥。

諮詢醫生是否需要服用預防劑量的維生素D。這種維生素對保持免疫力和分泌快樂荷爾蒙而言是必需的。

儘量不要發脾氣。如果做不到，那就學著放鬆，借助熱水澡、深呼吸或瑜伽。

不要放棄力所能及的體育鍛鍊。這不僅能鍛鍊血管和肌肉，還能促進內啡肽的分泌——這是一種能帶來好心情的快樂荷爾蒙。即使是在公園里散步四五十分鐘，也能起到很好的作用。

不要吃得過飽，尤其是油膩和油炸食品。胃部過撐會導致心律紊亂和血壓升高。少食多餐，一天可進食四至五次。

多吃富含維生素A、維生素C和維生素P的食物，這些維生素對神經和血管有好處。首先是漿果，比如黑加侖和沙棘果。胡蘿蔔、牛肝和魚肝、黃油、雞蛋和魚子醬富含維生素A。柑橘類水果、萵苣、捲心菜、蕎麥和動物肝臟富含維生素P。

少喝酒和咖啡，以免神經系統過度興奮。最好飲用草本茶。

如果出現頭痛和頭暈等症狀，可按摩頸部，這有助於緩解不適感。

保證充足的睡眠。儘量在晚上11點前睡覺，保證至少8小時的睡眠。傑尼先科說：「失眠可使人對天氣的敏感程度大幅提高。如果夜裡無法入睡，請嘗試在白天補覺。」這對老年人和慢性病患者尤其適用。

如果晚上感覺焦躁，可在睡前用草藥或精油泡個熱水澡，以幫助入睡。（編譯/黎然）