每天喝幾杯咖啡合適

【#每天喝幾杯咖啡合適#】西班牙《公眾》日報網站2月4日發表文章，研究了一個大家都很好奇的問題：一天喝多少杯咖啡合適？

文章稱，咖啡是一種能讓我們在一天伊始精神抖擻的飲品。面對一杯熱騰騰的咖啡，很少有人能抗拒它馥鬱的香氣。然而，正如對待所有入口之物一樣，咖啡也不該被濫用。事實上，人們甚至已經開始研究不喝咖啡的好處。

讓我們在本文中仔細研究一下這個問題，以便決定是否應該停止喝咖啡，或者應該每天少喝一點兒咖啡。你知道每天可以喝多少杯咖啡才不會危及健康嗎？

咖啡中最廣為人知的成分就是咖啡因，它是一種興奮劑，能在飲用後一刻鍾到45分鐘內激活人體，但效果可持續長達4小時。但它同時還含有礦物質、維生素和大量抗氧化劑。

因此，美國食品和藥物管理局（FDA）認為，咖啡對某些人是有益的，但不要攝入過量。事實上，到底是完全戒掉咖啡還是減少每天的攝入量與個人及其健康狀況有很大關係，因為必須考慮到血壓的高低、體重、是否服用某些藥物以及對咖啡因的耐受程度等因素。

有鑒於此，FDA建議，一個健康的成年人每天的咖啡因攝入量為400毫克。如果沒有任何疾病或禁忌，這個量相當於每天喝3到4杯咖啡。不過，要規劃每天的攝入量，就必須知道每種咖啡中的咖啡因含量，因為其咖啡因含量是不固定的。

一般而言，膠囊咖啡的咖啡因含量在55毫克到90毫克之間，具體取決於品種；一袋速溶咖啡的咖啡因含量約為57毫克；一杯濃縮咖啡的咖啡因含量約為80毫克；一杯約200毫升的過濾咖啡的咖啡因含量約為90毫克；一杯354毫升的美式咖啡的咖啡因含量為154毫克。同樣地，當我們談到每天最多攝入400毫克咖啡因時，必須考慮到含有咖啡因的可樂飲料，以及馬黛茶和茶等其他飲料。

然而，有一類人是不應該喝咖啡或攝入咖啡因的，比如孕婦、心血管疾病患者、胃病患者和精神疾病患者。

如果咖啡飲用量超標，就會產生一系列影響，甚至損害生活質量。首先是失眠，其次是頭痛、尿頻、肌肉震顫、心率加快，更不用說最輕的反應——煩躁和緊張。

如果完全戒掉咖啡，你的身體會有所察覺，一開始你會感覺到一些副作用。事實上，你會感覺更累，好像有疲勞感，甚至會有些頭痛，還會出現便秘。這種情況只會持續很短的時間，而且完全是暫時的，是短期戒斷反應。無論如何，你會發現自己睡得更好，也不那麼焦慮了。你上廁所的次數也會減少，因為咖啡會促進尿頻。你攝入的熱量也會減少，因為喝咖啡的人通常會在喝咖啡時加糖，還會搭配餅乾或甜食。

然而，如果不想完全戒掉咖啡，無論是因為早起來一杯咖啡的感覺很好，還是因為喝咖啡讓人保持清醒，你都可以嘗試儘量少喝咖啡。可以只在早餐時喝，減少到每天一杯。

無論什麼時候，你都可以選擇用其他不含咖啡因的熱飲來代替咖啡，如巧克力、穀物茶、薄荷茶或花草茶等。

請記住，各種茶，無論是白茶、紅茶還是綠茶，或多或少都含有咖啡因，抹茶的咖啡因含量與咖啡幾乎相同。同樣，一罐可樂通常含有約35毫克咖啡因。因此，請務必查看產品標籤以確保安全。（編譯/劉麗菲）