「公園20分鐘」為何治癒

工作日的公園，很多時候是老年人的「健身房」和有孩家庭的「遛娃地」，但最近卻成了許多年青人的「快充站」，細心的網民們發現，草坪上長滿了來「散散班味兒」的年青人。

這種全新的放鬆方式在社交平台上被稱為「公園20分鐘效應」，不少網民表示親測有效：「再難再累，都去公園待一會兒，別感謝我~」「公園20分鐘，治好了我的精神內耗！」還有更浪漫的，認為這是一場與地球的20分鐘約會。

為什麼是20分鐘？這麼多的年青人選擇公園作為能量「快充站」的原因何在？

一

「公園20分鐘效應」的流行，是從今年春天開始的，最早起源於某雜誌的一項研究，研究結果顯示，每天只需抽出短暫的時間來到戶外，無需任何運動，就可以感受到放鬆，即使只是在公園或其他能接觸大自然的地方待上20分鐘，也能夠擁有更好的精神狀態。

「公園20分鐘效應」的出圈並非毫無依據。20分鐘的時長，是逃離「方寸格子間」、告別「水泥森林」的合理時間，再短一些可能來不及放鬆，再長一些又變得「奢侈」。對於身處都市快節奏生活中的人來說，20分鐘的碎片時間擠擠就能有，逛逛公園可以說是一件極具性價比的事情。

而且，這時間還是有科學依據的。有科學家認為，身處自然環境20到30分鐘，可以顯著降低體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）含量約10%，從而減輕壓力。同時，自然環境能夠舒緩前額葉皮質這一大腦控制中心，從而幫助其更好地恢復活力。

「公園20分鐘」如何享受才最到位？社交媒體上出現了許多攻略。

有人選擇在公園發呆放空，春天氣溫適宜，有陽光時曬曬陽光浴，沒太陽時看看花草樹木；有人選擇在公園小憩一會兒，他們把公園看作是一張免費的大床，不需大張旗鼓，只需帶上野餐墊或鋪件外套、放個背包，就可以席地而睡；還有人總結了「不結伴、不言語、不間斷」三個原則，強調一個人獨處才是重點。

「長風沛雨，豔陽明月，那時田野被喜悅鋪滿，天地間充斥著生的豪情，風裡夢裡也全是不屈不撓的慾望。」即使不做任何事，看著周邊遛娃、拍照、散步的人群，鮮活展現著生活的平淡和幸福，不僅能消除生理上的疲憊，更是對心靈的安撫，減少忙碌帶來的焦慮，為接下來的工作和生活養足精神。

「公園」聽起來好像是個大型場地，實際上在大型公園之外，工作園區中的休閑草坪、寫字樓下的綠地、居民區附近的綠道等等，都是受年青人青睞的「公園」。與以往印象中逛公園的滿滿儀式感不同，「公園20分鐘」強調的是一份抬腳就能到的鬆弛感。

繼「公園20分鐘」後，網絡上還出現了「海邊20分鐘」「菜市場20分鐘」「午餐20分鐘」等各種版本，媒體和社交平台上也趁機安利各種適合20分鐘的場所，帶動了一波城市的形象營銷。

二

可以休憩放空的地方很多，為什麼火爆的是公園？筆者認為，主要有兩個原因。

一方面是免費的快樂更具性價比。相比出門旅遊、住民宿、健身等療愈方式，免費公園無疑更經濟實惠。近年來，各地在推進城市建設的進程中，一些小而美的綠色空間逐漸增多，像小微公園、「口袋公園」等，都成為城市生活與自然生活的過渡帶。此外，一些原本收費的公園免費對公眾開放。開門見景、下樓入園，讓年青人多了免費治癒的場所。

《2023年中國國土綠化狀況公報》顯示，2023年，全國新建和改造提升城市綠地3.4萬公頃，開工建設「口袋公園」4128個，建設綠道5325公里。

另一方面是時間成本帶來的最優解。對於上班族來說，工作日的午休時間是十分寶貴的，很難抽出大塊的時間去更遠的地方。這個時候，「觸腳可及」的公園省去了許多時間成本。許多公園因地製宜增設了鍛鍊、休閑設施，清淨整潔的環境更是讓打工人的「20分鐘」具備了超高性價比。

如何從身體到精神上短暫脫離辦公環境？年青人四處尋找對抗「班味」的方式。如前段時間流行的「上班噁心穿搭」，年青人通過物理上的鬆弛狀態緩解焦慮，以一種另類的方式達到與內心的和解。

但即使是去公園放空20分鐘這麼簡單的事，對一些人來說也是知易行難。

比如，休息時間不夠。毋庸諱言的是，因為快速的工作節奏，一些單位的午休時間比較短，上午若被工作稍微拖一會兒，剩下的休息時間估計只夠吃個午飯。比如，硬件條件不具備。有些單位附近沒有公園，或者即使有公園，要麼收費，要麼沒地方躺睡，無法實現「公園20分鐘」。比如，心態調整不到休息檔。有網民表達了自己的想法：手上的工作都做不完，花20分鐘遠離人群去公園散心，感覺自我調適、療愈是浪費時間，即便出了門，也很難把自己的心態從工作切換到休息。

三

2023年的十大流行語中，有一個詞叫「情緒價值」，簡而言之，就是人、事、物影響人們情緒的能力。比如Citywalk就是一件高情緒價值的事情。

「公園20分鐘效應」上熱搜的背後，同樣是當代年青人對於尋找情緒價值的表達。特別是春夏季節的公園，萬事萬物生機勃勃，非常適合打開身心、補充能量。

如何為職場年青人提供更多的情緒價值，筆者想說三句話。

打造更多「身邊的快樂」。「公園20分鐘效應」之所以能贏得人心，最重要的是這份快樂「唾手可得」。在城市發展建設過程中，需要在鋼筋水泥森林里多一些「留白」，在工作圈、生活圈步行可及的地方，打造更多公共空間，讓生產生活生態空間相宜，找到城市的美好「打開方式」。比如有的地方實行「定點增綠」「見縫插綠」工程，來強化城市中心區、老城區綠化功能，把城市公園綠地、水系、景點等「串珠成鏈」、連點成線；有的地方在黨政機關、公園綠地等公共場所率先開展「破牆透綠」行動；還有一些地方著力提升小而美的公園小景品質。

像杭州作為首批城市公園綠地開放共享的試點城市，開放共享綠地總面積達3738公頃，市民可以參與露營、運動、集市，為「公園20分鐘」提供了更多可能性，讓自然的入口成為生活的出口。

包容「不開心」的情緒。「久在樊籠里，複得返自然」。親近自然是人的天性。即使作為社會生產中的一環，人也並不是機器，有開心也總會有不開心的時候，如果這種不開心的情緒得不到釋放，不僅有礙個人身心健康，工作效率也會大大降低。超負荷的工作並不能帶來更高的工作成效，用人單位拉長休息時間、設立休閑空間，都是可以嘗試的方式。

如前段時間河南某企業新增10天「不開心假」，在網絡上獲好評，其負責人的一番話更是說到了職場人的心坎上：「誰都有不開心的時候，但是真有這種‘不開心假’的時候，又開心了。」

學會給心靈「放個假」。無論外界的環境創設得有多美好，對於心態上的放鬆最多也只是起了一個錦上添花的作用。無論逛公園還是去遠方，最重要的是心態調整，休息的時候嘗試著把工作放下，用眼睛去看向形形色色的身邊人，用鼻子去呼吸自然芬芳和煙火氣息，用心去感受城市生活中的不同側面。如果無法做到鬆弛有度，再遠的遠方也無法療愈心靈。

獲取情緒價值的方式，遠不止「公園20分鐘」，也許是散步路上看到的一樹繁花，也許是一杯恰到好處的咖啡，或者是週末和朋友的一次聚會，正如網民評論所說：「人就是活一個心態，要學會享受自己和地球的約會。」如此，何處不是「瓦爾登湖」？

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