春季是「長高黃金期」，這樣做幫助孩子科學長高｜科普時間

來源：健康中國

春天，萬物復甦。活潑好動的孩子逐漸脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運動了。趁此時機，家長要多鼓勵、常陪伴，幫助孩子養成運動的好習慣。

科學運動，好處多多。堅持運動可以鍛鍊孩子的肌肉骨骼組織，促進生長髮育，有利於身高的增長；可以幫助孩子增強體質和免疫力，預防疾病；能夠磨煉孩子的意志，增強自信，愉悅心情，促進心理健康；還有益於大腦的發育，讓孩子變得更聰明。

避免負重運動

跳躍和伸展運動可以對骨骼施加垂直應力，促進骨細胞增殖，幫助骨骼發育，從而促進孩子長高。但是進行舉重等負重練習時，若採用較大重量，會阻礙長骨的縱向生長。

孩子正處在發育過程中，骨骼發育還沒有完全定型，盲目地練習舉重、啞鈴等負重運動，可能會造成關節軟骨損傷，影響軟骨細胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長，最終不利於身體長高。家長要讓孩子們儘量避免這類運動。

科學運動三部曲

一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環節。

準備活動 又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前低強度的身體練習，時間一般為5～10分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官「預熱」，提前進入工作狀態；做一些柔韌性拉伸練習，增加關節活動度，提高肌肉彈性，預防運動損傷。

正式活動 一次運動的主要體育活動。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動，以及引體向上、跳遠、跳高等無氧運動，持續時間一般為30～60分鐘。

整理活動 適度放鬆活動，在主要體育活動完成後進行，能夠幫助身體從運動狀態恢復到安靜狀態。一般為5～10分鐘，活動內容與準備活動相似，包括快走、慢跑等低強度的運動和各種拉伸練習。

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定期測量孩子的身高、體重很重要

孩子的身高、體重能夠反映體格發育水平。家長要定期測量孩子的身高、體重，及時瞭解孩子體格發育水平，監測生長髮育的動態變化。建議孩子至少每週自測1次體重，每季度自測1次身高。

適宜的身高和體重增長是孩子營養均衡的體現。學齡兒童的體格發育主要經歷3個階段：

相對穩定期 青春期發育前，身高與體重增長持續而穩定，兒童身高每年增長5～7釐米，體重增長2～3千克；

生長突增期 身高體重增長較快是青春期的主要表現之一，進入突增高峰時，身高一年可增長10～14釐米，體重一年可增長8～10千克；

生長停滯期 自青春期中後期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

生長緩慢、營養不良或肥胖的孩子，應儘早去正規醫院進行骨齡檢測及其他的臨床檢查，以便及時發現問題，對症治療。

作者：國家健康科普專家庫專家、北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任 張一民

北京市疾病預防控制中心主任醫師 曹若湘

策劃：王寧

編輯：範洪岩